Pro și contra: Headstand Aveți grijă la posturile inversate - FIT FOR FUN

Regele asanelor sau ucigaș pentru vertebrele cervicale? Mulți laudă standul yoga ca un beneficiu care creează creierul. Dar există și pericole.

Standul este, de asemenea, cunoscut sub numele de disciplina supremă a yoga, dar această acrobație solicitantă poate descuraja pe unii chiar să încerce să fie un yoghin. Cât de dificil este cu adevărat capul, de ce este atât de bun și ce zici de riscuri?

Headstand face imperfecțiunile perfecte

Din punct de vedere yoga, în ciuda gravitației și a altor adversități, oamenii s-au oscilat de la poziția cu patru picioare la mersul vertical. Dar organismul nostru nu s-a adaptat încă pe deplin la acest lucru. Standul este cea mai consistentă dintre așa-numitele posturi inverse, care formează omologul ideal pentru capul nostru de sus-picioare-în jos de zi cu zi. Gândiți-vă la yin și yang, alb-negru - așa că îi ajută pe oameni să stea cu capul în jos regulat pentru a rula corect. Un exemplu important în acest sens este fluxul sanguin. Inima pompează sângele în jurul corpului, contracțiile musculare ajută la menținerea curgerii acestuia, iar supapele împiedică sângele să curgă înapoi în direcția greșită. Dar faptul că corpul trebuie să pompeze sânge în sus pe distanțe lungi este o povară - care poate fi ușurată temporar prin inversarea posturilor. Respirația se schimbă complet: De exemplu, poziția inversă este destinată ventilării regiunilor plămânilor care ar cădea de-a lungul drumului într-o postură normală.

Componenta mentală sau spirituală este de asemenea importantă. Stând cu susul în jos, privești lumea - lumea ta cu toate fațetele - dintr-o perspectivă diferită.

Headstandul ca obiectiv și provocare

Teoretic știm cu toții cum arată un headstand, dar nu este atât de ușor să intri în această postură într-un mod controlat și să o ții o anumită perioadă de timp. Chiar dacă ambiția și invidia îndârjită a yoghinilor față de vecinii lor ar trebui să fie în mod oficial străine, unii se străduiesc prea repede să atingă scopul dorit, capul sprijinit Salamba Sirsasana. În mod ideal, ar trebui să exersați cu un profesor, astfel încât să vă puteți poziționa corect și, de exemplu, să vă puneți capul corect. De asemenea, este bine dacă un asistent te sprijină mai întâi, deoarece, dacă headstand-ul este făcut incorect, pune multă presiune pe coloana cervicală. Tehnica și răbdarea potrivite atunci când practici sunt cu atât mai importante. Riscurile standului includ, de asemenea, mișcări bruște ale gâtului care afectează arterele din creier, care, în cazuri rare, în cazuri extreme, pot duce la un accident vascular cerebral. În niciun caz nu trebuie să încercați suporturi pentru cap dacă nu sunteți instruiți și nu aveți decât un DVD de yoga. În scena yoga, încă se vorbește prea puțin despre riscul de rănire. Cea mai bună protecție este asigurată de un profesor calificat și cu experiență și de un curs cu un număr ușor de participanți.

De altfel, o nu trebuie să fie întotdeauna 100% pentru a beneficia de exerciții de inversare. De asemenea, vă puteți bucura de avantajele pozițiilor inversate mai ușor și mai relaxat.

Așezați-vă înapoi pe pat sau pe podea, cu fesele lipite de perete, astfel încât picioarele să fie orientate în sus la un unghi de 90 de grade.
Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil fără a exagera prea mult. Postura oferă vaselor și supapelor din picioare o pauză.
O altă variantă ajută capul: Din nou te întinzi pe spate, peste pat, astfel încât să-ți lași capul să atârne peste margine. Asigurați-vă că nu stai întins pe marginea tare a patului, ci că îl tapiți cu plapuma și că nu îți întinzi prea mult gâtul. Unghiul nu trebuie să fie extrem pentru a obține o bună circulație a sângelui în cap. Închide ochii și relaxează-te o vreme. Dacă headstand-ul trebuie să rămână obiectivul tău, un scaun headstand poate fi, de asemenea, lucrul potrivit pentru tine. Vă poate ajuta să vă găsiți și să vă mențineți echilibrul, inițial doar pentru câteva momente, până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el. Din nou, totuși, ar trebui să cereți sfatul și ajutorul unui profesor de yoga experimentat înainte de a lua măsuri și de a găsi totuși echilibrul și relaxarea.