Procedura de post a unei săptămâni de post conform lui Buchinger, inclusiv pregătirea postului și zilele de reconstrucție
În săptămâna de post conform lui Buchinger, vom face drumeții într-un grup de post de 4 până la 10 persoane, în medie 12 km pe zi, prin Hamburg verde (și zona înconjurătoare) și ne vom ocupa de probleme de sănătate. Puteți rezerva în mod privat cazare pentru oferta de post sau puteți lua parte la programul de post de acasă. Puteți găsi detalii despre rutina zilnică în programul săptămânal Buchinger.
Postul depășește zilele obișnuite de drumeții în Hamburg și constă din următoarele componente.
Pregătire rapidă
Timpul recomandat de pregătire a postului este de 7 zile și este implementat în mod privat de toată lumea.
Se prepară cât mai multe legume proaspete în timpul pregătirii postului. Legumele, fasolea, linte, fructele, nucile, ciupercile, orezul și cartofii sunt alimente potrivite în săptămâna dinaintea postului. Produsele de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate.) Sunt în regulă în timpul pregătirii postului. Mesele gata ar trebui evitate (de exemplu, pizza, pâine, produse de patiserie, paste, praf de cartofi). Legumele congelate, în special legumele congelate rapid, sunt bune deoarece conțin o mulțime de compuși buni ai plantelor.
Fastenbewandert recomandă o dietă bazată pe alimentația curată sau Paleo atunci când se pregătește pentru post. Dacă doriți să obțineți inspirație alimentară pentru pregătirea rapidă, puteți z. B. Căutați „Rețete de alimentație curate” și „Rețete paleo”.
Alimentele care sunt potențial dependente ar trebui să nu fie consumate deloc în săptămâna dinaintea postului. Începutul postului este cel mai dificil dacă alimentele cu potențial de dependență au fost consumate în zilele anterioare. Aceasta înseamnă și gustări, cum ar fi B. Cipsuri, produse de patiserie și gume de vin. Nu trebuie să mâncați sau să beți alcool direct înainte de post, deoarece această reticență facilitează începerea postului și reconstruirea zilelor după post. Cu cât ești mai aproape de prima zi de post, cu atât este mai important să mănânci sănătos și fără substanțe dependente!
Produsele din făină albă și pastele sunt zaharuri simple (carbohidrați) și sunt foarte dependente la mulți oameni. Oricine îi este foame de paste (inclusiv pâine, paste și pizza) își va face cu siguranță o favoare dacă reduce pastele înainte de post. Cel mai bine este să omiteți pastele complet cu două zile înainte de săptămâna postului.
Retragerea cofeinei poate fi asociată cu dureri de cap semnificative, în funcție de consumul de cofeină. Este benefic să aveți retragerea cofeinei în spatele dumneavoastră înainte de post. Alternativ, este posibil să consumați cantități mici de cafea neagră fără lapte și zahăr în timpul postului, pentru a evita durerea de cap a retragerii cofeinei. Deoarece tensiunea arterială scade în timpul repede, consumul scăzut de cofeină poate fi de ajutor pentru participanții care sunt predispuși la scăderea tensiunii arteriale.
O dietă sănătoasă înainte de post face mai ușoară schimbarea dietei după post, deoarece corpul se adaptează la produsele sănătoase.
Doar legumele și fructele ar trebui consumate în ultima zi a preparatului pentru post pentru a ușura golirea intestinelor a doua zi.
Miscarea intestinului
În prima zi a excursiei de post, ne vom goli intestinele. Avem aproximativ unu-două kilograme de bacterii în intestinele noastre care ne ajută să digerăm. Bacteriile noastre intestinale au o legătură directă cu creierul nostru și necesită mai multă hrană atunci când le este foame. De îndată ce intestinele noastre sunt goale, senzația noastră de foame este redusă (sentimentele de foame apar și prin alte procese ale corpului).
Folosim sare Glauber sau suc de varză murată fermentat cu multă apă pentru golirea intestinelor. Acest lucru stimulează corpul să atragă apă în intestin și duce la defecare. În următoarele zile de post, folosim clisme pentru a susține corpul. Conducătorul postului va da instrucțiuni precise pentru golirea intestinelor în prima zi.
Zile de post
Corpul are nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a trece complet la metabolismul de post. În metabolismul de post, organismul folosește în principal grăsimea pentru producerea de energie. În perioada de schimbare, organismul consumă ultimele sale rezerve de zahăr, pe care le găsește în sânge, mușchi și ficat. În acest timp, este posibil să vă simțiți flămând din când în când. De îndată ce corpul este complet în metabolismul de post și își obține energia în principal din arderea grăsimilor, aproape toate sentimentele de foame se instalează.
