Probleme de somn nocturne și greață - LCHF - carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi
Contribuție de către DrSnuggles »19 septembrie 2013, ora 8:36
Am început o dietă ketogenică acum 6 zile (mai puțin de 30 g carbohidrați/zi și aproximativ 150 g proteine / zi (fac o mulțime de antrenamente cu greutăți)). De atunci am avut probleme cu somnul noaptea. Mă trezesc în fiecare seară cu bufeuri, apoi stau acolo aproape fără pătură (doar picioarele mele sunt acoperite) și încă mă simt cald (sunt bărbat și 30;), deci nici o femeie în menopauză). Noaptea trecută, înainte de culcare, a trebuit să izbucnesc de mai multe ori, cu un anumit conținut de stomac în esofag - dar nu era la fel de acid ca și în cazul „arsurilor la stomac obișnuite”. diferit, dar și inconfortabil. Noaptea m-am trezit greață, când m-am gândit la ceva gras (cum ar fi untul), această greață a devenit cu adevărat intensă. Sunt bine din nou în această dimineață.
Știe cineva sau știe dacă acest lucru este normal la început?
Ar trebui, de asemenea, să spun că înainte de aceste 6 zile am mâncat conform Logi (aproximativ 110-150 g carbohidrați/zi), așa că nu am trecut de la o dietă bogată în carbohidrați direct la dieta ketogenică.
Re: Probleme de somn nocturne și greață
Contribuție de către datBea »19 septembrie 2013, ora 8:45
bun venit întâi;)
Nu este neobișnuit să fii cald, corpul tău rulează la viteză maximă, dar, bineînțeles, nu ar trebui să fie inconfortabil.
Câtă grăsime mănânci?
Regula generală este că aveți puțină „mahmureală” în primele zile ale schimbării, care se manifestă ca un ușor disconfort, sete, gust prost în gură - dar după câteva zile va dispărea.
Spune-mi ceva despre mărime și altele. asta o face mai ușoară.
Re: Probleme de somn nocturne și greață
Contribuție de către Shenana »19 septembrie 2013, ora 8:47
cât de multă grăsime consumi pe zi acum și cât de mult înainte?
Eventual ar trebui să creșteți cantitatea de grăsime încet.
Sună ca probleme de conversie. Toată lumea reacționează diferit. Doar postează-ți mesele.
Încă o primire călduroasă
PS: antrenament de forță și LCHF. Vă rugăm să ne spuneți cum vă afectează dieta antrenamentul/corpul.
Re: Probleme de somn nocturne și greață
Contribuție de către DrSnuggles »19 septembrie 2013, ora 9:03
Uau, acesta este un serviciu prompt aici;)
Deci nu am sete sau gust prost în gură. Dimpotrivă, simt mai puțin sete.
Am 187 cm înălțime și cântăresc 92 kg.
Despre sport: fac antrenamente de forță scurte și intense de 3-4 ori pe săptămână și Kung Fu timp de aproximativ 3 ore de două ori pe săptămână.
Contrar așteptărilor mele, nu au existat scăderi în antrenamentele cu greutăți, ieri am reușit chiar să mă îngraș și să schimb o treaptă pe cardio-ul scurt după antrenament. Per total, antrenamentul s-a simțit mai ușor, nu am fost complet terminat după antrenamentul de ieri (ca de obicei).
Pentru dieta mea, voi adăuga pur și simplu 3 capturi de ecran, fiecare dintre acestea listând o zi cu mâncarea (țin un jurnal alimentar complet la FDDB).
În zilele de antrenament consum aproximativ 250g grăsimi, 30g carbohidrați și aproximativ 15g proteine, în zilele fără antrenament consum aproximativ 210g grăsimi și 30g carbohidrați și 150g proteine.