Problemă de greutate ce soluție HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
DIETA - Nu există o soluție miraculoasă.
Mai întâi trebuie să înțelegem că greutatea noastră - atunci când este stabilă - nu este legată de calitatea sau cantitatea alimentelor pe care le consumăm, nici măcar de intensitatea activității noastre fizice. Precizez bine, când greutatea noastră este stabilă.
Să aruncăm o privire în jurul nostru, câți sunt cei care mănâncă mult și/sau care sunt sedentari și care nu au nicio problemă de greutate și invers, câți sunt cei care au o problemă de greutate și, în același timp, sunt activi și/sau care mănâncă puțin.
Este diferența dintre aportul de calorii - ceea ce mâncăm - și consumul de energie care determină creșterea sau pierderea în greutate. Prin urmare, variația semnificativă a greutății - indiferent de cauza acesteia - într-un timp relativ scurt, perturbă reglarea greutății.
Prin urmare, este normal să fim tentați să cedăm, adică să desfășurăm diete de slăbire și/sau activitate fizică mai intensă pentru a pierde în greutate.
Soluția este, desigur, personală, dar fiecare dintre noi și societatea în general dețin un loc important.
Soluții personale
- Învățarea unei bune reglementări a greutății
Dacă aveți o problemă de greutate, reglarea acesteia este perturbată.
Acest antrenament constă în primul rând în structurarea meselor, apoi în trezirea diferitelor simțuri legate de reglarea greutății, și anume senzația de foame, pofta de mâncare, plenitudine și sațietate. Prin urmare, trebuie să învățăm și să înțelegem: diferența dintre foamete și apetit, diferența dintre plinătate și sațietate, interesul de a simți acești stimuli diferiți.
Presupune o relație sănătoasă cu mâncarea, bună dispoziție și distracție. Este singura soluție pentru a evita efectul de yo-yo și permite o pierdere în greutate treptată, cu siguranță nu miraculoasă, dar sigură.
Dieta de slăbit?
Nu o pot repeta suficient: „pierderea în greutate este prima cauză a obezității”.
Dacă nu sunteți obezi -BMI mai puțin de 30-, vă sfătuiesc cu tărie să nu luați o dietă în ciuda stimulentelor permanente și insuportabile ale societății, exploatate minutios de oameni de afaceri sau femei.
Mai întâi cereți sfatul medicului dumneavoastră. Este la fel dacă aveți un IMC peste 30.
Este posibil să fi câștigat câteva kilograme în timpul sărbătorilor, dieta de slăbit nu este soluția pentru a le pierde.
Fii atent la ceea ce mănânci?
Acum auzim această frază peste tot acum: „Voi fi atent la ce mănânc”. Da, dar. Cel mai important lucru este să fii consecvent. Dacă crezi că poți avea grijă o viață întreagă, bine, este în regulă.
Adesea, „fii atent la ceea ce mănânci” este sinonim cu pierderea în greutate. El presupune: fără ciocolată, fără tort, fără mezeluri etc. Este repetarea unei diete de slăbire recomandată anterior de un nutriționist sau dietetician.
Doar de data aceasta o facem singuri. Se traduce prin „Știu ce să fac, trebuie doar să îl aplic sau să fiu atent”.
Consultați un specialist?
Da, greutatea este un parametru medical, la fel ca tensiunea arterială și ritmul cardiac. Prin urmare, este normal să consultăm un specialist atunci când avem o problemă cu greutatea.
Doar aici, totul depinde de obiectivul tău. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid, specialistul vă poate oferi doar un regim de slăbire mai mult sau mai puțin intens cu consecințele pe care le știm deja. Dacă scopul dvs. este să vă îngrijiți de greutatea dvs. - gestionarea greutății - acolo, specialistul vă va oferi instruirea unei bune reglări a greutății.
Faceți activitate fizică?
Este moda acum și cu atât mai bine. Din ce în ce mai multe săli de sport, cursuri de dans, fitness etc. sunt create. Le recomand cu tărie atâta timp cât le practici în mod regulat.
Activitatea fizică intensă pe termen scurt este sinonimă cu pierderea în greutate. Deci nu facem o activitate fizică pentru a slăbi, facem o activitate fizică pentru bunăstare, pentru sănătate în general, pentru a menține greutatea.
Practicarea unei activități fizice intense după ce ați luat câteva kilograme după vacanță nu este cea mai bună soluție.