Probleme pentru începători - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Probleme pentru începători
Bună ziua sunt Alex de 27 de ani,
Am fost supraponderal în 2010 și am fost fumător timp de 10 ani, în măsura în care am reușit să mă întorc în acest sport,
După un timp foarte scurt mi-am stabilit obiectivele, 10 km într-un timp satisfăcător și o performanță săptămânală bună de aproximativ 40 km, precum și greutatea, care ar trebui ajustată prin antrenament.
Pentru problemele mele,
prima antrenament durere de 1,5 km atunci când respirați la aproximativ 1 săptămână după renunțarea la fumat
al doilea 8 km a fost necesară puțină regenerare 2 zile
al treilea 12 km din nou 2 zile de regenerare
al patrulea 3,2 km
Cel de-al cincilea 4 km a început a doua zi, a trebuit să mă opresc, după 1,5 km de durere severă la tibie, de ce a venit atât de spontan care ar putea fi motivul.
Rulați fără un monitor de ritm cardiac, verificați manual. Pantofii de alergare sunt de asemenea disponibili cu o amortizare suficientă, deși greutatea de 99 kg este marginală, sunt potrivite pentru picior.
Trebuie să fac sport, mă simt stresat după unitățile mele, dar mă potrivesc din nou foarte repede, doar problema cu tibia durează mai mult.
În mod normal, aș ghici la supraîncărcare, dar am uitat multe despre corpul meu, poate mă întind la un moment nepotrivit, aș vrea să știu de la cineva care aleargă de ceva vreme, dacă se întind în timpul antrenamentului, dacă se încălzesc după aceea pentru întinderi la intervale și după antrenament.
Apoi, a doua mea problemă am un picior drept amorțit, după un timp diferit de 3,7,10 km, după o scurtă oprire
apoi întoarce-te după 1-2 km pentru că habar n-am, îți cer orice experiență cu problemele mele
Ps: Am văzut deja niște discursuri sau contribuții foarte bune, vă mulțumesc pentru asta
Durerea de tibie provine din suprasolicitare, continuați să vă agitați și nu veți mai merge pe jos nici un metru.
Piciorul care a adormit este cauzat de pantofi care sunt prea strânși sau cu șireturi prea strânse.
Shin: Google times pentru "Shin Splints", este o problemă standard pentru care nu există rețeta de brevet "THE".
Picioarele surde: Încercați să vă legați pantofii mult mai slabi. Picioarele se umflă atunci când alergi, dacă te îmbraci la fel de bine ca pantofii „normali”, atunci pot apărea exact problemele.
1. Intrarea dvs. este prea rapidă. Chiar dacă sunteți în formă fizică, după o pauză atât de lungă și cu multă greutate, se află pe articulații, tendoane și ligamente. Mai întâi, odihnește-te câteva săptămâni de trei ori pe săptămână, timp de maximum 45 de minute.
2. Pantofii se potrivesc piciorului? De ce ești atât de sigur despre asta ca nou venit? Durerea de tibie poate avea tot felul de cauze. Sufer de supinație excesivă, adică h Mă aplec spre exterior în timp ce alerg, ceea ce la rândul său se datorează piciorului gol. Piciorul gol înseamnă că nu pot păși cu întregul meu picior. Desigur, după diagnosticarea la distanță, nu poți spune dacă asta este cauza ta. Dar poate fi, de asemenea, o supraîncărcare foarte simplă, fără un motiv mai profund. Există un fir de colecție pe tema „Shin Splints”.
3. piciorul amorțit vede semnalele de fum, dar atenuarea prea puternică sau branțurile prea groase pot duce la aceasta.
4. M-aș întinde întotdeauna după antrenament sau seara înainte de culcare, dar există păreri foarte diferite despre asta.
5. Dacă alergarea nu este suficientă pentru dvs., antrenamentul alternativ, patinajul în linie, ciclismul, înotul, canotajul, canotajul, ajută la pierderea în greutate și vă oferă, de asemenea, rezistență și forță