Probleme de implementare Cum să te supărești pe sinele tău mai slab și să rămâi cu el!

Capacitatea de a rămâne la curent este cea mai importantă resursă a femeii de afaceri. Pentru că consecința logică a respectării este că îți atingi obiectivul viselor: mai mulți clienți, mai mulți bani, mai multă libertate. Cu toate acestea, trebuie să scoateți în evidență mulți monștri (de comoditate) în acest fel. Vă voi arăta cum poate funcționa foarte ușor cu ajutorul a 3 trucuri simple.

Problema de la 5:30 am ...

Întotdeauna mă confrunt cu aceeași problemă după sărbători. Alarma mea se declanșează la 5:30 și nu se întâmplă nimic. Cu excepția faptului că am apăsat butonul de amânare la fiecare 8 minute.

A fost nevoie de săptămâni pentru a se obișnui din nou cu ritmul vechi. Singurul care a stat treaz în pat după a treia rundă de somn a fost soțul meu.

Între timp, îmi pot recâștiga libertatea de dimineață relativ ușor, în ciuda senzației de „Este atât de frumos și cald aici”.

Metoda mea este aplicabilă oricărui lucru despre care spuneți:

„ARRG! Știu că X m-ar lua extrem de bine! Atunci de ce nu o fac. "

De exemplu, planificați în fiecare vineri pentru săptămâna următoare, vizualizați 10 minute în fiecare zi sau ridicați-vă cu 30 de minute mai devreme dimineața.

Cauza acestei reticențe se află în creier. Cercetătorii au descoperit că patruzeci la sută din acțiunile noastre zilnice nu sunt decizii conștiente, ci obiceiuri automatizate. Ca să te speli pe dinți.

Trei pași care îl depășesc pe bastard - achipalatchi!

Obiceiurile automatizate funcționează în creier, precum autostrăzile federale bine dezvoltate. Nu există gropi sau alte obstacole, se conduce singur.

Noile obiceiuri, pe de altă parte, seamănă cu traseele de joc virgin care nu au fost încă accesibile pentru multe plimbări.

Așadar, data viitoare când nu reușiți să vă traduceți cunoștințele în acțiuni noi concrete, nu vă faceți rău, spuneți-vă doar:

„În prezent, sunt în proces de a transforma o pistă sălbatică în autostradă. Nu e de mirare că asta nu funcționează peste noapte! "

Declară un „de ce” pasionat pentru noul tău obicei

Oricare ar fi vorba. Timp pentru tine, smoothie-uri de dimineață, noi credințe, birou curat, blog săptămânal.

Pentru a vă obișnui cu succes un anumit lucru, trebuie să înțelegeți semnificația din spatele acestuia.

Atât de clar încât nu poți să nu le implementezi!

Ceea ce mă scoate din pat la 5:30 dimineața nu este gândul: „Oh, minunat, acum am aproape o oră înainte ca restul familiei să se ridice.” Funcționează doar dacă îmi dau seama ce este cu adevărat această oră pentru mine aduce:

Timp pentru disciplinele mele spirituale = concentrare, încredere, putere, energie și minune.

Și numai atunci când am încredere și energie pot să-mi urmez destinul și să împlinesc pas cu pas ceea ce am făcut munca vieții mele:

Vreau să fiu într-o zi o Forță pentru Independență influentă, o sursă de independență pentru femei, mame și copii.

De aceea mă ridic la 5.30 dimineața! Da!

ACUM TU!

Știu dacă îmi fac __________________ un obicei, în curând voi avea mai multe ___________________.

Acest lucru mă va asigura că îmi îndeplinesc visul de a fi/a avea/a face ___________________.

„De ce” pentru noul meu obicei este: ________________.

Conștientizează-ți blestemul și binecuvântarea implementării sau renunțării

Uneori trebuie să te scufunzi într-o tâmpenie profundă înainte de a fi gata să te schimbi. Dar poate fi, de asemenea, suficient doar pentru a vă imagina clar ce se întâmplă când nu se întâmplă nimic.

Exemplu de client fictiv

Ea a decis să înlocuiască imediat fiecare gând conștient „Nu sunt suficient de bun” cu „Sunt suficient” imediat.

Întrebare: Unde te va duce dacă nu îți implementezi noul obicei?

Răspuns: Dacă continuu să mă țin de faptul că nu sunt suficient de bun și folosesc forța brută pentru a-mi ignora succesele, atunci nimeni nu va ști niciodată cu adevărat de ce sunt capabil. La un moment dat voi renunța la frustrare, voi trăi din banii soțului meu și voi fi un supărător pentru copiii mei.

Răspunsul dvs.: Dacă nu fac din ____________ un obicei, atunci ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________!

Bine, acum iesi repede din valea lacrimilor.

Întrebare: Unde te va duce când îți vei implementa noul obicei?

Răspundeți clientului: Voi începe să cred acest gând la un moment dat. Acest lucru mă va face mult mai încrezător în mine, nu mă voi mai teme să mă arăt și independența mea va crește. Voi fi, de asemenea, un partener fericit și o mamă pacientă, care râde.

