Privarea de somn te îngrașă MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Indiferent dacă sunteți păsări timpurii sau morocănoase dimineața - prea puțin somn nu este bine pentru dvs. Și mai rău: acum lipsa de somn ar trebui să te îngrașe și pe tine. Citiți aici ce spune cercetarea și cum puteți preveni privarea de somn.

Cuprins

1. De cât somn avem nevoie?
2. Cum afectează lipsa de somn?
3. Lipsa somnului chiar te îngrașă?
   1. Mai puțini hormoni de sațietate
   2. Studiile arată: risc crescut de obezitate
4. Sfaturi pentru a evita lipsa somnului
5. Cunoștințe de luat

De cât somn avem nevoie?

Dacă ajungem în pat prea târziu seara, de obicei o simțim a doua zi dimineață. Ochii pur și simplu nu vor să rămână deschiși, este greu să te ridici din pat și starea de spirit este la subsol. Dar cât de mult somn este prea puțin?

De fapt, unii oameni au nevoie de mai mult somn decât alții. În timp ce unii trec cu șapte ore, alții au dormit doar după nouă ore. Nevoia de somn nu este doar individuală, ci se modifică și odată cu vârsta. În timp ce adolescenții au nevoie de opt până la zece ore de somn, recomandarea pentru adulți este de șapte până la nouă ore. Putem spune cât de mult este doza potrivită pentru noi înșine prin cât de odihniți ne simțim a doua zi. Desigur, nu numai durata, ci și odihna somnului joacă un rol aici.

Puteți găsi mai multe informații despre durata corectă a somnului aici.

Cum afectează lipsa de somn?

De mult se știe că dormitul este mult mai mult decât o noapte de odihnă. Multe procese metabolice vitale au loc peste noapte: organismul produce celule noi, arde grăsimile și elimină agenții patogeni pe care îi ingerăm în timpul zilei. Cei care dorm prea puțin, mai devreme sau mai târziu, îl vor simți la diferite niveluri:

Consecințele lipsei de somn:

• scăderea concentrației
• un sistem imunitar mai slab
• memorie afectată
• stres crescut
• iritabilitate
• timp de răspuns lent
• digestie lentă
• ten mai rău
• mai mult pofta de mancare
• niveluri crescute de cortizol

Lipsa somnului chiar te îngrașă?

Din diferite studii se știe de mult că prea puțin somn face dificilă slăbirea. Motivul pentru aceasta este hormonii.

Mai puțini hormoni de sațietate

Dacă nu dormi suficient, nivelul tău de leptină va scădea. Dar hormonul este parțial responsabil pentru linia noastră subțire. Strict vorbind, leptina reglează metabolismul grăsimilor, limitează pofta de mâncare și se asigură că suntem plini și mulțumiți. Dacă faza de somn nu este suficient de lungă, se eliberează prea puțină leptină. Rezultatul: Avem mai mult pofta de mâncare și mâncăm mai des.

Studiile arată: risc crescut de obezitate

Dar s-a dovedit, de asemenea, că lipsa somnului te îngrașă? Da, oamenii de știință din Germania și Elveția au ajuns la concluzia că prea puțin somn nu este doar o adevărată frână pentru pierderea în greutate, ci și un motiv pentru îngrășare. Cercetătorii au dorit să știe exact și au rezumat toate rezultatele studiului pe tema lipsei de somn și a consecințelor sale într-un studiu de ansamblu. Rezultatul: Oricine doarme foarte neregulat sau mai puțin de cinci ore pe noapte pentru o perioadă lungă de timp are un risc crescut de a deveni supraponderal și de a dezvolta diabet de tip 2 și hipertensiune arterială (1) .

Sfaturi pentru a evita lipsa somnului

1. Același timp de culcare: Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Dacă faci din somn o rutină, corpul se poate adapta bine și ambii adorm mai bine și se ridică mai bine.
2. Dormitor întunecat și liniștit: Pentru a găsi somnul și a ne trezi reîmprospătați dimineața, mediul în care dormim este extrem de important. Ar trebui să fie întunecat, calm, îngrijit și curat.
3. Interzice dispozitivele digitale: Telefoanele mobile, tabletele, televizoarele și altele asemenea ar trebui să dispară din dormitor. Nu numai că ne împiedică să adormim, dar și deranjează somnul nopții neobservat de radiații.
4. Nu mâncați prea târziu: Oricine a mâncat vreodată un burger sau o pizza grasă cu puțin timp înainte de culcare știe că este dificil să adormi cu stomacul plin și este, de asemenea, dificil să dormi. Prin urmare, mâncați ultima masă mare nu mai târziu de două ore înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că masa dvs. nu este prea bogată în grăsimi.
5. Mișcarea te obosește: Cei care fac mișcare în mod regulat dorm mai bine. Aerul proaspăt, antrenamentul și activitatea te obosesc. A face o plimbare înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai bine.
6. Amânați munca până mâine: Oricât de important ar fi, lucrând până târziu în noapte, îți strici somnul. De cele mai multe ori, concentrația scade oricum cu orele târzii și are mai mult sens să amânați munca până a doua zi.
7. Nicio serie în timpul săptămânii: În natura serialului preferăm să urmărim episod după episod. Evitați vizionarea excesivă urmărind doar seriale în weekend. Cum să evitați nopțile în fața televizorului.

Cunoștințe de luat

Lipsa somnului nu este bună pentru tine - toată lumea știe asta. Fie fizic sau psihic, cei care dorm prea puțin nu sunt toți la curent. Un deficit de somn are, de asemenea, un efect fizic pe termen lung: sistemul imunitar nu mai funcționează la fel de eficient ca de obicei, suntem mai puțin concentrați și mai înfometați.

Diverse studii au arătat că lipsa somnului nu numai că îngreunează pierderea în greutate, dar și ne îngrașă. Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu dorm suficient pentru o perioadă lungă de timp sunt mai susceptibile de a deveni supraponderale.

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni lipsa de somn: mergeți întotdeauna la culcare în același timp, țineți televizorul și alte dispozitive digitale în dormitor și amânați serialele preferate pentru weekend. Deseori seriile interesante sunt motivul pentru care dormim mai târziu decât ne-am planificat.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.

---