Procentul de apă din corp - informații, tabel, sfaturi despre reducerea și creșterea acesteia

11. octombrie 2018 Categorie (e): Revista 1 comentariu

În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre procentul de apă din corp. Veți găsi un tabel care

vă arată cât de mare ar trebui să fie procentul de apă din corp și ce valori limită nu trebuie să depășească sau

ar trebui să cadă sub. Veți găsi, de asemenea, sfaturi bune despre cum să o măriți sau să o reduceți rapid

Procentul de apă din corp indică ce procent din masa corpului este apă. Apa este asta

cea mai importantă și cea mai comună componentă. Multe solzi de grăsime corporală măsoară procentul de apă din corp deoarece

acest lucru permite să se tragă concluzii despre sănătatea și nivelul de fitness.

Țesutul adipos, masa musculară, fluidele corporale și masa osoasă au conținut diferit de apă. În timp ce mușchii iubiți constau în aproximativ 75% apă, grăsimea conține doar 25% apă. Deci, persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală au de obicei un procent mai mic de apă din corp. Cu toate acestea, cei care sunt în formă și sănătoși tind să aibă mai multă apă în corp.

Conținut valoros de apă din corp - aceste sarcini sunt îndeplinite de apă

Apa din corpul nostru este foarte importantă pentru sănătate. Acesta îndeplinește o varietate de funcții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un procent mai mare de apă din corp este automat mai bun. Ar trebui să se miște întotdeauna într-un cadru sănătos.

De exemplu, apa din corpul uman este folosită pentru răcire. În zilele caniculare și când facem sport, ne încălzim cu adevărat. Cu toate acestea, funcționarea optimă este posibilă numai la aproximativ 37 ° C. Pentru a nu supraîncălzi, un conținut adecvat de apă din corp asigură reglarea.

În plus, apa transportă oxigen și tot felul de nutrienți. Fără apă în corp, creierul, mușchii și organele noastre nu ar putea fi furnizate.

Apa este, de asemenea, necesară ca element de construcție. De exemplu, joacă un rol major în formarea sângelui. Apa este, de asemenea, implicată în sinteza proteinelor, producerea de hormoni și metabolismul.

Apa servește și ca mijloc de transport. Deșeurile sunt excretate împreună cu apa din corp, astfel încât organismul să poată fi detoxificat.

Astfel puteți calcula procentul de apă din corp

Cel mai bun mod de a obține Calculați procentul de apă din corp este de a utiliza o scară de diagnostic. Acestea au avantajul că pot fi folosite acasă și sunt ieftine. Alte metode de măsurare pot fi puțin mai precise, dar implică o mulțime de cheltuieli financiare sau o vizită la un medic.

Modelele recomandate pentru măsurarea apei corpului sunt, de exemplu, Omron BF 511 sau Tanita BC 545N. Când selectați scara, asigurați-vă că este un model cu senzori de mână. Acestea sunt întotdeauna mai precise decât produsele care au doar senzori pe suprafețele piciorului.

Este important să vă măsurați întotdeauna procentul de apă din corp în aceleași condiții. Numai în acest fel veți obține valori comparabile.

Urmați sfaturile de mai jos înainte de măsurare:

• Pentru a merge la toaletă
• Bea 0,5L de apă
• Picioare și mâini uscate
• Îngrijirea picioarelor și mâinilor (îndepărtați calusurile, aplicați loțiune)
• Întotdeauna în același timp

Masa procentuală a apei din corp

Când profesioniștii din domeniul sănătății evaluează procentul de apă din corp, următorii trei factori sunt cruciale:

1. Genul
2. Vârstă
3. Masa musculară

Femeile au un procent mai mic de apă corporală datorită procentului de grăsime corporală de obicei mai mare. În plus, proporția de apă din corp scade atunci când ai lăsat pubertatea în urmă.

Cu cât o persoană este mai instruită, cu atât va fi mai mare procentul de apă din corp. Acest lucru se datorează masei musculare, care constă din 75% apă. Deci, avem și acești trei factori în al nostru Masa procentuală a apei din corp considerat.

Procentul de apă corporală în% Prea scăzut Valoare normală Prea ridicat

copii	Sub 65%	65-79%	De la 80%
femei	Sub 45%	45-65%	Peste 65%
Femeile sportive	Sub 50%	50-70%	Peste 70%
Bărbați	Sub 50%	50-65%	Peste 65%
Bărbați sportivi	Sub 55%	55-75%	Peste 75%
pensionar	Sub 50%	50-65%	Peste 65%

Aceste consecințe sunt cauzate de un conținut de apă prea scăzut sau prea mare

Apa este utilizată într-o mare varietate de procese din organism. Exemple sunt hidroliza, transportul substanțelor nutritive, răcirea corpului și construirea masei musculare. Dacă procentul de apă din corp este prea mic, acest lucru poate duce la următoarele simptome:

• Concentratie slaba
• o durere de cap
• oboseală
• uitare
• Construcție musculară inhibată
• Fluctuații hormonale
• Apatie
• Probleme metabolice

Dar un procent prea mare de apă din corp poate avea efecte negative. Mai ales atunci când există retenție de apă în anumite părți ale corpului. Într-un astfel de caz se vorbește despre un edem.

