19 sfaturi pentru sportivele feminine - lumea alergătorilor
Deși alergarea pune sexul pe același pas al podiumului, iată câteva sfaturi importante rezervate sexului mai frumos.
Cunoașterea aduce putere în cursă ca în orice alt domeniu. Cu cât știți mai multe despre antrenament, nutriție și sănătate, cu atât mai mari sunt șansele dvs. de a câștiga, fie în fitness, pierderea în greutate, performanță la alergare sau doar pentru distracție. Acest articol este plin de informații pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aceste sfaturi se referă la sănătate, psihologie, sarcină, scădere în greutate, maternitate, antrenament și alergare și satisfac nevoile specifice ale femeilor.
Beneficiile anaerobe
Sportivele de sex feminin care practică antrenamente anaerobe controlate, cum ar fi intervalul, urcările și fartlek, pot câștiga o forță și o viteză uriașe. Motivul ? Exercițiul intens anaerob este unul dintre cei mai puternici stimulanți ai hormonilor naturali de creștere (care ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea performanței).
Slava dimineții
Alergarea este un mod incredibil de a te menține în formă fără a pierde timpul: este posibil să oprești o sesiune chiar și în cele mai aglomerate programe. Exercițiile fizice dimineața devreme te ajută să transpiri bine înainte să te pregătești pentru muncă.
Alergarea în timpul sarcinii
Medicii spun că exercițiile fizice moderate în timpul unei sarcini normale sunt perfect sigure pentru bebelușul dumneavoastră. Alergatul nu ar trebui să cauzeze probleme în timpul primului trimestru și ar trebui să fie bine pentru majoritatea femeilor din al doilea trimestru. În schimb, puține femei pot continua în ultimele 3 luni înainte de naștere. Cea mai importantă măsură de precauție care trebuie luată este evitarea febrei: o temperatură corporală peste 38 ° C poate crește riscul apariției problemelor la naștere. Asigurați-vă că nu vă supraîncălziți și, dacă aveți dubii, verificați temperatura după o sesiune. Dacă depășește 38,3 ° C, va fi probabil necesar să vă relaxați.
Alege-ți pantofii
Femeile tind să aibă picioare mai înguste decât bărbații, așa că cel mai bine este să cumperi pantofi de alergare concepuți special pentru femei. Acestea fiind spuse, toată lumea este diferită: dacă aveți un picior lat, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil în încălțămintea destinată bărbaților. Pe scurt, cumpără pantoful care se potrivește cel mai bine piciorului tău. Începeți mergând la un magazin specializat în alergare unde vă puteți analiza mersul. Și dacă aveți întrebări (sau suferiți de vezicule sau leziuni cauzate de încălțăminte necorespunzătoare), consultați un podolog sportiv.
Reduceți ratele de cancer
Un studiu din SUA a constatat că sportivele de sex feminin produc o formă mai puțin puternică de estrogen decât omologii lor sedentari. Ca rezultat, reduc la jumătate riscul de a dezvolta cancer de sân sau uter și reduc cu 2/3 riscul celui mai frecvent diabet la femei.
Surorile Unite
A avea un partener sau a alerga regulat într-un grup de femei vă menține motivat și vă menține în siguranță. De asemenea, este mult mai distractiv decât alergatul singur. Femeile sunt mai mult decât parteneri de formare: sunt confidente, consilieri și antrenori în același timp.
Adoptați dieta potrivită
Cele 2 minerale care trebuie luate în considerare cel mai mult la sportivele feminine sunt fierul (în special în timpul menstruației) și calciu. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi închise, broccoli, conservele de sardină și somonul sunt surse bune de calciu, în timp ce ficatul, cerealele uscate fortificate, carnea de vită și spanacul sunt bogate în fier. În plus, vitamina C vă ajută să absorbiți fierul.