CUM SE PIERDE SĂNĂTOS - Medicină
Obezitatea este una dintre cele mai mari epidemii din lume și a crescut rapid în ultimele decenii. Tratarea obezității necesită o combinație de trei factori: Ern &
Conţinut:
introducere
Obezitatea este una dintre cele mai mari epidemii din lume și a crescut constant în ultimele decenii. Tratarea obezității necesită o combinație de trei factori: dieta, exercițiile fizice și modificările stilului de viață. În cele din urmă, devine necesară utilizarea medicamentelor pentru a pierde în greutate. În cele mai severe cazuri, poate fi indicată o intervenție chirurgicală bariatrică.
În acest articol, vom discuta despre principalele modificări ale stilului de viață pe care le putem implementa pentru a ajuta la pierderea în greutate.
În această serie de tratamente pentru obezitate, vom trece repede peste definiția obezității pentru a ajuta la înțelegerea indicațiilor pentru fiecare opțiune de tratament.
Definiția obesity
Obezitatea este definită atunci când persoana are un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 kg/m². IMC poate fi calculat cu ușurință folosind următoarea formulă:
IMC = greutate (în kilograme) ÷ înălțime² (în metri)
Clasificarea în funcție de IMC este următoarea:
Subponderalitate: IMC sub 18,5 kg/m²Greutate normală: IMC între 18,5 și 24,9 kg/m²Obezitatea: IMC între 25 și 29,9 kg/m²Nivelul I de obezitate: IMC între 30 și 35 kg/m2Gradul II de obezitate: IMC între 36 și 39,9 kg/m²Obezitate morbida: IMC mai mare de 40 kg/m²
Calculați-vă IMC
Cum să piardă în greutate
Înainte de a începe orice tratament de slăbire, este necesar să se măsoare IMC-ul și circumferința taliei pacientului. Știm că o circumferință a taliei mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați este asociată cu o prevalență mai mare a bolilor legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă. Cu cât este mai mare IMC și circumferința taliei, cu atât ar trebui să fie mai „agresiv” planul de slăbit.
Primii pași pentru a slăbi
Este important să nu creezi așteptări nerealiste la început.
Majoritatea pacienților obezi, stimulați de mass-media și reclame înșelătoare pentru produsele de slăbit, visează la pierderea în greutate foarte dificilă pe termen scurt și mediu. Mulți oameni visează să piardă 30-40% din greutate, ceea ce este ireal pentru aproape toată lumea. Este nevoie de voință, disciplină, o echipă multidisciplinară pentru a gestiona dieta, medicația, partea psihologică și exercițiile pe care mulți oameni supraponderali nu le au.
În primul rând, trebuie să ne concentrăm pe pierderea în greutate, dar pe menținerea acesteia.
De exemplu, la persoanele cu risc crescut de diabet, pierderea doar 5% din greutate și menținerea acestuia sunt suficiente pentru a reduce riscul de diabet cu până la 50%.
Deci, dacă aveți 100 kg și puteți pierde până la 95 kg fără să vă îngrășați din nou, acesta este deja un început excelent. Pierderea a 15% din greutate fără să se îngrășeze din nou pe termen lung poate fi considerată un rezultat excelent din punct de vedere al prevenirii bolilor legate de obezitate.
Dacă o persoană de 120 kg ajunge la 100 kg, este un mare succes pentru sănătate, deși este încă clasificată ca supraponderală și departe de corpul care visează.
În realitate, mulți oameni vor să slăbească nu numai din motive de sănătate, ci și pentru că societatea apreciază din ce în ce mai mult oamenii prea slabi.
Ideea de a arăta ca o actriță de televiziune sau un model de revistă nu este reală, chiar și pentru mulți care nu sunt supraponderali și creează așteptări care nu pot fi îndeplinite. O altă problemă care poate duce la frustrare și întreruperea tratamentului este presupunerea că pierderea în greutate va rezolva toate celelalte probleme de zi cu zi, în special la locul de muncă, familie și viața amoroasă.
Scopul principal ar trebui să fie sănătatea. Starea de bine a individului cu aspectul său este importantă pentru sănătatea mintală, dar ar trebui să evităm ca problema estetică să fie mai relevantă decât sănătatea fizică.
Modificări ale obiceiurilor de viață pentru a pierde în greutate
Creșterea în greutate este rezultatul unui calcul simplu: aportul zilnic de calorii este mai mare decât consumul zilnic de calorii. Persoanele care devin supraponderale ajung în această stare din cauza unei diete necorespunzătoare și a unei activități fizice insuficiente. Arată și oprește.
