Produse Pilates și exerciții Pilates - ghidul nostru
Pilates vă întărește coloana vertebrală și vă menține în formă holistică.
Cuprins. Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
În acest articol vă vom prezenta următoarele dispozitive pentru a vă susține instruirea Pilates:
Și vă prezentăm aceste DVD-uri Pilates:
Ce este pilates?
Pilates este un antrenament complet, care a fost numit după dezvoltatorul său Joseph Pilates și se practică de mai bine de 70 de ani. Metoda Pilates se concentrează pe întărirea coloanei vertebrale și este cunoscut ca o metodă în întreaga lume. Pentru a întări coloana vertebrală, grupurile musculare ale întregului corp sunt construite și întărite, astfel încât să vă puteți menține corpul în formă holistică cu exercițiile și să aveți o dezvolta o postura sanatoasa. În plus, este metoda Pilates un antrenament blând cu care poți începe foarte bine chiar și ca începător.
Pilates vs Yoga
Pilates și yoga au în comun că sunt diferite ambele au un efect pozitiv asupra psihicului și te mențin în formă fizică. În caz contrar, ele diferă în mai multe moduri.
Cea mai fundamentală distincție este aceea cu Yoga este mult mai mult decât exercițiile pur fizice. Yoga se practică de câteva mii de ani și își are originea în India. Practicarea yoga înseamnă mai mult despre meditație, însoțit și susținut de exerciții fizice. Respirația joacă, de asemenea, un rol central în majoritatea tipurilor de yoga.
Pilates, pe de altă parte, vizează în primul rând construirea mușchilor și este, de asemenea, utilizat intens de către sportivi care, de exemplu, se pregătesc pentru competiții atletice și își întăresc în mod eficient mușchii de bază cu antrenamentele.
- ambele au un efect pozitiv asupra psihicului și mențin corpul în formă
- Yoga este mai mult decât exercițiu fizic
- Yoga este un tip de meditație susținut de exerciții fizice
- respirația joacă un rol foarte central în yoga
- Pilates vizează mai mult construirea mușchilor
- Pilates este adesea folosit pentru a construi mușchii adânci
Yogalates
Yogalates sau Yogilates este încă o disciplină foarte tânără și, așa cum sugerează și numele, combină exercițiile de yoga și Pilates.
Yogilates a fost dezvoltat de australianul Louise Solomon doar la începutul mileniului. În timpul acestui antrenament veți fi Exerciții din ambele discipline combinate, oricum vor efectuat alternativ unul după altul și nu amestecat într-un exercițiu. Deci, întregul antrenament include atât exerciții pur fizice pentru a construi mușchii, cât și exerciții meditative de la yoga. Deci este una disciplină foarte solicitantă, dar holistică.
Echipament pentru antrenamentul Pilates
Covor Pilates - tamponul potrivit pentru antrenamentul Pilates
Este foarte important să folosiți un covor Pilates potrivit atunci când faceți exerciții Pilates. Efectuarea exercițiilor pe podea ar fi foarte dureroasă și dăunătoare spatelui și articulațiilor. Un covor de pilates ar trebui nu prea subțire astfel încât ea să vă poată amortiza și sprijini bine în timpul antrenamentului. Covoarele Pilates sunt de obicei puțin mai groase decât covoarele de yoga. Majoritatea se înțeleg bine cu covorașele subțiri de yoga în timpul Pilates. Este în orice caz are sens să obții un covor Pilates pentru a putea efectua exercițiile cu atenție și corect.
Covor MOVIT Pilates, fără ftalați, aprobat SGS
Exercițiile la domiciliu testează verdictul: covor Pilates bun la un preț corect.
Descrierea produsului:
Covorul Pilates de la MOVIT este disponibil în două dimensiuni. Versiunea mai îngustă are o lățime de 60 de centimetri și versiunea mai largă de 100cm. Vă recomandăm versiunea mai largă, deoarece există pur și simplu mai mult spațiu și nu trebuie să vă concentrați la fel de mult pe exercițiile Pilates pe măsură ce vă deplasați pe saltea. În caz contrar, covorul MOVIT este plăcut de gros. La noi alunecă foarte puțin, astfel încât să nu îngreuneze și mai mult exercițiile:-). Dacă puteți face față cu o rogojină mai subțire, vă recomandăm rogojina de yoga foarte sofisticată de la Liforme.
