Probleme de greutate Experții de la Universitatea din Halle vor să vă ajute să slăbiți
De Lutz Wuirbach
Ar trebui să cadă kilogramele? Experții de la Universitatea din Halle își oferă ajutorul cu postul intermitent.
Rezoluțiile bune aparțin la începutul anului, la fel ca artificiile pentru Revelion. În partea de sus a listei pentru mulți oameni se află dorința de a-și reduce greutatea corporală. De regulă, subiectul este rezolvat după câteva săptămâni - cu o înfrângere personală. Eșecul poate avea diverse motive. „Pierderea în greutate este un proces obositor”, spune profesorul Kuno Hottenrott.
Nu este vorba de a mânca mai puțin pentru o vreme. Dacă cineva dorește să-și păstreze greutatea dorită, atunci trebuie să existe o atitudine față de viață sau un concept care să se potrivească bine în viața de zi cu zi și să inducă bunăstarea, explică directorul Institutului pentru Diagnosticul Performanței și Promovarea Sănătății (Ilug) de la universitate în hol. Pe scurt, postul limitat în timp nu este suficient pentru a atinge greutatea dorită.
Oamenii de știință de la Universitatea din Halle explică nutriția conștientă în prelegeri
Începeți noul an sănătos - pentru cei interesați de postul intermitent, Institute for Performance Diagnostics and Health Promotion oferă următoarele trei prelegeri:
1. Gata cu miturile alimentare pe 15 ianuarie
2. Potrivit și eficient cu post intermitent - conceptul LIF de la profesorul Kuno Hottenrott;
3. Mâncați sănătos și pierdeți în greutate fără efectul de yo-yo pe 29 ianuarie
Cursul de conferințe are loc în departamentul de științe sportive al Universității din Halle, sala de seminarii E.01, Von-Seckendorff-Platz 2, 06120 Halle.
Începutul este la ora 18:00. Taxa seminarului este de patru euro. Înregistrarea este necesară până pe 11 ianuarie datorită capacității limitate.
• Înregistrare prin telefon (9 a.m.-12 p.m.): 0345/55 244-58, -59, prin e-mail: [email protected]
Plăcere și performanță - nu poți pierde în greutate fără exerciții fizice
Hottenrott este un avocat al postului intermitent în legătură cu exercițiul. Avantajul acestei metode: „Experimentez abstinența de la mâncare cu plăcere și performanță mentală”, spune omul de știință în sport. O variantă este metoda de cinci până la două: cinci zile pe săptămână mănânci normal, două zile repede. Aceasta este o față a monedei, a doua se referă la mișcare.
Fără sport, greutatea dorită rămâne departe pentru mulți oameni. „Trebuie să oferim corpului nostru șansa de a-și folosi rezervele”, spune Hottenrott. в dies Și acest lucru este cel mai eficient atunci când postul este combinat cu activitatea sportivă. ”În acest scop, Hottenrott și echipa sa au dezvoltat un concept care se întinde pe parcursul a câteva săptămâni, în care postul intermediar este coordonat precis cu exercițiile fizice și sportul.
Creșterea în greutate: metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă
Sportul stimulează consumul de calorii. Din acest motiv, activitatea fizică este deosebit de importantă în zilele de post. Deoarece atunci nu se mai absoarbe energie, corpul trebuie să cadă înapoi pe instalațiile sale de depozitare. Aceasta este tocmai relevanța sănătății postului intermitent.
Hottenrott cunoaște capcanele atunci când încearcă să reducă aurul șoldului. „Suntem obișnuiți cu patru până la cinci mese pe zi”, spune expertul. „Am învățat asta din copilărie și este dificil să scăpăm de acest tipar.” Având în vedere scară, lucrurile devin problematice la bătrânețe. Apoi, din cauza proceselor metabolice încetinite și a masei musculare mai mici, oamenii au o rată metabolică bazală din ce în ce mai scăzută, așa cum descrie nutriționistul Manon Richter de la Ilug. Adică, cei care iau aceeași cantitate de energie la bătrânețe ca în anii tineri se vor îngrășa, tampoanele de grăsime vor crește.
Nu imediat
O altă greșeală pe care o fac adesea noii veniți la post este, potrivit Hottenrott, că își doresc prea mult într-un timp scurt. Cei care încep cu renunțarea extremă îl fac dificil în mod inutil și riscă să aibă succes, potrivit opiniei sale. Sugestia sa: începe cu jumătate de zi de post. Adică, mâncați normal timp de opt ore, repede timp de 16 ore. Ilug favorizează această metodă de 16 până la opt pentru a începe să postească. „În acest fel, corpul are șansa de a se obișnui cu noul ritm”, explică Hottenrott. Dacă poți face acest lucru fără probleme, ar trebui să încerci să postesti o zi întreagă. Acest lucru trebuie analizat cu atenție, spune expertul. Se sfătuiește împotriva weekendului. Atunci s-ar putea să întâlnești prieteni, toată lumea se bucură de masă și trebuie să te justifici de ce farfuria ta este goală. „Renunțarea nu ar trebui să fie o pedeapsă”, spune Hottenrott.
O masă mică este posibilă într-o zi întreagă de post. Ar putea fi o salată cu o felie de pâine integrală, de exemplu. Potrivit lui Manon Richter, ar trebui să fie în jur de 500 de kilocalorii. Și băutul este foarte important. „Corpul are nevoie de mult lichid, mai ales în zilele de post”, spune nutriționistul. Este posibilă apă, ceai și chiar cafea. Mai degrabă nu suc, există prea mult zahăr în el.
Mâncare, băut, mișcare și post - în timp ce faceți acest lucru, rămâneți în formă. „Începătorii au nevoie de aproximativ trei luni pentru a-și găsi ritmul”, spune Hottenrott. Ilug vrea să îi ajute pe cei care vor să postească cu o serie de prelegeri cu un început dificil (a se vedea articolul: Experții ajută la începutul postului). Acest sfat de la Hottenrott face parte, de asemenea, din ABC-ul care este predat: „Oricine dorește să slăbească ar trebui să înceapă întotdeauna cu exercițiile fizice. Pentru că oricine face sport își dă seama rapid că trebuie să-și regleze dieta
• Aveți întrebări? Experții stau la
10 ianuarie de la 10 a.m. la 12 p.m. pe telefonul cititorului: 0345/5524 458