Procentul de grăsime corporală Uită-te cât de multă grăsime corporală trebuie să ai
Să trăiești sănătos Cât de multă grăsime este ideală?
Procentul de grăsime corporală variază de la persoană la persoană. Depinde de factori precum sexul, vârsta și tipul corpului. Există o proporție recomandată pentru femei și bărbați, deoarece prea multă grăsime corporală este nesănătoasă. În același timp, persoanele subțiri pot avea, de asemenea, prea multă grăsime corporală și prea puțină masă musculară.
Cât de multă grăsime este sănătoasă?
Atât femeile, cât și bărbații au proporții specifice de sex și vârstă ale grăsimii corporale și ale masei musculare. Din acest motiv, trebuie întotdeauna stabilit personal cât de multă grăsime corporală este cu adevărat sănătoasă. Există un tabel de valori specifice pentru femei și bărbați, care arată cât de multă grăsime ar trebui să fie sănătoasă.
Procentul de grăsime corporală trebuie calculat. Acest lucru se face folosind diferite metode de măsurare. Cu toate acestea, în principiu, o proporție de aproximativ 30% pentru femei și aproximativ 22% pentru bărbați este considerată nesănătoasă.
Nu ar trebui să mănânci asta după ce faci mișcare
O porție dublă de spaghete după antrenament este tentantă, dar nu sănătoasă. Aceste trei alternative sunt optime pentru organism.
Procentul de grăsime corporală recomandat pentru bărbați și femei
Procentul recomandat de grăsime corporală depinde în mare măsură de vârstă și sex. În general, femeile au mai multe grăsimi corporale decât bărbații. În plus, cantitatea de grăsime corporală crește odată cu înaintarea în vârstă:
- Între 15 și 19 ani femeile ar trebui să aibă între 17 și 30 la sută, iar bărbații între 12 și 22 la sută din grăsimea corporală.
- Cu 20 - 29 de ani proporția ar trebui să fie între 18 și 31 sau 13 și 23 la sută.
- Din 30 - 39 de ani procentul de grăsime corporală crește la 19 la 32 sau 14 la 24 la sută.
- Cu 40 - 49 de ani procentul ideal de grăsime corporală este de 20-33 sau 15-25%.
- Între 50 și 59 de ani proporția ar trebui să fie între 21 și 34 sau 16 și 26 la sută.
- Proporția ideală este de 22-35 sau de 17-27% 60 - 69 de ani.
- De la vârsta de 70 de ani o proporție de 23 la 36 sau 18 la 28 la sută este ideală.
Dacă partea proprie depășește sau scade sub aceste valori, grăsimea corporală este considerată prea mare sau prea mică.
6 fapte despre a fi supraponderal
Obezitatea este un pericol pentru sănătate. Din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume suferă de obezitate.
Masa musculară recomandată
Masa musculară este, de asemenea, specifică sexului și vârstei. Bărbații au, în general, mai multă masă musculară decât femeile. Proporția masei musculare scade continuu odată cu creșterea vârstei. Pentru bărbați, se recomandă o proporție între 56 și 37 la sută, în funcție de vârstă. Pentru femei, procentul de masă musculară este ușor mai mic: în mod ideal, acestea au între 41 și 27 la sută.
Reducerea eficientă a grăsimii corporale - așa funcționează!
Grăsimea corporală nu poate fi redusă într-un singur loc. Cu toate acestea, pentru a reduce eficient grăsimea corporală, trebuie să utilizați o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice. În primul rând, este necesar un deficit caloric. În mod ideal, necesarul zilnic de calorii este redus cu 500 până la 800 de calorii. Bărbații au o nevoie mai mare datorită masei lor musculare.
Apoi se desfășoară activități fizice adecvate, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul. Antrenamentul de forță este deosebit de eficient, deoarece cantitatea de masă musculară nu scade prin antrenament, ci crește.
Calculați-vă propriul procent de grăsime
În principiu există mai multe metode de măsurare a grăsimii corporale. Analiza impedanței bioelectrice (BIA) vă oferă o compoziție detaliată. Puteți cumpăra o scară de grăsime corporală BIA pentru a o folosi acasă. În metoda cu infraroșu apropiat, un cap cu infraroșu este îndreptat către un punct desemnat de pe biceps. De asemenea, puteți stabili procentul de grăsime corporală profesional prin imagistica prin rezonanță magnetică. Cu toate acestea, acest lucru este asociat cu o cheltuială financiară ridicată.