Priyanka Chopras; Plank Attack; exercițiile fizice vă vor întări glutele și nucleul în același timp;

Cu tot vagabondul pe care Priyanka Chopra îl face pe Quantico al ABC-ului, pare corect să evidențiezi valorile ei.

La urma urmei, acești mușchi glutei sunt baza pentru alergarea, săritura și lovirea actriței pe platou a actriței. O mișcare care vă poate ajuta să vă întăriți spatele: atacul de scândură. „Te obligă să intri în miezul tău în timp ce reprezentanții piciorului îți ridică vagabondul”, explică Isaac Calpito, instructor SoulCycle și SoulAnnex din New York, care are o istorie de antrenament Chopra. Fii consecvent cu acest pas și puterea, rezistența și viteza ta vor crește.

Cum să faci atacul de scândură

Începeți într-o scândură de antebraț, cu mâinile încrucișate, cu abdomenul strâns și cu degetele de la picioare fixate (A). Țineți poziția timp de 30 de secunde. Apoi ridică piciorul stâng și pulsează 20 de repetări (B). Coborâți piciorul stâng, apoi ridicați piciorul drept și repetați această mișcare pulsatorie pentru încă 20 de repetări. Repetați întreaga secvență de trei ori de la început până la sfârșit.

---