Produse pentru mușchi, oase; Articulațiile inimă dublă
Activitatea și bucuria de viață sunt strâns legate de bunăstarea noastră fizică. Aproape nimic nu te face mai fericit decât să te miști, aproape nimic nu îți curăță mintea. Întregul nostru corp este proiectat în mod natural pentru mișcare și funcționează corect numai dacă suntem suficient de activi fizic. Încercarea de a face un efort ajută la menținerea performanței.
De fapt, viața modernă aduce și multă comoditate. Canapeaua confortabilă, mașina sau scara rulantă sunt tentații zilnice. Încercați să faceți pași mici pentru a vă exercita mai mult în viață. Toată lumea va găsi cu siguranță ceva care îi place în mod deosebit. Fie că este o plimbare, un sport cu minge, un sport de rezistență sau o grădinărit. Scopul ar putea fi de a face 10.000 de pași pe zi.
Un pedometru (contor de trepte) este un dispozitiv util și ușor de utilizat.
Pentru ca exercițiile fizice să fie distractive, mușchii, articulațiile și oasele noastre ar trebui, de asemenea, să funcționeze fără probleme. Pe lângă activitatea fizică, este importantă și o cantitate adecvată de cartilaj, oase sau mușchi cu substanțe nutritive din alimentele noastre.
Mineralele magneziu și calciu, precum și vitamina C sunt deosebit de importante pentru întregul nostru sistem musculo-scheletic.
Amintiți-vă întotdeauna: "Viața este mișcare, mișcarea este viață!"
Magneziu și calciu - minerale pentru mușchi și oase
Magneziul și calciul sunt probabil cele mai cunoscute minerale și aproape toată lumea asociază calciul cu sănătatea osoasă și dentară și magneziul cu funcția musculară.
Dar magneziul îndeosebi îndeplinește cu atât mai multe funcții. Aproximativ 300 de enzime necesită magneziu; ne stabilizează scheletul, este important pentru transmiterea stimulilor de la nervi la mușchi, este necesar pentru metabolismul energetic și, bineînțeles, pentru contracția musculară.
Ambele minerale sunt vitale pentru noi, oamenii și trebuie furnizate în cantități suficiente cu hrana noastră. Magneziul este conținut în multe alimente, în special bogate în produse din cereale integrale, nuci și produse lactate. Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
În medie, sunt necesare 350-400 mg de magneziu zilnic, dar poate crește din cauza anumitor situații de viață, cum ar fi stresul și munca fizică grea.
Este posibilă o creștere a cantității de magneziu:
- Sportul de performanță
- muncă fizică puternică
- stres
- Diabet sau boli cardiovasculare
- Dieta sau lipsa de greutate
- Consumul frecvent de alcool
- Medicamente precum pilulele contraceptive sau suplimentele de drenaj
Corpul nostru poate semnaliza o cantitate de magneziu suboptimă într-o mare varietate de moduri.
Calciul este o parte esențială a scheletului și importantă pentru întreținerea oaselor și a dinților. Contribuie la coagularea sângelui și împreună cu magneziul este important pentru funcția musculară.
Dar și medicamente precum cortizon sau consumul excesiv de cafea, alcool sau băuturi cola pot descompune calciul din oase.
Copiii au, de asemenea, o nevoie crescută de calciu în timpul creșterii, iar femeile după menopauză.
Vitamina C - acid ascorbic pentru un cartilaj sănătos
Vitamina C (acid ascorbic) este cunoscută de majoritatea oamenilor pentru a susține sistemul imunitar, dar poate face mult mai mult! Deoarece vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în formarea colagenului și, astfel, pentru funcția cartilajului.
Un strat sănătos de cartilaj este ca un fel de pernă de protecție în articulații și discurile intervertebrale. Acoperă suprafețele articulațiilor cu un strat neted și elastic de fibre de colagen, care poate avea o grosime de până la 5 mm. Împreună cu lichidul sinovial, suprafețele articulațiilor alunecă ușor.
Pentru a rămâne elastic și rezistent, cartilajul are nevoie de substanțe nutritive precum vitamina C. Nutrienții valoroși ajung în cartilaj prin lichidul sinovial (sinovie). Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai prin difuzie, adică prin încărcarea și descărcarea articulației. Deci exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea articulațiilor.
Deoarece acidul ascorbic joacă un rol important în funcția cartilajului, ar trebui să consumați în mod regulat citrice sau legume de varză, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli sau varză.
Cu toate acestea, vitamina C este solubilă în apă și sensibilă la căldură. Prin urmare, ar trebui să gătești ușor legumele.