Problema cotului de tenis Cum să lovești din nou fără durere - MAGAZIN DE TENIS
Profesioniștii nu reușesc să-l obțină niciodată, dar provoacă probleme multor jucători amatori: cotul de tenis. Majoritatea pot fi ajutat - din ce în ce mai des fără o operație pe articulația cotului.
Profesioniștii din tur se plâng de o mulțime de afecțiuni: umăr, încheietura mâinii, spate, gleznă - ceva întotdeauna doare. Dar aproape niciodată nu se plâng de cotul clasic de tenis, adică de durerea articulației cotului. „Cotul tenisului, ca accidentare sportivă, apare în primul rând în sectorul timpului liber”, explică Nicolas Gumpert. Medicul sportiv de la Orthopedicum din Frankfurt este el însuși activ implicat în domeniu, a intrat în liga de asociere și, printre altele, tratează jucători tineri de la Academia Schüttler-Waske din apropiere de Offenbach. Leziunile specifice tenisului îi sunt foarte familiare.
Cot de tenis din cauza unei tehnici slabe sau a unui material greșit
De ce profesioniștii care joacă câteva ore în fiecare zi sunt scutiți de cotul de tenis, care este o boală tipică de suprasolicitare? Și de ce lovește amatorii? Gumpert oferă două motive pentru aceasta. În primul rând: tehnologie proastă. Al doilea: material greșit. „Candidatul clasic pentru un cot de tenis este un jucător mai în vârstă care lovește mingea fără abilități mari de joc și folosește cadre care sunt prea dure și corzile greșite”, rezumă specialistul.
În schimb, aceasta înseamnă că tehnologia sofisticată și racheta potrivită sunt cele mai bune măsuri preventive pentru a evita obținerea unui cot de tenis. „Dacă am pacienți cu sindromul cotului de tenis în practică, cu siguranță le recomand să ia lecții de antrenament”, relatează Gumpert. Dacă lovești mingea curată, ai șanse mari să rămâi fără simptome.
Frecvențele leziunilor profesioniștilor ATP
| Mână/încheietură | 8,5% |
| Cot | 5,8% |
| umăr | 8,0% |
| Trunchiul/coloana vertebrală | 17,0% |
| genunchi | 8,0% |
| Coapsele inferioare | 12,1% |
| Picior/gleznă | 9,8% |
(Sursa: ATP/GOTS, 2014)
Un punct important este tehnica reversului. Deoarece persoanele cu o mână sunt, în general, mai susceptibile de a suferi un cot de tenis decât persoanele cu o mână. „În cazul unei persoane dreptaci cu mâna cu două mâini, brațul stâng acționează ca un amortizor care absoarbe șocul impactului mingii. Asta ameliorează tensiunea de pe brațul drept ”, explică Gumpert. Problema cu ambele mâini: uneori ai dureri la încheietura mâinii nedominante; în cazul mâinii drepte la încheietura mâinii stângi. (AICI vezi un articol pe tema durerii la încheietura mâinii la jucătorii de tenis!)
Cot de tenis vs. Brațul golfistului
Dacă un jucător de tenis primește un cot de tenis, el va simți durerea doar atunci când servește (în special cu varianta lovitură) și înapoi (dacă joacă cu o singură mână). Mâna dreaptă poate fi de obicei trasă fără durere. Motivul: tendoanele din exteriorul extensorului antebrațului se inflamează, care sunt stresate în timpul serviciului și înapoi.
„Dacă mă doare forehandul, atletul are brațul unui jucător de golf - chiar dacă nu joacă deloc golf”, notează Gumpert. Diferența: în brațul jucătorului de golf, mușchii și tendoanele care se rotesc spre interior sunt anteflate. Deci, muschii și tendoanele opuse ale cotului tenisului sunt afectate.
INFLAMAREA ÎN ARTICULA COBEI: „Epicondilul”, unde se atașează tendoanele antebrațului, extensorilor mâinilor și degetelor, este adesea punctul de plecare pentru un cot de tenis.
