Probleme de somn Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți înainte de a merge la culcare - FIT FOR FUN
Oricine are probleme de a adormi sau de a rămâne adormit știe cât de stresante pot fi nopțile rupte. Avem cinci sfaturi care vă vor îmbunătăți semnificativ somnul!
Nopțile nedormite au încă o imagine romantică: stai treaz, te scotociți prin gânduri, îți faci planuri pentru viitor și, în cel mai bun caz, chiar devii creativ.
Într-adevăr, insomnia aduce de obicei gânduri negative care sunt percepute mai intens noaptea decât ziua. A doua zi dimineață te simți mai epuizat decât creativ.
Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în viitor, avem cinci sfaturi pregătite pentru a vă oferi o noapte mai liniștită.
Fara alcool
Cei mai mulți dintre noi am avut deja această experiență: după un pahar sau două de vin, puteți dormi liniștit - fără a fi nevoie să luați în prealabil caruselul gândurilor. Problema este: chitanța urmează de obicei câteva ore mai târziu.
După cum a arătat un studiu al Universității din Pennsylvania, alcoolul perturbă așa-numita fază REM a somnului. Un adult își petrece în medie 20-25 la sută din noapte în faza REM. Dacă această parte a somnului este ruptă - de exemplu de alcool - cei afectați se simt mai iritabili a doua zi și suferă de dificultăți de concentrare, foamete crescută și probleme de memorie.
La fel de tentant ca un pahar de alcool pentru a vă ajuta să adormiți, ar trebui să lăsați-l cel puțin seara de dragul de a rămâne adormit.
Feriți-vă de cofeină
Știm cu toții că cofeina te face să te trezești, deci nu este o idee bună înainte de culcare. Rezultatele unui studiu realizat de Universitatea din Colorado au arătat însă că cel mai bine este să nu mai beți cofeină după-amiaza.
De exemplu, un espresso dublu cu trei ore înainte de culcare a întârziat ceasul intern cu aproximativ 40 de minute, astfel încât băutorul să obosească mai târziu.
Deci, dacă doriți cu adevărat să savurați o cafea delicioasă după cină, ar trebui să comandați sau să o preparați fără cofeină.
Citirea - fără iPad, smartphone etc.
Da, cititul educă și este, de asemenea, bun pentru oboseală. Cu toate acestea, în viitor, veți ajunge la o carte clasică sau la un ziar zilnic în loc să vă bazați pe tehnologie cu un iPad & Co. Dispozitivele tehnice perturbă enorm calitatea somnului.
Lungimile de undă albastre ale luminii LED, pe care cineva nu le percepe ca ființă umană, reduc producția de hormon de somn melatonină - deci nu obosim, ci ne trezim. Christian Cajochen, șeful Centrului pentru Cronobiologie de la Universitatea Elvețiană din Basel, atribuie un „efect de cofeină” acestui duș albastru, așa cum a subliniat pe „spiegel.de”.
Noapte bună, social media
Navigarea pe rețelele sociale atunci când sunteți deja în pat este strâns legată de efectul de veghe al ecranelor. Desigur, este tentant să vă ridicați telefonul mobil acolo - la urma urmei, aveți liniștea de care aveți nevoie pentru a vă uita la ceea ce fac prietenii dvs. online. Dar telefonul mobil din fața ta nu numai că te expune la dușul albastru descris mai sus, ci are și un alt efect: rețelele sociale te entuziasmează.
Desigur: nu întotdeauna în sensul tradițional, deoarece foarte puțini oameni stau în fața telefoanelor mobile și sunt enervați de ceea ce se întâmplă online. Cu toate acestea, rețelele sociale ne solicită atenția, ne stimulează gândurile și uneori chiar ne confruntă cu lucruri care împiedică un somn liniștit - indiferent dacă este vorba de știri negative, rapoarte despre animale abuzate sau cea mai recentă imagine de profil a fostului iubit.
Deci, dacă doriți să dormiți relaxat, ar trebui să vă verificați canalele de socializare numai după răsărit.
Mutați grăsimile și zaharurile în ziua următoare
Cei care încă mănâncă bogate în grăsimi și zahăr seara îngreunează somnul. Un studiu al Academiei Americane de Medicină a Somnului a constatat că oamenii dorm mai bine și mai repede după o cină bogată în proteine decât cei care au consumat grăsimi și zahăr. Într-un studiu, primul grup a adormit după o medie de 17 minute. Al doilea a durat 29 de minute pentru a se liniști.
Deci, dacă doriți cu adevărat să sărbătoriți, amânați tortul preferat la următoarea oră de prânz, de dragul somnului sănătos.