Rolul Pilates - perfect pentru lucrul asupra țesutului conjunctiv
În antrenamentul dvs. Pilates, veți face multe exerciții pe care Îmbunătățirea stabilității și echilibrului servește-ți trupul. Căci acesta este unul „Rolul Pilates” este un suport ideal. Cu rolele Pilates puteți alege între diferite dimensiuni și lungimi alege. Dacă doriți să efectuați un antrenament intensiv și eficient Pilates, nu ar trebui să lipsească o rola Pilates.
Sissel Pilates Roller Pro
Exerciții verdict de testare la domiciliu: rol pilates ascuțit!
Descrierea produsului:
Rola Pilates de la Sissel este disponibilă în două lungimi (90cm și 100cm) și în două grade de duritate. Rola Pilates este, prin urmare, semnificativ mai lungă decât Blackroll. Acest lucru îl face ideal pentru o varietate de exerciții Pilates. Acum sunt disponibile și multe role Pilates mai ieftine. Cu toate acestea, unele dintre ele au un miros neplăcut, se uzează rapid sau sunt prea dure sau prea moi. Sissel Pilates Roller Pro sa dovedit pentru noi și, prin urmare, este o recomandare clară.
Inelul Pilates - extrem de util pentru începători
Un „inel Pilates” poate și este, de asemenea, foarte util pentru a ajuta la echilibrare în timpul exercițiilor Deosebit de util pentru începători. De asemenea, vă sprijină în exerciții de întărire și întindere, precum și în întinderea corpului. Inelul Pilates este disponibil în diferite dimensiuni și culori. Achiziționarea unui inel pentru a sprijini exercițiile Pilates se poate face fii util pentru începători și intensifică instruirea pentru utilizatorii avansați.
Cercul Sissel Core Trainer Pilates
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: Calitatea studioului/cursului, nu puteți greși cu inelul Pilates de la Sissel
Descrierea produsului
Sissel este un producător binecunoscut pe care l-am putut recomanda în testul nostru de fitness. „Cercul Pilates” Sissel este utilizat în multe cursuri și recomandat de mulți instructori. Ne-am uitat la echipamente de curs foarte utilizate. Ambele mânerele par a fi de o calitate foarte solidă. Dar materialul inelului în sine este foarte dimensional stabil, astfel încât inelul să ia întotdeauna o formă rotundă. Vă putem recomanda cu tărie acest model.
Minge Pilates - perfectă pentru îmbunătățirea echilibrului
Cu mingea pilates unele exerciții Pilates pot fi intensificate și astfel poate fi efectuat un antrenament eficient pe tot corpul. Și a ta echilibru este mult îmbunătățit prin antrenament cu o minge Pilates. O minge merită pentru antrenamentul dvs. Pilates dacă aveți Intensificați și mai mult exercițiile vrei.
Mini Pilates Ball »Bola« #DoYourFitness
Exercițiu verdict de testare la domiciliu: bile de pilates simple și bune, disponibile în diferite dimensiuni.
Descrierea produsului:
Bile Pilates solide cu un raport bun preț/performanță. Bilele Pilates de la #DoYourFitness sunt livrate cu un tub mic cu care umflați bilele și le închideți cu un dop. Acest lucru este practic, deoarece permite dezumflarea rapidă a aerului, iar mingea să fie depozitată sau transportată. Suprafața este plăcută, iar mingea Pilates este potrivită pentru o mare varietate de exerciții Pilates.
Banda Pilates - vă sprijină în executarea corectă a exercițiului
O bandă Pilates vă poate ajuta să efectuați exercițiile mai atent și corect. De asemenea, vă ajută să mențineți o postură dreaptă și, prin urmare, întărește suplimentar mușchii spatelui. Datorită rezistenței benzii, te sprijină și în exercițiile de întindere. Banda Pilates este o achiziție sensibilă pentru un antrenament variat.
banda de pilates
Exercițiile la domiciliu testează verdictul: bandă excelentă Pilates.