Uitați de scuzele „problemelor glandei”, „bolii tiroidiene” etc. Nu contează ce motiv ați dat pentru a fi supraponderal, deoarece calculele de mai sus vor determina dacă o persoană se îngrașă sau nu. Primul pas în slăbit este să-ți ceri scuze și să îți îmbrățișezi greșelile.
Consumul de lucruri greșite și un stil de viață sedentar sunt obiceiuri proaste pe care le-ați dobândit de-a lungul vieții. Oamenii supraponderali mănâncă dintr-o varietate de motive care nu numai că satură foamea. Puteți consuma excesul de calorii pe tot parcursul zilei, deoarece gustările mici sunt făcute doar din obișnuință sau atunci când nu aveți nimic de făcut. pentru frustrare sau pentru căutarea recompenselor (după o zi grea de muncă, individul decide să se recompenseze cu o masă rafinată, dar foarte bogată în calorii); din cauza lenei sau ignoranței cu privire la modul de preparare a alimentelor cu mai puține calorii etc.
Din acest motiv, este important să vă bazați pe dietă și să aveți un caiet pentru a vă nota obiceiurile alimentare. Poate părea o prostie, dar nu este așa. În plus față de ceea ce ai mâncat, unde au fost pregătite mesele, la ce oră ai mâncat, de ce ai mâncat, ce ai simțit după ce ai mâncat și ce ai simțit înainte.
După câteva zile de adnotare, urmați aceste sfaturi:
Împreună cu sfaturile nutriționale (care sunt explicate în partea 2 a acestui subiect), modificările de mai sus pot economisi până la 1000 de calorii pe zi.
Activitate fizica
Pierderea în greutate este mai ușoară decât pierderea în greutate. Prin urmare, schimbarea obiceiurilor de viață este esențială pentru a rămâne subțire. Cea mai importantă dintre aceste schimbări este activitatea fizică regulată. Cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală, toți oamenii ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat.
O mare greșeală făcută de oamenii care încearcă să slăbească este să creadă că singura modalitate de a face acest lucru este prin reducerea aportului de calorii. Creșterea consumului zilnic de calorii prin exerciții fizice facilitează scăderea în greutate. Așa cum să mănânci corect este un obicei, la fel și practicarea exercițiilor.
Cel puțin 150 de minute de exerciții fizice ușoare până la moderate în timpul săptămânii (30 de minute de 5 ori pe săptămână), cum ar fi o plimbare mai rapidă, este un loc bun pentru a începe. Este bine să ne amintim că activitatea funcționează mai bine dacă se face în mod continuu. În mod ideal, ritmul cardiac ar trebui să fie continuu peste linia de bază. Mersul și oprirea, mersul și oprirea, cum fac unii oameni în fiecare zi de la serviciu, nu funcționează la fel de bine ca o plimbare non-stop de o jumătate de oră.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că unele schimbări mai sănătoase ale obiceiurilor la locul de muncă nu pot fi puse în aplicare. Preferați scările în loc de lift, parcați mașina mai departe de intrare, mergeți cu bicicleta dacă este posibil, discutați cu alte persoane în loc să folosiți telefonul intern, mergeți în timp ce vorbiți pe telefonul mobil, etc. .
Cu toate acestea, activitatea fizică ideală este de a combina exercițiul aerob cu culturismul. Un kg de mușchi arde de 2,5 ori mai multe calorii decât 1 kg de grăsime în repaus. Apoi, pe măsură ce construim masa musculară, ne creștem aportul de calorii bazale. Dacă credeți că până la 75% din caloriile consumate în timpul unei zile sunt consumate în repaus, cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât vom arde mai multe calorii și chiar vom dormi. Prin urmare, activitatea fizică crește cantitatea de calorii arse în timpul activității în sine și în repaus, facilitând astfel pierderea în greutate și întreținerea.
Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât culturismul este mai important pentru a evita reducerea consumului de calorii odată cu scăderea naturală a metabolismului.
Concluzie
Tratamentul eficient al obezității depinde de o serie de factori, modificările stilului de viață fiind mai mult sau mai importante decât dieta și tratamentul medical. Nu există o formulă miraculoasă. Fără efort sau voință, nu există rezultate. Evitați tratamentele care promit o pierdere rapidă și fără efort în greutate. Asta nu există. Dacă vrei să cheltuiești bani, mergi la o sală de gimnastică și începe să faci mișcare.