Procrastination 4 strategii ninja care funcționează
Bam! Știrile au ieșit. Indiferent dacă asta a fost sensibil ...?
„Probabilitatea să nu-l faci este destul de mare”, a fost comentariul sec al familiei mele când le-am spus despre obiectivele mele.
"Așteptați un minut. Mai ales acum! ”Mă gândesc la mine.
Scopul este acolo. 10.000 de oameni știu. Fără scuze. Acum este timpul să rămâneți la curent.
Procrastinare? De ce acum este momentul potrivit
- Nutriție: Colegii aduc prăjituri de Crăciun, petrecerea de Crăciun este pe și între standul de vin fiert de la piața de Crăciun. Apoi vine Crăciunul. Apoi vine Revelionul. „Cine ar trebui să fie subțire sau să rămână subțire?”
- Instruire: Este cald și confortabil în interior, întunecat, rece și umed afară. Canapeaua face semn. Și oricum, trebuie pregătite multe pentru Crăciun. „Nu este timp pentru antrenament”.
Este ușor să vă răsfățați cu amânarea, să pierdeți impulsul și să „cădeți de pe mașină”. A începe din nou după aceea este cu atât mai dificil odată ce ați făcut un pas înapoi.
Vestea bună: este ușor să rămâi cu ea acum, poate fi foarte distractiv și, în final, vei fi mândru de tine.
Viteză maximă înainte, chiar dacă serviciul meteo prognozează rafale de uragan!
Când, dacă nu acum?
Primul pas este cel mai important: este decizia pe care o luați. O chestiune de fracțiuni de secundă ...
„Nu te gândi prea mult la asta, doar fă-o. Stabiliți-vă un obiectiv luna aceasta. Ceva ce vrei cu adevărat să realizezi! Poate fi puțin nerealist ".
Și înainte să mă pot gândi la motive pentru a nu o face (sigur că ar fi suficient), le voi spune celor 2704 de adepți de pe Facebook.
Am rămas fără cuvinte! Există o mulțime de deținuți care deja se îndreaptă - fie pentru sub-obiective individuale (da, unele dintre cele 2.013 flotări merg și ele - Quirin, de exemplu) sau pentru toate cele trei. Super!
Dar tu? 🙂
Oricare ar fi obiectivul tău, cu aceste 4 trucuri îl poți face real.
4 strategii ninja pentru amânare care funcționează ...
nu numai în decembrie, ci mai ales. 😉
1. Concentrează-te
Sunteți unul dintre acei oameni care fie o fac perfect - fie deloc? Mulți oameni văd imaginea de ansamblu, o disperă și o amână. Pentru că scopul lor le apare ca un munte uriaș, de netrecut. Și din moment ce sunt în prezent „atât de ocupați”, au amânat-o.
Problema: Perfecțiunea și amânarea merg mână în mână. Mulți oameni văd pădurea, dar uită că este formată doar din copaci. Ei cred că „nu pot face toate acestea”.
Soluția: Pași de bebeluș. Faceți câte un lucru pe rând. Ceva pe care îl știți: „Ușor, pot realiza!” Descompuneți-vă marele obiectiv în pași mici. Notați fiecare pas mic dacă trebuie. Începeți cu cea mai simplă sarcină. Cel mai important lucru este că începeți. Înainte să-l știți, vă aflați în mijlocul implementării.
Așa o fac: Scopul meu - în vara anului 2014, voi fi în formă maximă. Entuziast? Absolut. Dar mult prea abstract pentru a face legătura cu Crăciunul. Așa că am stabilit obiective intermediare:
- Dieta - Fără gustări până în Ajunul Crăciunului: Am dieta sub control, pentru mine este „doar” să rămân cu ea. Știu că pot. Cel mai bine poți decide singur dacă acest obiectiv este realist pentru tine. Stabiliți-vă propriul obiectiv. Una care credeți că este realizabilă.
- Antrenament - Îmi voi face antrenamentul până în Ajunul Crăciunului, fără scuze! Aceeași procedură. Rămâneți aproape. În ciuda numeroaselor oportunități de a nu o face, 15 minute de exerciții sunt de o sută de ori mai bune decât lipsa exercițiului. Rămân acordat.