Din a treia zi de post am ajuns la metabolismul de post. Mulți experimentează un sentiment ridicat de post în a treia, a patra sau a cincea zi de post. Postul în a cincea zi de post este mult mai ușor decât în prima zi de post. Oamenii care nu au postit niciodată spun adesea: „Este diferit la mine!” Pentru a experimenta mai târziu cu bucurie că corpul lor ticăie la fel ca ceilalți. Pentru a rămâne în metabolismul de post, ne limităm aportul zilnic de calorii la 200 până la 500 kcal.
Puteți afla ce tururi vom avea în următoarea săptămână de post în programul săptămânal pentru săptămâna noastră de post la Buchinger.
Spargerea postului
Vom rupe solemn postul cu legume proaspete și vom experimenta cât de intens va gusta mâncarea după post.
Pentru ca organismul să știe că vrem să revenim la un metabolism normal din metabolismul de post, consumăm 600 până la 800 kcal (în funcție de mărimea corpului nostru) în ziua în care rupem postul.
Este de dorit alternanța dintre timpurile de post și cele de masă, deoarece corpul îndeplinește sarcini importante pentru sănătate în ambele faze.
Acum câteva zile după postul Buchinger
Cele patru zile de reconstrucție după post sunt cele mai importante zile ale Postului Mare!
Ceea ce mâncăm în zilele de acumulare, corpul nostru va. d. De obicei, întrebați din nou și din nou. Acest lucru se datorează influenței mari a bacteriilor noastre intestinale asupra comportamentului nostru alimentar. Avem diferite tulpini de bacterii. De exemplu, unele tulpini bacteriene sunt specializate în alimente vegetale și altele în alimente de origine animală. Aproximativ 500 până la 1000 de tipuri diferite de bacterii colonizează intestinul. Tipurile de bacterii pe care le hrănim după post determină pentru ce ne va fi foame în viitor.
Un efect yo-yo poate rezulta dacă consumăm prea multe calorii imediat după post. Corpul are nevoie de mai puține calorii în metabolismul de post, iar excesul de calorii este transformat în grăsimi. Oferă-i corpului tău timp pentru a-și regla metabolismul și pentru a crește treptat cantitatea de calorii. În exemplul ilustrativ veți găsi două exemple ale structurii cantității de calorii după post. Ajustați-vă planul nutrițional în funcție de cantitatea de calorii de care aveți nevoie în medie. După cele patru zile de acumulare, vă puteți consuma cantitatea normală de calorii fără să vă faceți griji cu privire la acumularea rezervelor de grăsime.
Alimentele dependente, cum ar fi dulciurile, chipsurile și alcoolul, sunt deosebit de periculoase în timpul zilelor de acumulare, deoarece sunt susceptibile să declanșeze pofta de alimente și garantează astfel un efect yo-yo. Toți cei care nu doresc un efect de yo-yo ar trebui să se orienteze către alimentația curată sau dieta paleo timp de cel puțin patru zile după întreruperea postului (legume proaspete, fructe, fără produse rafinate, fără paste, vezi pregătirea pentru post). Alimentele cu potențial de dependență ar trebui omise complet în zilele de acumulare!
Dacă doriți să mâncați carne și pește, ar trebui să așteptați cel puțin până în a 2-a zi de reconstrucție, deoarece organismul nu poate digera carnea imediat după post. Corpul ar putea răspunde prin vărsături ca reacție de apărare!
După zilele de post, simțul gustului, foamea și pofta de mâncare s-au schimbat. Dacă nu mâncăm anumite produse după post, este puțin probabil să ne fie foame pentru ele în viitor. Numai capul ne poate împiedica, pentru că avem nevoie de 2 până la 3 luni pentru a dobândi un nou obicei.
Cu cât mai multe zile urmezi o dietă sănătoasă după Post, cu atât mai multe săptămâni vei beneficia de Postul tău!
Faceți zilele de reconstrucție după ce ați rupt postul în privat. Aceasta este o practică obișnuită cu aproape toți furnizorii de post. Tobias von Fastenbewandert recomandă trecerea la postul intermitent după postul Buchinger. Puteți afla mai multe despre postul intermitent aici.
Mai multe informații de post
În următorul link puteți afla mai multe despre rutina zilnică și drumețiile din timpul săptămânii de post către Buchinger și sub butonul „Pentru a face rezervare” puteți afla mai multe despre prețul și serviciile ofertei de post.