Procrastination - care ajută împotriva amânării perpetue - Struwwelpeter Apotheke
Trebuie să vă confruntați întotdeauna cu amânarea atunci când sarcinile nu sunt finalizate imediat, dar sunt amânate pentru o dată ulterioară. Pot exista diferite motive pentru aceasta: parțial pentru că pur și simplu nu îți vine să faci acest articol pe listă, pentru că lucrurile sunt destul de neplăcute, dar și pentru că alte sarcini sunt mai critice și trebuie făcute mai întâi. În acest din urmă caz, amânarea are mai puțin de-a face cu amânarea reală și mai mult de stabilirea priorităților. În plus, există faptul că unii oameni au performanțe mai bune sub presiunea timpului și obțin rezultate mai bune în cele din urmă. Aici sarcina este practic amânată până când există suficient timp, dar în același timp suficient de scurtă pentru a genera o anumită presiune.
În toate aceste cazuri, este o chestiune de amânare, dar nu amânare reală. Această amânare normală poate duce la stres și grăbire agitată, dar de obicei nu este asociată cu o suferință atât de mare și o performanță slabă sau chiar lipsită de muncă.
Procrastinarea nu înseamnă doar notarea sau prioritizarea sarcinilor, ci o întrerupere reală a lucrului în care lucrurile de făcut sunt amânate sau întrerupte frecvent fără niciun motiv real, în timp ce sarcinile de fapt necesare sunt abordate prea târziu sau deloc. În schimb, se fac alte lucruri care sunt relativ mai puțin importante, de exemplu, scoțând dulapurile în loc să studieze pentru un examen. Există o mare diferență aici față de mutarea sarcinilor după importanță.
Amânarea reală începe adesea în școală și trece prin viața profesională și privată ulterioară. Deoarece cei afectați suferă grav de aceasta, este important să luați contramăsuri. În prezent nu există o terapie specială împotriva amânării, deoarece această tulburare de muncă nu este încă inclusă oficial în lista bolilor mintale. În schimb, se încearcă transferul metodelor de terapie comportamentală sau, în general, pentru a contracara amânarea patologică cu sfaturi despre cum să îndepliniți sarcinile mai eficient.
Abordările comportamentale se referă în primul rând la planificarea orelor de lucru necesare în mod realist, începând de fapt să îndeplinească sarcina la ora specificată și, uneori, reducând și aversiunea la o sarcină. O parte a acestei abordări poate fi stabilirea unor ferestre de timp specifice pentru o sarcină care nu trebuie depășită și, astfel, descompunerea sarcinii în etape mai mici, care sunt mai ușor de stăpânit. De asemenea, puteți lucra cu recompense după o etapă care a fost cu adevărat finalizată.
În ciuda termenului „amânare” pentru amânare, care a apărut între timp și, deși amânarea și amânarea sunt adesea echivalate, așa cum am menționat la început, nu este neapărat același. Diferențele semnificative includ, de exemplu, motivele pentru care o sarcină este amânată și modul în care este tratată. În cazul unei pierderi reale de performanță și suferință din partea celor afectați, se poate vorbi de fapt de amânare. Aici ar trebui dezvoltate strategii pentru a pune capăt acestui mod nesănătos de a amâna.