Răspunsul dvs.: Dacă îmi fac ____________ un obicei, atunci ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ !

Procedați conform principiului celor 4 zile

Ultimul pas vine de la ingenioasa Martha Beck.

Este vorba despre a te apropia de noul tău obicei pas cu pas. Deci, în loc să încercați să pierdeți 5 kilograme printr-o dietă cu mere de 2 săptămâni și apoi să aruncați totul în a 5-a zi, vă adormiți sinele mai slab, fiind foarte acomodativ.

Exemplu: Proiectul meu de la 5:30 am

După sărbători, nu o voi putea face imediat, știu deja asta. Pot să planific de 1000 de ori să mă ridic la 5.30 și de 1000 de ori - când alarma se declanșează - îmi voi spune: „Oh, ce naiba. Nu contează dacă mă ridic cu o oră mai devreme sau mai târziu ".

Aceasta este o minciună directă, desigur, dar așa funcționează sinele mai slab ...

De aceea încep mic.

Mă întreb: ce este realist? Ce este un mini pas pe care îl pot face cu siguranță?

Apoi testez toate opțiunile până când o găsesc pe cea care se simte foarte bine, fără stres sau îndoială. 5.45? Nu. 6:00 Dimineata? Nu. 6,15? da!

Acum intenționez să repet acest pas pentru bebeluși 4 zile la rând și să stabilesc deja cum mă voi recompensa când o voi face. Un latte macchiato în cafeneaua ta preferată, un stilou nou, frumos, un pahar de vin roșu seara.

Apoi trece la următorul pas de 4 zile pentru bebeluși și la următoarea recompensă, și continuă și continuă ...

ACUM TU!

Primul pas de 4 zile în care pot aborda noul meu obicei fără probleme este ________________________.

După aceste 4 zile mă voi recompensa cu ________________________ și voi aborda următorul pas de 4 zile.

Și când te uiți în urmă în 5 ani ca fiind numărul 1 în nișa ta și îți spui: „Este uimitor. Au fost de fapt momente când am crezut că nu sunt suficient de bun ”, apoi vino și să sărbătorim 🙂

Împărtășirea înseamnă grijă

Participați la schimb Anulați răspunsurile

25 de comentarii

dragă Sandra,
Postarea ta tocmai mi-a amintit cum poate funcționa și îmi plac foarte mult sfaturile tale.
Mulțumiri!
Iubire din
Brigitte

Mulțumesc, dragă Brigitte. Sunt foarte fericită, da 🙂 Toate cele bune, Sandra

atâtea idei grozave!
Ridicarea la 5.30 a.m. nu este cu siguranță scopul meu - dar să mă culc la 22:00, de exemplu. Uimitor Cât de greu poate fi. * a rade *

Mulțumesc pentru articolul minunat!
toate cele bune

Soțul meu ar fi fericit dacă aș putea spune și asta, Ursula 🙂 După ora 22, de obicei sunt epuizat. Sunteți binevenit să-mi acordați câteva ore de veghe seara 🙂

Mulțumesc pentru inspirație! Am introdus propoziția în cartea mea de idei și am vizualizat-o imediat. Mintea și corpul trebuie să creadă și în ea 🙂

Cu plăcere, dragă Anja! Exact, dacă îl poți simți, atunci aproape ai reușit. Toate cele bune pentru tine, Sandra

Da, dragă Sandra, sfaturi foarte bune.
Pun în aplicare punctul 1 și punctul 2 pentru mine. Dar nu sunt genul pentru punctul 3. Dacă intenționez să fac ceva, îl trec de la zero la 100 la data programată. Nu știu nimic 🙂
Cu toate acestea, am stabilit și intervalul de timp: 30 de zile. Tot ceea ce eu (tu, noi, fiecare dintre noi) putem face timp de 30 de zile la rând a devenit un obicei. Deci nu ne mai gândim la asta (așa cum ați menționat la început este vorba despre automatizarea lucrurilor), doar o facem. Deci, cucerește până la 30 de zile, cu fiecare zi cucerirea scade, la un moment dat devine rutină și o facem.
Cu drag, Andrea

Uau, Andrea, voi lua asta cu cele 30 de zile imediat, ești un tip atât de clar. E minunat. Pentru mine funcționează mai bine cu cele 4 zile, vreau să mă pot recompensa mai repede 🙂 Mulțumesc pentru contribuția ta și tot ce e mai bun, Sandra

Frumos articol. Pot să înțeleg că ridicarea la 5.30 a.m. Mă ridic la 6.30 dimineața, dar nu prea am timp pentru mine, așa că încep imediat. M-ar face bine să lucrez din nou la obiceiurile mele alimentare. Către sfârșitul anului mi se pare destul de dificil. Și poate voi încerca doar tactica aperitivului. Întotdeauna un pic mai sănătos 🙂 Mulțumesc!