Strict vorbind, un cot de tenis rănește zona din jurul unei mici proeminențe de os în antebraț pe exteriorul cotului - așa-numitul „epicondil”. De aici încep muschii extensori ai antebrațului și mâinii/degetelor printr-un tendon. Ei sunt responsabili de mișcarea degetelor și a încheieturilor. Dacă mușchii și tendoanele sunt supraîncărcate în mod repetat, se vor aduna mici daune în timp. La un moment dat, se face cunoscută durerea cotului de tenis, deoarece există iritarea atașamentului tendonului, care poate duce la inflamație.
Un cot de tenis nu este sfârșitul carierei tale
Termenul de fapt înșelător cot de tenis a devenit obișnuit pentru această boală. Deoarece: 90% dintre toți pacienții cu aceste simptome nu joacă deloc tenis. Meșterii sau mecanicii suferă adesea de cot de tenis. Dar treburile casnice de zi cu zi (tunderea gazonului, deschiderea borcanelor cu gem, curățarea sau adoptarea unei posturi greșite în timp ce scriem) pot provoca dureri la nivelul cotului. „Brațul mouse-ului” este legat de cotul tenisului, care este cauzat de încărcarea monotonă de pe mouse-ul computerului cu o postură adesea nesănătoasă.
Cotul de tenis este una dintre cele mai frecvente boli din domeniul ortopedic. Se estimează că până la 50% din toți jucătorii de tenis trebuie să facă față durerii ascuțite a coatelor cel puțin o dată. Cei mai mulți jucători obișnuiți au vârste cuprinse între 35 și 50 de ani.
Ce sunt aparatele dentare pentru antebraț?
Se întind pe antebraț, chiar în spatele articulației cotului: „bretele de epicondilită” sunt concepute pentru a proteja împotriva cotului de tenis. Dar fac și asta? „Au sens ca măsură preventivă”, spune expertul Nicolas Gumpert. Bandajul de presiune ameliorează tendoanele din antebraț și, în același timp, stabilizează mușchii. Acest lucru poate avea un efect preventiv. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de durere, nu trebuie să continuați să vă jucați cu aparatele dentare, ci să consultați mai întâi un medic.
Oricine suferă de un cot de tenis nu trebuie neapărat să afle mai întâi pe teren. Adesea este un proces banal care provoacă durerea, de exemplu atunci când transporti genți de cumpărături grele sau dai mâna cu cineva. Dintr-o dată nu mai poți să o prinzi, fiecare strângere te doare. Într-o astfel de etapă, un meci de tenis este exclus. Dar nu vă faceți griji, un cot de tenis nu înseamnă că trebuie să lăsați racheta deoparte.
„În funcție de cât timp o inflamație stresează tendonul, durata și tipul terapiei variază. Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, sportivii pot să revină pe teren la un moment dat ”, asigură Gumpert.
Brațele de tenis acute sunt ușor de tratat
Este relativ ușor de tratat proaspete, adică brațe de tenis acute care au afectat sportivii timp de maximum patru săptămâni. În primul rând, trebuie combătută inflamația din antebraț - de exemplu cu medicamente antiinflamatoare. Dacă continuă să fie ignorată deoarece durerea este încă moderată, tendonul poate fi deteriorat și mai mult. Chiar și o fisură este posibilă.
În același timp, există un masaj de frecare transversală, în care tendonul afectat este masat pe toată direcția sa. „Corpul este stimulat să transporte celulele deteriorate de inflamație departe prin sistemul limfatic”, explică Gumpert. Ulterior, sunt în program exerciții de întindere a mușchilor. Scopul este de a elimina tensiunea de pe tendon, ceea ce crește fluxul de sânge și începe procesul de vindecare. După vindecare, acești pacienți se pot juca cu un braț pentru antebraț pentru a evita recidiva.
