Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu - Depression forum

Informații și ajutor reciproc privind depresia.

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Lena smilov »Vineri 07 septembrie 2018 1:03

De mulți ani, de fapt, de când am părăsit sistemul școlar în 2010, m-am lăsat complet să merg la nivelul culcării.
Nu voi dormi niciodată la o oră rezonabilă, care este 22:00/23:00
Îi tot spun psihiatrului și ea îmi spune să deconectez totul (dă din cap către France Gall), îi spun da da da dar nu.
Sunt lipit de smartphone-ul meu de la trezire până când mă culc.
Și mă culc foarte târziu la 4 dimineața. .
De câteva luni am găsit un loc de muncă și am mari dificultăți la trezire.
Am vrut să știu că pot scăpa ?
Nu mai pot primi ajutor, vă rog să vă mulțumesc

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Viitorul78 »Vineri 07 septembrie 2018 6:56

Problemă gravă de somn, mă culc mult prea târziu

Mesaj de Asistente medicale »Vineri 07 septembrie 2018 8:49

Scriu din experiența mea personală, dar nu știu dacă te va ajuta.

Nu am fost niciodată dependent de smartphone-uri, internet etc., cel puțin nu în acest moment. Da în timpul zilei mi se întâmplă deseori să zăbovesc prea mult pe Youtube de exemplu, dar observ că reușesc încetul cu încetul să evoluez în direcția corectă (uf). Chiar dacă în altă zonă rămâne dificilă. Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă eram dependent de jocurile video.

Iată ce am făcut:
- Mi-am stabilit un program, cu siguranță nu prea strict, dar pe care încerc să îl urmez
- Am înlocuit unele activități cu altele, așa că seara, de exemplu, este un film (sau un serial) + lectură, înainte de a dormi
- să dorm mă relaxez ascultând sunetele de ploaie sau furtună
- Încerc să mă impun, în weekend, momente „fără ecran”

Nu știu dacă în cazul dvs. acest lucru vă va ajuta și înțeleg că este dificil de înființat. Cu toate acestea, cred că ar trebui să încercați să vă înlocuiți smartphone-ul cu altceva seara: lectură, film, muzică ușoară. Dar nu cu smartphone-ul, desigur. Încercați să citiți o carte sau cu un e-reader. Încercați să vizionați un film pe televizor, nu pe smartphone. Dacă poți, ascultă muzică și cu altceva decât smartphone-ul tău.

Dacă puteți, în weekend, încercați să vă impuneți, de exemplu, o plimbare după-amiaza fără a vă atinge smartphone-ul.

Desigur, toate acestea vor necesita timp, schimbarea obiceiurilor peste noapte este foarte dificilă, dar mergând încetul cu încetul există, cred, o cale.

Poți alege și alte soluții radicale, nu știu care este pachetul tău, dar trecerea la un pachet de 2 € gratuit cu un 4G foarte limitat te-ar putea „obliga” să fii mai puțin prezent pe smartphone-ul tău. Dar este încă extrem de extrem pe care ți-l acord, mai ales dacă smartphone-ul tău este util pentru tine la locul de muncă.