Descrierea produsului:
Banda Pilates de la Sissel este fabricată din bumbac. Are 6 buzunare cusute în care mâinile și picioarele pot fi băgate. Spre deosebire de benzile de fitness clasice din cauciuc elastic sau plastic, te poți antrena foarte diferit și mult mai specific Pilates. Banda Pilates de la Sissel are 125 cm x 20 cm lungime și este disponibilă în trei culori.
Exerciții Pilates
Exercițiile Pilates vizează acest lucru Construirea mușchilor (adânci) din, contribuie la Stabilizarea coloanei vertebrale la și promovează o postură verticală sănătoasă. Prin urmare, multe exerciții promovează dezvoltarea mușchilor din zona podelei pelvine și a abdomenului și, astfel, întăresc așa-numita „casă de putere”, care se află în această zonă a corpului.
Există câteva exerciții de bază pe care ar trebui să le stăpânești cu siguranță mai întâi, acestea vă sunt prezentate mai detaliat mai jos. De asemenea, este important ca umerii să rămână relaxați în timpul tuturor exercițiilor și să mențineți un flux de respirație calm și constant în timpul fazei de antrenament. Executarea corectă este foarte importantă cu exercițiile Pilates, deci acordați-vă suficient timp pentru a învăța exercițiile în pace.
Pilates acasă
Puteți face și exercițiile dvs. Pilates antrenează-te minunat acasă. Tot ce aveți nevoie pentru acest lucru este un loc în care sunteți oarecum deranjați, un covor Pilates potrivit, îmbrăcăminte sport confortabilă și ceva de băut. Exercițiile de bază, precum și exercițiile adecvate pentru începători, sunt prezentate mai jos. De asemenea, vă vom arăta ce videoclipuri și DVD-uri de pe YouTube sunt cele mai bune pentru antrenament acasă.
Exerciții de bază Pilates
În primul rând, este important să stăpâniți exercițiile de bază. Trei exerciții importante sunteți:
- Arcuri pentru picioare
- Poduri
- Sute
Arcuri pentru picioare:
- În acest exercițiu, vă întindeți pe spate, vă ridicați picioarele la lățimea șoldului și vă trageți stomacul în plan, în timp ce inspirați. Spatele tău trebuie să fie ferm pe covor.
- Odată cu următoarea expirație, unul dintre cei doi genunchi se ridică peste pelvis și este coborât din nou odată cu inhalarea. Apoi urmează al doilea genunchi, cu același ritm de respirație.
- După câteva repetări, puteți construi o creștere îndoind ambii genunchi la nivelul bazinului și de acolo aducând încet un picior în jos, astfel încât vârful piciorului să atingă scurt podeaua și apoi să-l ridice din nou.
Poduri:
- Pentru acest exercițiu, vă întindeți și pe spate și îndoiți din nou picioarele.
- Respirați adânc, vă înclinați bazinul înainte și apoi, în timp ce expirați, vă rulați în sus, vertebră cu vertebră, din pelvis până la umeri.
- Respirați în partea de sus și, pe măsură ce expirați, rulați înapoi, vertebră cu vertebră, până când fundul dvs. este din nou pe covor și bazinul se înclină din nou.
- Apoi începe totul din nou.
Sute:
Acest exercițiu folosește în principal stomacul.
- Și pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele cu 90 de grade peste pelvis.
- Înfășurați partea superioară a corpului, păstrând totuși umerii liberi.
- Abdomenul trebuie să fie ferm și să nu bombeze în exterior atunci când inspirați.
- Odată ajuns în această poziție, ar trebui să inspiri în 5 înghițituri scurte și apoi să expiri în 5 înghițituri scurte. Brațele se mișcă pe partea laterală a corpului în timpul întregului exercițiu, în ritm cu respirația scurtă. Ar trebui să obțineți în total 100 de unități de respirație.
- La sfârșitul exercițiului, puneți cu grijă și încet picioarele înapoi și aduceți partea superioară a corpului înapoi pe saltea.
Puteți găsi instrucțiuni foarte bune și detaliate pentru cele trei exerciții descrise în următorul videoclip AOK:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe