Probleme cu venele O femeie minune pentru picioare sănătoase în 12 săptămâni
Este atât de ușor să vă întăriți venele
Exerciții fizice, nutriție, wellness - cu sfaturi simple vă puteți întări ușor venele în interior și în exterior. O problemă a venelor nu are nicio șansă pentru tine.
Picioarele umflate, dureroase, atunci când este cald sau după ce a stat mult timp în picioare - acest lucru se datorează adesea unei boli venoase. Aproximativ 90% dintre femei sunt afectate mai mult sau mai puțin sever. Principalele riscuri sunt slăbiciunea țesutului conjunctiv și obezitatea. În timp, acest lucru duce la scurgerea valvelor venoase - sângele se scufundă în picioare. Vasele se lărgesc și pot deveni vizibile ca vene varicoase. Dar venele slabe nu sunt soarta. Studiile arată: Antrenamentul special pentru mușchii gambei, aplicarea apei și nutriția inteligentă previn problemele venoase.
Efecte medicale: vițeii puternici susțin valvele venoase. Stimulii reci, de exemplu din calea apei, întăresc țesutul conjunctiv care înconjoară venele picioarelor. Venele în sine devin, de asemenea, mai strânse. Experții au dezvoltat un nou program pentru venele puternice. Este ideal dacă o faci timp de douăsprezece săptămâni. Structura este simplă: cele mai bune măsuri pentru dimineața, prânzul și seara.
Programul de 12 săptămâni împotriva tulburărilor venoase
Exercițiu de dimineață pentru vene După ce te-ai trezit, întinde-te pe spate. Începe ciclismul în aer. Înainte de zece ori, înapoi de zece ori. Important: începeți în fiecare zi cu câteva exerciții pentru picioare. Aceasta activează așa-numita pompă musculară din picior - aceasta susține valvele venoase și îmbunătățește revenirea sângelui la inimă.
Sau puteți începe ziua sărind coarda sau pur și simplu sărind pe loc. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și, în același timp, ameliorează vasele de sânge din picioare.
Experții recomandă, de asemenea, acest exercițiu: întindeți-vă pe spate, cu brațele sprijinite lângă corp. Piciorul stâng este vertical, cel drept drept în sus. Respiră adânc în stomac și trasează un cerc în aer în sensul acelor de ceasornic cu piciorul întins. Expirați la jumătatea cercului. Rotiți fiecare picior de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și de cinci ori în sens invers acelor de ceasornic. Exerciții alternative pe parcursul programului de 12 săptămâni. Puteți vedea idei de gimnastică mai eficiente în dreapta.
nutrient Cel mai bun mod de a începe ziua este cu o băutură potrivită pentru venă făcută din fructe și legume care au un conținut ridicat de apă. Acestea includ pepene verde, grapefruit, papaya, kiwi, roșii și castraveți. Acest lucru susține conținutul de umiditate al pielii. Deoarece acest lucru este adesea foarte scăzut în cazul unei boli venoase.
Așa-numiții bio-flavonoizi din extractul de frunze de viță de vie roșie (de ex. În „Antistax extra vein tablets”, fără prescripție medicală, farmacie) întăresc pereții permeabili ai vaselor de sânge și îmbunătățesc astfel circulația sângelui.
Instruire Încercați să urcați cel puțin 50 de trepte pe zi. Aceasta întărește mușchii gambei. Cu cât sunt mai puternici, cu atât apasă mai eficient venele piciorului într-o manieră asemănătoare valurilor de jos în sus. Acest masaj intern susține valvele venoase în transportul sângelui sărac în oxigen înapoi la inimă și ameliorează țesutul conjunctiv din picioare. Medicii venelor (flebologi) recomandă, de asemenea: mersul pe jos, mersul pe jos, mersul pe jos, în pantofi plati. Parte a programului de 12 săptămâni: cel puțin 15 minute de mers pe jos pe zi, de ex. B. în pauza de masă.
mânca Faceți o zi de smoothie de cel puțin trei ori pe săptămână, apoi beți un pahar mare (aprox. 250 ml) dimineața și după-amiaza. Important: piure de fructe și legume proaspete fără adaos de zahăr cu puțină apă sau suc. Apropo: ar trebui să evitați în mare parte sarea - ambele promovează depozitarea grăsimii și a apei în țesut.
Includeți una sau două zile de ananas, sparanghel sau varză murată. Substanțele vegetale conținute au un efect de drenaj și de stimulare a metabolismului. Acest lucru previne picioarele grele. În același timp, ajută la pierderea în greutate sănătoasă.
În timpul zilei Amintiți-vă întotdeauna regula 3L-3S: mai degrabă mergeți și culcați-vă în loc să stați în picioare și să stați. În plus față de a merge la o plimbare în timpul pauzei de prânz, ar trebui să adăugați cel puțin 15 minute de activitate. Ciclismul face parte din program. Dacă nu aveți o bicicletă, ar trebui să mergeți înainte și înapoi timp de aproximativ cinci minute cel puțin la fiecare oră.
masaj După muncă, odihnește-te puțin. Aceasta include: ridicarea picioarelor. De exemplu, întindeți B. pe canapea și așezați o pernă groasă sub viței. După aproximativ zece minute, masează picioarele cu o presiune ușoară. Începeți cu piciorul drept. Treceți palmele peste gleznă, picioare și genunchi până la coapse. Apoi faceți același lucru pe piciorul stâng.
Înlocuiți masajul în fiecare seară cu „balansoarul venei”: stați în poziție verticală. Ridicați degetele de la picioare, astfel încât să stați pe tocuri. Rulați încet peste mingea piciorului pe vârfuri și înapoi pe tocuri. 20 de pase.
Kneipp Călcarea apei în cadă întărește venele picioarelor. Ca urmare a alternării stimulilor de temperatură în apă și aer, vasele se îngustează și se lărgesc alternativ, ceea ce le îmbunătățește elasticitatea. Pentru a face acest lucru, pășiți la fața locului în aproximativ 15 grade apă rece, până la genunchi, în mersul cu barză timp de trei minute. Dacă aveți doar un duș, puteți obține același efect cu dușurile reci - de la picior până la inghină și fund, mai întâi piciorul drept, apoi stânga, fiecare timp de cel puțin zece secunde.
Dacă este posibil, mergeți la înot de două ori pe săptămână după muncă. În acest sport blând, picioarele nu sunt mai tensionate de greutatea corporală, în același timp presiunea apei acționează ca un ciorap natural de compresie. Sfat: dacă vremea o permite, mergeți desculți pe o pajiște, încercați să culegeți flori individuale cu degetele de la picioare.
Cele mai bune exerciții: vene puternice și mușchi strânși
Așează-te și pune o revistă veche pe podea și apucă-o cu degetele de la picioare. Acum rupeți foaie cu foaie în cele mai mici bucăți posibile. Aproximativ un minut.
Așezați-vă pe podea și luați o mică minge de cauciuc tare între tălpile picioarelor. Rulați înainte și înapoi cu puțină presiune timp de un minut, fără a cădea.
Așezați-vă, puneți un stilou între degetele mari și cele de-a doua și începeți să scrieți pe el. Sfat: fixați hârtia cu celălalt picior. Exersează timp de aproximativ trei minute.