Shadow box pentru slăbit

Pierderea în greutate este un dezechilibru în numărul de calorii pe care le consumi versus numărul de calorii pe care le arzi prin activitate. Shadow Box este un exercițiu de ardere a caloriilor și pe care îl puteți face în intimitatea casei dvs. La 140 de lb. persoana arde în jur de 382 de calorii pe oră la box. Boxerii profesioniști folosesc boxul umbrelor pentru a-și încălzi articulațiile și mușchii înainte de a intra în contact cu un sac de box sau cu un partener de luptă. Cu o cunoaștere de bază a tehnicilor de perforare, puteți crea un antrenament de box în umbră pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Poziția picioarelor

Majoritatea boxerilor stau cu piciorul stâng în fața dreptului. Puteți alege această poziție sau puteți plasa piciorul drept în fața stângului. În timpul antrenamentului de box în umbră, vă puteți schimba poziția pentru a vă antrena în mod egal ambele părți ale corpului. Puteți crește caloriile arse adăugând mișcări înainte, înapoi și laterale pumnilor. Lucrul la picioare de box este, de asemenea, utilizat pentru a evita loviturile.

Poziția brațului

Pe tot parcursul antrenamentului tău de umbră, coatele tale vor fi îndoite și aproape de coaste, ca și cum ți-ai proteja părțile laterale de lovituri. Fă pumni cu ambele mâini și ține-le lângă față. Așezați degetul mare pe partea din față a celor patru degete și evitați poziția degetului mare "autostop".

---