Probleme de slăbit în ciuda exercițiilor fizice și a modificărilor dietetice
Bună ziua, dragi utilizatori Go Feminin,
Am o problemă, ca multe femei: a fi supraponderal. Din păcate, pentru mine este atât de rău încât am auzit de la fiecare medic „Decolează, tânără”. Ei bine, mă știu că trebuie să slăbesc, pentru că sunt nemulțumit, dar cum?
Pe scurt pentru mine:
Vârstă: 23 de ani
Înălțime: 1,65 m
Greutate: 94 kg
IMC: aproximativ 35
Procentul de grăsime corporală: 46,8%
Profesie: student, în prezent lucrez 8 ore pe zi la computer într-o redacție, dar mă mișc și între șezut
Investigații: tiroidă, intoleranță la lactoză, intoleranță la fructoză, apă în picioare, toate negative.
Activități sportive: sală de fitness între 7 și 10 ore pe săptămână. Antrenament alternativ de rezistență și construcție musculară (1,5 până la 2 ore fiecare)
În același timp, transpir mult, nu parcă aș ieși la plimbare pe el. În funcție de dispozitiv, ard 750-1000 de calorii pe oră (cel puțin aparatul arată). Și chiar și pe vremea călduroasă și umedă, fac sport și nu stau doar în brațe.
Non-fumător, nu mai există pilula (timp de 2 luni) - Am avut o creștere severă în greutate acum 3 ani după ce am schimbat pilula. dar ginecologul nu intră în ea, o pastilă nu poate duce la creșterea în greutate (a fost cu 3 medici diferiți).
Rata mea metabolică bazală ar trebui să fie de aproximativ 1700kcal
Câștig zilnic de calorii: mai puțin de 1500 (kcal) de calorii
Obiceiuri alimentare: Evitați pe cât posibil carbohidrații seara, dacă sunt produse integrale din cereale și în principal legume și proteine. De obicei, o porție normală de carbohidrați și carne la prânz. Pâine cu cereale integrale dimineața (nu se poate mânca corect dimineața)
Când merg la medic și îi descriu toate acestea, spune: „Deci, dacă de fapt trăiești așa, atunci ar trebui să slăbești în cel mai scurt timp”, ceea ce îmi sugerează că probabil mint. Cu toate acestea, am un plan strict pe care notez tot ce mănânc și cât de des fac mișcare și cât timp. Dar cumva nu le pasă. Aparent, femeile grase mint întotdeauna.
Îți dai seama că sunt deprimat.
Am început la sfârșitul lunii martie (cu 97 kg, 48,3% grăsime corporală) cu sportul hardcore, am renunțat la peste 1500 de calorii de la începutul lunii mai. Înainte de asta, am fost atent la ceea ce mănânc, dar nu am specificat cât de mult. Și din noiembrie 2010 am fost la sala de sport pentru femei de trei ori pe săptămână.
Ei bine, 3 kg sunt opriți, puțin mai puțină grăsime corporală. Dar, cu cantitatea de exercițiu și nutriție, ar trebui să fie mai mult în el. Mi se spune în permanență să arăt răbdare, dar, sincer să fiu, mi se pare puțin deprimant faptul că nu realizez aproape nimic, în ciuda efortului depus.,.
Prietenul meu mănâncă și mănâncă, nu se întâmplă nimic. Mănânc doar o treime din cantitățile pe care le-aș mânca „în mod normal”. Evitați dulciurile într-o mare măsură (și dacă le mănânc, este o bucată, nu o masă întreagă sau orice altceva trebuie să ascult). Alcoolul este, de asemenea, în mare măsură tabu (cu excepția cazului în care îmi sărbătoresc Ziua B sau ceva de genul)
Îmi este foarte greu pentru că iubitului meu îi place să mănânce o pizza rapidă sau tăiței, mai ales seara, și ciugulesc o salată. Îmi pare rău pentru cuvântul expletiv, dar asta e de rahat.
Îmi dau seama că nu pot reduce greutatea cu o lovitură, dar sunt foarte dezamăgit de „succesul” de până acum. Cu toate acestea, mă tot târăsc la studio, alerg o oră și jumătate până la două ore pe cross trainer sau stepper.
Până acum, a adus cele 3 kilograme, dar și lacrimi de mătură pe coapse (cu siguranță nu am avut-o înainte de sport, umeri dureroși (cumva cartilajul se crapă constant), mușchi grav deteriorați și, mai presus de toate: o oboseală teribilă.
Corpul meu se simte golit și gol, mi-e mai greu să mă ridic din pat dimineața. Acum am început să sufoc o ceașcă de cafea dimineața (urăsc cafeaua) pentru că am continuat să adorm la volan. (Conduceți 1,5 ore pentru a lucra dimineața)
Viața sexuală are de suferit, pentru că abia mai am putere pentru sex și dacă vreau să o am în spatele meu, mai ales rapid, pentru că sunt obosit la nesfârșit.
Viața mea ține de calorii, mișcare și oboseală. Cred că e de rahat, îmi pare rău.
Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să ies din acest Depriloch?
Și chiar mai bine, ce mai pot face pentru a pierde kilograme?
Acum nu vreau să aud: Acceptați-vă pentru cine sunteți, deoarece la urma urmei, greutatea mea crește și riscul îmbolnăvirii. În plus, am marea dorință de a nu mai trebui în cele din urmă să îmi comand hainele online. Vreau să intru într-un magazin și să pot spune „Hei, că se potrivește”.
motivația mea devine din ce în ce mai mică, cum o pot menține.
Relația suferă de ea, eu sufer de ea și la fel și prietenul meu, care de fapt a iubit tariful meu de casă.
O da. acest lucru este probabil contraproductiv acum, dar nu vreau să trebuiască să merg complet fără carbohidrați (am fost și eu sfătuit) sau să renunț complet la dulciuri. Pentru că cred că pot trata un bar ca o recompensă - din când în când, desigur.
Și, mănânc și eu un burger din când în când, dar în loc de cartofi prăjiți există o salată, în loc de apă de cola. Sigur, mâncarea rapidă nu te ajută să slăbești, dar dacă mănânc o salată doar seara lângă burger și echilibrul caloric se menține, cred că este în regulă (și, desigur, asta se întâmplă poate o lună și nu fiecare a doua zi!)
Da, știu, vrea să slăbească, dar nu vrea să se lipsească de aici sau de acolo. dar sincer. În comparație cu ceea ce am mâncat în trecut și nu am făcut niciun sport, aceasta este o mare schimbare. Nu poți coborî de la 100 la 0. Sper, desigur, să mă împac cu el și mai bine, dar, după cum ați citit deja, nu mai văd nicio semnificație nicăieri.
Sperăm că îmi puteți da sfaturi utile, nu sfaturile superficiale pe care le fac medicii. * oftează * ceea ce este mai important: sper să mă crezi că fac ceva pentru a slăbi.
M-am săturat încet de ideea că femeile grase nu fac nimic și este vina ta.
Ei bine, atunci vă mulțumim pentru citire și, sperăm, pentru sfaturile dvs.!