Zece sfaturi pentru a vă lustrui abilitățile de memorie

Imagine: „Puteți vedea bine numai cu clapa occipitală” de Kai Schreiber. Licență: CC BY-SA 2.0

Numele, numerele de telefon, datele de conectare, cifrele de vânzări și programările - de multe ori vă simțiți copleșiți de bogăția de informații pe care ar trebui să le aveți în vedere. Ceea ce mulți nu știu: performanța mentală poate fi crescută prin exerciții specifice. Vă vom arăta cum.

Nu numai pentru învățarea și menținerea abilităților fizice, ci și pentru memorie: practica este perfectă. Oricine efectuează în mod regulat antrenament cerebral va observa succesul în munca și viața de zi cu zi după o perioadă scurtă de timp. Chiar și un antrenament zilnic de doar trei minute vă va ajuta să vă concentrați mai bine, să evitați greșelile și să faceți față stresului - și asta pe termen lung.

În cercetarea creierului de astăzi, se presupune că memoria noastră constă din trei părți: Memorie de scurtă durată, Memorie de lucru si Memorie pe termen lung.

Memoria pe termen scurt salvează informații doar pentru câteva secunde. Dacă informațiile sunt transmise în alte zone ale memoriei sau se pierd, depinde în primul rând de factori precum atenția și motivația.

în Memorie de lucru informațiile sunt prelucrate, d. H. analizate și evaluate. O va face ulterior depozitat timp de câteva minute sau chiar zile.

Cu cât informațiile sunt procesate mai intens în memoria de lucru, cu atât sunt mai ancorate cu succes în memoria pe termen lung. Cercetătorii din creier astăzi presupun, că Capacitatea de stocare a memoriei pe termen lung este nelimitată iar uitarea se datorează doar faptului că informațiile căutate nu mai pot fi găsite printre multitudinea de informații stocate.

Antrenamentul în memorie este în mare parte legat de memoria de lucru. Este aplicația vizată a Strategii pentru o mai bună stocare a informațiilor.

Zece sfaturi pentru a vă lustrui abilitățile de memorie:

VerbalizeazăTu informații vizuale. Si invers: Vizualizați informații verbale. Învățarea și reținerea sunt mai ușoare cu cât sunt implicate mai multe simțuri în procesarea informațiilor.
O altă modalitate de a vă aminti mai bine informațiile este de a vă ajuta să vă amintiți după propria logicăorganiza. Ceea ce este bine structurat va fi amintit mai mult.
De asemenea citind cu voce tare sau spunând ceva crește probabilitatea ca informațiile „să rămână blocate”.
Dacă doriți să memorați informațiile pe care le obțineți dintr-o carte, nu citiți prea încet. daca tu citeste repede, vă puteți aminti mai multe pentru că nu aveți timp să vă plimbați.
Dacă citiți un subiect important sau complicat, ar trebui să faceți o scurtă pauză după fiecare paragraf și gândește-te la ceea ce ai citit. De asemenea, puteți încerca să o repetați în propriile cuvinte.
Exersează ascultarea activă. Pe lângă urmarea cuvintelor celeilalte persoane, acordați atenție limbajului corpului. Parafrazează informațiile obținute și evaluează-le.
Ia notite. Scrieți ce doriți să vă amintiți pe hârtie. De îndată ce scrieți ceva, îl aduceți mai aproape, ca să spunem așa. Doar decizia privind conținutul și alegerea cuvintelor pune în mișcare un proces complex. Informația se arde mai adânc în memorie.
Repetarea este, de asemenea, un cuvânt cheie important atunci când vine vorba de păstrarea memoriei. Pentru a împiedica pierderea informațiilor, asigurați-vă că le păstrați singur vă reamintesc în mod regulat și conștient, prin repetarea sau recitirea lor. Repetarea face conexiunile sinaptice din creier mai stabile. Acestea permit accesul mai rapid la informațiile stocate.
Este adesea subestimat, dar sa dovedit a fi o condiție prealabilă importantă pentru solidificarea conținutului memoriei: dormi. Încă 15 minute după adormire, informațiile sunt transferate din memoria de lucru în memoria pe termen lung.
Chiar și cei care se mișcă mult creează condiții mai bune pentru o memorie bună. La activitate fizică regulată se eliberează proteine care ajută la formarea de noi vase de sânge în creier și la o mai bună rețea a celulelor gri între ele.

Studiul COGITO unic la nivel mondial realizat de Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană s-a arătat în 2013, că performanța mentală poate fi antrenată la orice vârstă. Performanța de memorie a participanților mai în vârstă a fost chiar mai fiabilă decât cea a celor mai tineri.