Probleme intestinale Ce puteți face pentru un intestin sănătos
Așa vă păstrați intestinele sănătoase
08/03/2018, 10:53 | | t-online, stw
Problemele intestinale pot fi prevenite cu câteva măsuri. (Sursa: PALMIHELP/Getty Images)
Flatulență, constipație, diaree sau dureri abdominale - un intestin bolnav poate provoca probleme. Medicamentele precum laxativele promit o ușurare rapidă. Dar se recomandă prudență la aceștia, deoarece pot face intestinul mai lent, pe măsură ce se obișnuiește cu sprijinul exterior. Este mai bine să preveniți afecțiunile gastro-intestinale cu dieta și stilul de viață adecvate. Vă spunem ce este cu adevărat bun pentru intestine .
Hrana pentru o floră intestinală sănătoasă
Seria foto cu 7 imagini
1. Bea un pahar cu apă dimineața
Pentru a nu exista probleme intestinale, puteți stabili cursul dimineața. Medicii recomandă să beți un pahar de apă călduță pe stomacul gol. „Acest lucru stimulează organul digestiv și pregătește ușor tractul gastro-intestinal pentru următoarele mese”, descrie profesorul Stefan Hillejan, flebolog și proctolog la clinica de practică pentru bolile venoase și rectale.
2. Ascultați ritmul intestinului
Intestinele sunt deosebit de active dimineața. Prin urmare, o dietă bogată în fibre, cu multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase este cea mai bună pentru el. Toate acestea previn constipația dureroasă. Deoarece procesul metabolic încetinește la sfârșitul zilei, mesele ușoare trebuie administrate seara. Aici se recomandă pește, carne de pasăre și salată.
3. Ia-ți timp să mănânci
Ia-ți timp în timp ce mănânci. Mestecați bine și nu înghițiți pentru a preveni pătrunderea prea mult aer în intestine.
4. Acordați timp intestinelor
De asemenea, ar trebui să permiteți intestinelor să se odihnească în mod regulat. Potrivit experților, consumul a trei mese pe zi este optim. Ar trebui să existe între patru și cinci ore între ele. Nu fiți prea stricți, mâncați doar până vă veți sătura. Pauzele mai lungi de masă - postul intermitent al cuvintelor cheie - sau zilele de post regulate permit intestinului să se refacă.
5. Fibre dietetice pentru constipație
Agenții de încărcare bogați în fibre, cum ar fi semințele de purici, semințele de in sau tărâțele ar trebui să fie în meniu de câteva ori pe săptămână, deoarece acestea ajută la digestie. Fructele uscate precum smochinele, curmalele și prunele stimulează, de asemenea, activitatea digestivă.
6. Bea suficient
Este la fel de important să beți suficient, altfel intestinul devine lent. Ar trebui să fie de un litru și jumătate până la doi litri pe zi.
7. „Un măr pe zi”
Merele sunt bune și pentru intestine. Ingredientele din fruct pot chiar repara straturile celulare deteriorate din intestin. Polifenolii conținuți în fruct asigură închiderea spațiilor dintre celulele peretelui intestinal, explică Hillejan. Aceasta înseamnă că substanțele nocive nu mai pot pătrunde în sânge. Aceste substanțe bioactive apar în mod natural ca substanțe colorante sau aromatizante în fructe, legume sau cereale și sunt considerate sănătoase. Ei prind radicalii dăunători din organism, reduc stresul și reduc inflamațiile. Prin urmare, cel mai bine este să nu curățați merele, doar spălați-le, deoarece substanțele care promovează sănătatea se află în coajă.
8. Iaurt pentru o floră intestinală sănătoasă
Milioane de bacterii benefice trăiesc într-un intestin sănătos. Acestea ajută digestia și ne mențin sistemul imunitar ocupat. Acidul lactic, în alimente precum iaurtul, chefirul sau varza murată, menține flora intestinală sănătoasă într-un mod natural. Nu trebuie să utilizați produse probiotice scumpe. Chiar și un iaurt normal din lapte integral conține o mulțime de bacterii lactice.