Bună idee, draga Sonja, tehnologia nu funcționează doar când te trezești devreme. De asemenea, sunt pe punctul de a mânca din nou mai sănătos. Duminică voi comanda un nou stilou stilou Lamy drept recompensă 😉

dragă Sandra,
Vă mulțumesc foarte mult pentru ACEST articol. Mă lupt și cu porcul meu. Și ce ai scris despre a te trezi dimineața ... minunat ... Știu ... 🙂 Acum o fac așa, mi-am setat ceasul cu alarmă cu o oră mai devreme decât trebuie să mă ridic. Apoi, pot apăsa din nou și din nou butonul de amânare cu conștiința curată, care nu este totuși atât de ideală, deoarece atunci chiar stau doar atunci când „arde”. Dar am făcut deja o foaie de lucru și o voi face cu siguranță după modelul dvs., pentru că vreau doar să fac mai multe - în special lucruri care sunt bune pentru mine
Toate cele bune
Barbara

Haha, „Schweini”, o voi lua în vocabularul meu, Barbara! De asemenea, tehnica dvs. sună interesantă, dar asta nu ar fi pentru soțul meu 🙂 Vă doresc mult succes cu principiul celor 4 zile și lăsați-mă să aud de la voi cum funcționează pentru dvs. Toate cele bune! Sandra

Obiceiurile automatizate funcționează - mă pot abona la asta. Odată ce mă hotărăsc cu adevărat și o fac de ceva vreme, rareori trebuie să mă depășesc

Dragă Petra, sună grozav! Dorința cu adevărat și alegerea să o faci sunt factori motivanți extraordinari! Toate cele bune pentru tine, Sandra

dragă Sandra,
Se pare că ești în prezent ca un șoarece mic lângă mine toată ziua și știi ce se întâmplă în capul meu. 🙂 Cea de-a doua postare de la tine care atinge semnul. 🙂
Un semn că te-ai poziționat perfect și știi exact unde stau femeile „tale”! Sunt foarte fericit de asta și spun „CHAPEAU”!
Cu ceva timp în urmă am decis nu numai să fac dieta de știri, să încep o „detoxifiere digitală”, ci și să mă gândesc la modul în care îmi pot controla eșecurile constante. Planific mult! Mare! Și din ce în ce mai mult și din ce în ce mai neobișnuit!
Merge atât de departe încât toată lumea din jurul meu este deja atât de încântată să vadă ce va veni în cele din urmă de la Winterfeldt și sunt atât de sub o astfel de presiune pentru a începe ceva uluitor și perfect, încât continuu să-l refac, dorind să o fac din nou și din nou și ... lasă în cele din urmă totul. Ahhggrrr ...

„Începeți înainte să fiți gata” și „Poate fi ușor” au făcut parte din deviza mea de atunci și am descompus totul și m-am întrebat „Cum poate fi mai ușor?”.

Mi-am imaginat exemplul tău de a te ridica dimineața ca un munte! Să fie un deal de 1000m 😉. Și vreau să mă urc peste el. Singurul meu atletism actual mă va împiedica să ating chiar marca de 100 de metri și, în a 3-a sau a 4-a încercare, probabil aș renunța la frustrare.
Dar dacă iau 1m în fiecare zi, pare ridicol la început, dar l-aș aborda cu ușurință și aș avea atitudinea interioară: „Pot să o fac ușor”. Și zi de zi urc încă 1m și mă antrenez pe mine și corpul meu, mintea mea este recompensată cu succes și la un moment dat voi fi pe vârf! Cu mult timp ȘI ... am reușit! Și tocmai acesta este punctul!

Vă mulțumesc din nou pentru articol. De asemenea, îmi spune că nu sunt singur și că alții au de-a face cu asta.

Un weekend plăcut!
Salutări calde
Diana

Dragă Diana, poza cu muntele este minunată. Și chiar vă puteți bucura de urcare! Ei bine, eu sunt unul dintre acei oameni care așteaptă cu nerăbdare ieșirea ta 🙂 Nu contează că totul este perfect, doar tu ești suficientă inspirație! Pentru mine a fost cazul că, în cele din urmă, am făcut saltul doar pentru că designerul meu de web a făcut clic pe butonul „publică” pentru site-ul meu web. Altfel, probabil aș fi lucrat la asta săptămâni întregi ... Și vă mulțumesc foarte mult pentru feedback-ul dvs. cu privire la poziționarea mea. ura!

dragă Sandra,
Vă mulțumim pentru acest articol,

Pentru că depășirea sinelui tău mai slab nu este uneori atât de ușoară, dar dacă rămâi cu el funcționează. Am trecut peste sinele meu mai slab când s-au născut cei 3 copii ai noștri. De atunci, ziua mea a început la 5 dimineața de luni până vineri. Când copiii erau mici, mă bucuram de liniște și liniște, cu o ceașcă de cafea și o carte bună despre subiecte pentru copii.
De când copiii noștri au mers la școală, mi-am dat seama cât de importantă este această oră pentru mine și afacerea mea. Dar, mai presus de toate, pentru mine să încep ziua plină de energie, orice ar putea veni.

Aș vrea să-i spun lui Manuela că devine mai bine mai devreme dacă te trezești devreme, nu doar la pubertate .