Deci, puteți crește procentul de apă din corp

Dacă procentul de apă din corp este prea mic, ar trebui să lucrați pentru ao crește. Pentru a putea face acest lucru cât mai ușor posibil, am 5 sfaturi importante pentru dvs. aici!

1. Obiceiurile tale de băut

Apa este cea mai sănătoasă băutură din lume. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu bem suficient din el. Cu toate acestea, nu este posibil să se ofere sfaturi generale despre cantitatea de apă de băut. Asta depinde foarte mult de înălțimea, greutatea, vârsta, vremea și activitatea fizică.

Cu toate acestea, un sfat bun este că nu așteptați până când vă este sete. Acest lucru se întâmplă numai atunci când suferiți deja de primele semne ale lipsei de apă.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți în mod constant cantități mai mici de apă pe parcursul zilei. Acest lucru este mai eficient decât consumul rației zilnice dintr-o singură dată.

Pentru a verifica aproximativ dacă beți suficientă apă, următorul calcul vă ajută:

Greutatea corporală în kg * 40ml = rația zilnică de apă

Pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta echivalează cu o rație zilnică de 3,2 litri.

1. Obiceiurile tale alimentare

Nu absorbim doar apa prin lichide. Mâncarea noastră conține și apă. Aici se poate spune că alimentele nesănătoase conțin puțină apă, iar alimentele sănătoase conțin de obicei mult. De exemplu, alimentele naturale precum legumele și fructele sunt de obicei pline de apă.

Din această cauză, acestea sunt sărace în calorii și asigură o aprovizionare cu apă bună. De regulă, cel puțin 50% din farfuria fiecărei mese ar trebui să fie acoperită cu legume și fructe.

1. Combate obezitatea

Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare, cu atât procentul de apă din corp va fi mai mic. Deci, persoanele obeze au mai greu să obțină o valoare sănătoasă aici. Aceasta este doar una dintre numeroasele consecințe negative ale supraponderabilității.

Deci, asigurați-vă că lucrați pentru a pierde în greutate.

1. Construiți mai mult mușchi

Mușchii constau din 75% apă și, prin urmare, sunt un rezervor excelent. În plus, este sănătos să construiești masa musculară și să arăți grozav. Pentru a face acest lucru, nu numai că trebuie să faci mișcare, ci și să ai o dietă sănătoasă. Mai presus de toate, ar trebui să fie bogat în proteine.

1. Bucurați-vă de soare în mod regulat

Majoritatea germanilor suferă de lipsa soarelui. Acest lucru nu numai că are un efect negativ asupra echilibrului de vitamina D, ci și asupra echilibrului dvs. de apă. Celulele noastre depind de lumina soarelui. Așadar, luați-vă timp în mod regulat pentru a vă lua soarele.

Nu trebuie să stai leneș ore în șir. Cu toate acestea, este important pentru sănătate și fericire ca pielea dvs. să fie expusă la lumina soarelui timp de cel puțin 15 minute pe zi.

Sfaturi pentru reducerea procentului de apă din corp

Culturistii, în special, au un interes în a se asigura că organismul este deshidratat înainte de o competiție. În acest fel arăți mai subțire și contururile mușchilor pot fi văzute mai bine. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să realizați acest lucru:

1. Bea mai mult

Sună ciudat, dar de fapt ajută. Cu cât bei mai mult în mod regulat, cu atât corpul tău stochează mai puțină apă. El află că apa este întotdeauna disponibilă.

1. Fără potențiatori de aromă

Amelioratorii de aromă și sarea vă ajută să creșteți procentul de apă din corp. Așa că încercați să le evitați. Se găsesc în principal în fast-food, produse gata preparate și sosuri.

1. Nu bea alcool

Alcoolul este otrăvitor pentru corpul dumneavoastră la mai multe niveluri. Consumul regulat poate duce la creșterea retenției de apă. Deci, scoateți alcoolul din lista dvs. de alimente.

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Energia pe care o luați din carbohidrați vă alimentează rezervele de glicogen. Dacă mâncați în mod semnificativ mai puține alimente bogate în carbohidrați, această memorie este golită. Pentru fiecare gram de glicogen pierdut, scoți 3g de apă din corp.

1. Exercițiu cardio

Dacă ai multă apă în corp, te ajută dacă transpiri abundent. Antrenamentul cardio intensiv este deosebit de eficient aici.

Concluzie procentul de apă din corp

Procentul de apă din corp are adesea o importanță minoră. Aceasta este o greșeală. Dacă această valoare este legată de alte valori ale corpului, poate oferi multe informații despre starea de sănătate. De asemenea, vă încurajează să vă gândiți la gestionarea propriului echilibru al apei.

---