Dacă inflamația a fost în antebraț de mult timp, agenții antiinflamatori nu mai funcționează. O procedură de acupunctură este adesea utilizată pentru brațele de tenis semi-acute (cu vârsta de trei până la șase luni). Mușchii antebrațului sunt stimulați cu înțepături de ac direcționate pentru a le scuti de tensiune. „Este ca o mașină care stă în fața unui semafor roșu și care merge la ralanti prea sus. Trebuie să accelerați motorul înapoi la o turație mai mică. Ace nu fac nimic altceva cu mușchii ”, explică Gumpert. Chiar și pacienții cu brațe de tenis semi-acute au rate de vindecare de peste 90%.
PROTECȚIA CU DOUĂ MÂINI: Dacă te lovești cu mâna pe spate cu ambele mâini, reduci riscul de a obține un cot de tenis.
Terapia cu unde de șoc ajută la cotul tenisului
Perspectivele sunt mai scăzute la pacienții cu brațe cronice de tenis (șase luni și peste). Terapia cu unde de șoc a devenit stabilită în cazuri severe. Undele ultrasunete sunt grupate și direcționate prin piele pe tendonul inflamat. Procesul este ușor dureros. „Dar cineva cu un cot de tenis cronic este imediat gata să accepte această durere”, susține Gumpert, deoarece terapia ameliorează disconfortul din cot. Setul de stimul de regenerare animă mecanismele de reparare ale corpului.
Există, de asemenea, metode alternative în acest stadiu, cum ar fi injectarea de botox, o neurotoxină sau plasma autologă îmbogățită. Cu toate acestea, nu există încă cunoștințe fiabile despre modul în care funcționează. Odată cu iradierea stimulului cu raze X, se presupune că inflamația arde. Datorită expunerii la radiații, această aplicație este potrivită numai pentru persoanele în vârstă. Gumpert jură prin terapia cu unde de șoc. El susține că a vindecat 80% din cazurile cronice cu acesta, dar numai cu un tratament adecvat de urmărire.
Dacă nu funcționează deloc nicio metodă conservatoare, doar o operație vă va ajuta. „Dar într-adevăr doar într-o urgență absolută”, avertizează Gumpert. Procedura în sine durează zece minute și după trei până la șase luni puteți face din nou exerciții. Indiferent de terapia cu care a fost vindecat cotul de tenis: De îndată ce nu mai aveți simptome, mușchii antebrațului ar trebui să fie antrenați (a se vedea mai jos) - astfel încât să puteți lovi fără durere mâine.
Antrenamentul de forță - cum să preveniți cotul tenisului
Antrenamentul de forță vizat poate preveni cotul tenisului. Vă prezentăm patru instrumente pentru întărirea antebrațelor. Mușchii antebrațului sunt rar întăriți în mod explicit în timpul antrenamentelor convenționale de forță, de exemplu în sala de sport. Avem nevoie de ele în mod constant în viața de zi cu zi pentru toate activitățile de întoarcere și apucare - și bineînțeles când jucăm tenis. Dacă doriți să vă protejați de deteriorarea cotului prin suprasarcină, ar trebui să vă susțineți antebrațele. Există multe ajutoare mici pe care le puteți folosi pentru a vă antrena pe canapea seara. Important: Începeți un program de întărire numai atunci când nu vă mai doare. Cei care suferă deja de cot de tenis își înrăutățesc simptomele!
1. BALA DE CAUCIU: Pur și simplu strângeți bila mică în formă de ou și eliberați-o din nou.
2. HANDBELL: Strângeți și dați drumul. Exerciții ale mușchilor antebrațului, degetelor și încheieturii mâinii.
3. DISPOZITIV PROFESIONAL: O greutate este înfășurată și desfăcută cu ambele mâini peste o bobină.
4. BASTON DE EXERCITIU FLEXIBIL: Dispozitiv la îndemână și rezistent la lumină, antrenează și încheietura mâinii și umărului.