9. Evitați dioxidul de carbon
Evitați apa spumantă, cola, limonada, vinul spumant sau berea, dacă este posibil. Deoarece băutura carbogazoasă poate provoca gaze și gaze. Acidul eliberează dioxid de carbon în stomac. Aceasta înseamnă că corpul conține mai multe gaze decât poate descompune. Rezultatul: stomacul se umflă.
10. Evitați alimentele flatulente
Dacă sunteți predispus la balonare, mâncați cât mai puține gaze. Ceapa și usturoiul crud, fasolea, varza și legumele crude sunt stres pentru intestine și creează gaze sulfuroase. Alimentele grase pot favoriza, de asemenea, balonarea. Cine înghite o salată în timpul pauzei de prânz provoacă aer în stomac. Este mai bine să utilizați mese ușoare, cum ar fi carnea de curcan și legumele fierte.
Bine de stiutn: O floră intestinală tulburată este adesea cauza problemelor intestinale. Dar intoleranța la anumite alimente și substanțe (gluten) poate duce și la simptome și indigestie.
11. Mișcarea este bună pentru intestin
Pe lângă dietă, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante. Lipsa exercițiilor fizice face ca mușchii intestinali să se relaxeze, ceea ce poate duce la constipație. Exercițiile fizice, plimbările și orice altă formă de exercițiu activează metabolismul și stimulează mișcările intestinului. Doar 15 minute de exerciții susțin activitatea intestinului într-un mod complet natural, spune Hillejan.
12. Dormi suficient
Asigură-te că dormi suficient. Conform noilor cercetări, lipsa somnului crește riscul de cancer de colon. Potrivit asociației profesionale a interniștilor germani, persoanele care dorm în medie mai puțin de șase ore pe noapte au polipi de colon mult mai frecvent decât persoanele care dorm șapte ore sau mai mult. Polipii colonului sunt creșteri benigne care se pot dezvolta în tumori maligne.
13. Căldura ajută Indigestie
Dacă există probleme stomacale sau intestinale, mulți se bazează pe efectele benefice ale unei sticle de apă fierbinte. De fapt, căldura poate ameliora durerile abdominale cauzate de diaree sau constipație. Căldura relaxează stomacul și astfel ameliorează durerea.
14. Bea ceai
Dacă aveți crampe de stomac, dureri de stomac sau greață, beți ceai de mușețel sau anason cu chimen de fenicul. Acesta din urmă are, de asemenea, un efect calmant asupra flatulenței. Ceea ce știu foarte puțini oameni: ceaiul de mentă este altceva decât benefic pentru afecțiunile gastrointestinale. Conținutul său de mentol și uleiuri esențiale irită și mucoasa gastrică.
Când să consultați un medic cu probleme intestinale?
Dar autotratamentul cu remedii naturale de casă are limitele sale. Dacă afecțiunile intestinale durează mai mult, acestea sunt însoțite de simptome precum dureri severe în timpul mișcărilor intestinale, afecțiuni digseptice (dureri digestive la nivelul abdomenului superior), febră sau sânge în scaun, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, medicii îi sfătuiesc pe cei afectați care trebuie să apese din greu atunci când fac nevoile.
- Laxative naturale:Cum funcționează curățarea colonului cu remedii casnice
- Doar fără schnapps:Acest lucru chiar ajută la balonare
- Feriți-vă de antibiotice:Acesta este modul în care flora intestinală ne afectează creierul
- Stimulați digestia:Acesta este modul în care funcționează cu mișcările intestinale dimineața
- Cristal cu capcane:Sarea ne dăunează intestinelor
Chiar dacă simptomele durează mai mult de două până la trei zile sau chiar se înrăutățesc, este recomandată urgent o vizită la medic. Unii medici recomandă chiar ca un medic să examineze fiecare nouă constipație pentru a exclude cauzele organice, cum ar fi bolile inflamatorii ale intestinului sau sindromul intestinului iritabil.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.