- Provocarea de Revelion - 2.013 flotări în 24 de ore. Recunosc, nu m-am gândit mult (suficient?) Aici. Ramona a făcut calculele: 134 de flotări pe oră timp de 15 ore. Cine cu mine pe 31 decembrie are antrenor, așa că mă pot vedea pompând între ele. 😉 Serios, acest obiectiv este departe de zona mea de confort. Cred că pot? De ce, cu siguranță. Înșurubați-o, hai să o facem! Și când îmi cad brațele!
2. Recompensează-te
Schimbarea obiceiurilor, încercarea de lucruri noi înseamnă antrenament pentru creier. Asta costă energie - ca o sesiune de antrenament intensiv în studio.
Conectează lucrurile care te costă să le depășești cu ceea ce îți place să faci. Stabiliți-vă propriile stimulente care vă vor ține pe drumul cel bun. Vă puteți recompensa cu lucruri mărunte, poate o excursie la cinema cu prietenii, o vizită la un restaurant, o seară pentru dvs. sau echipamente de fitness noi.
Problema: Îl numim „ticălos”. Are amânări. Și este contagios.
Soluția: Ceva care vă face plăcere vă ajută să faceți față provocărilor. Lucruri pe care nu le știați înainte de care s-ar putea să vă bucurați.
Sfat: permiteți greșeli în timp ce vă schimbați. Nu trebuie să fii perfect. Dacă atingi 80% din ceea ce ți-ai propus, ai realizat cu 80% mai mult decât dacă nici nu ai fi început.
Așa o fac: Ajunul Crăciunului și Crăciunul cu familia și prietenii - sunt zile la care aștept cu nerăbdare. Și că mă voi bucura cu o conștiință curată. Aceasta este răsplata mea pentru faptul că am stat la curent în perioada premergătoare Crăciunului.
Cele 2.013 flotări mă entuziasmează. Tocmai pentru că alții spun: „Nu o poți face”. Nu numai pentru a încerca, ci pentru a o gestiona - aceasta este o recompensă suficientă.
3. Lasă-te responsabilizat în public
Senzația că alții te urmăresc te va salva de la a-ți face scuze leneșe. Puteți posta etapele dvs. zilnice pe Twitter sau Facebook sau puteți cere unui prieten să își asume responsabilitatea.
Dacă nu vă atingeți obiectivul zilnic sau săptămânal, faceți ceva care face părul să stea pe ceafă. Un client este vegetarian din convingere. Dacă nu ar fi stat la asta, i-ar fi oferit antrenorului ei o porție de carne proaspătă la grătar. Nu poți câștiga decât. 😉
Problema: Dacă nimeni nu v-a tras la răspundere, este ușor să amânați obiectivele, să veniți cu scuze leneșe și să acordați prioritate satisfacției nevoilor imediate față de obiectivele pe termen lung.
Soluția: A face un anunt. Public. Și lasă-te responsabilizat pentru asta.
Așa o fac: Postarea mea pe Facebook.
4. Rămâneți la curent!
Prima lege a lui Newton o rezumă: un corp în mișcare rămâne în mișcare. Deci indolența este pozitivă: odată ce ați făcut primul, al doilea și al treilea pas, este întotdeauna mai ușor pentru voi să vă îndreptați - și să rămâneți. Până când vei realiza ceea ce îți dorești cu adevărat.
Problema: Primul pas ar putea fi cel mai greu.
Soluția: Fă-ți mai ușor pentru tine. Există întotdeauna diferite modalități de a începe. Începeți cu cel mai simplu lucru. Doar fă-o. Acum.
Acesta este modul în care o fac: Primul meu pas a fost postarea pe Facebook. Uşor.
Concluzie
Ia decizia acum. Stabiliți-vă obiectivul. Gândește-te cu ce te vei recompensa. Lasă-te responsabilizat. Și apoi FĂ-L.
Nu te gândi prea mult la asta. Nu trebuie să faceți alte cercetări. Aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a începe (și a vindeca amânarea) alături de voi.
Ce zici dacă vii cu mine? Cu unul, poate cu toate cele trei goluri? Când, dacă nu acum? Oricum ar fi: urează-mi, urează-ne tuturor noroc. Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici