Produsele En Forme Sports de utilizat pentru rulare de Mélanie Olivier
Pentru a vă menține nivelul de energie și a efectua până la sfârșitul perioadelor lungi de peste 90 de minute, se recomandă să consumați aproximativ 30 până la 60 g de carbohidrați pe oră de efort, fie sub formă lichidă, fie solidă.
De asemenea, este sugerat să aveți încredere în setea voastră, dar beți mai mult dacă transpirați mult și este cald. Planificați să beți înghițituri mici de multe ori în timpul cursului și să aduceți suficiente sticle (țintă pentru 7-10ml/kg greutate/oră). Pentru distanțe scurte, apa este suficientă pentru a vă hidrata și chiar poate să nu fie necesară.
Pentru a realiza aceste recomandări, produsele sportive pot fi utile și eficiente pentru unii, pentru a limita volumul de alimente de adus și pentru a avea nutrienții necesari activității noastre. Iată câteva exemple:
Băuturi energizante sau sportive
Caracteristici:
- Concentrație optimă: 6-8% carbohidrați (adică 60 până la 80g carbohidrați/litru)
- În condiții calde și umede: 3-6% carbohidrați (adică 30 până la 60g carbohidrați/litru)
- Conține între 80 și 1000 mg de sodiu pe litru.
- Ceilalți nutrienți sunt bonusuri sau sunt necesare pentru extras și curse pe distanțe foarte lungi
- Carbohidrații vor fi carbohidrați cu absorbție rapidă sau mai lentă sau o combinație a celor doi.
- Feriți-vă de înlocuitori de zahăr adesea prezenți atunci când produsul oferă puțini carbohidrați, dar are un gust dulce.
Rețetele de băuturi energizante de casă au avantajul că sunt mai puțin costisitoare și puteți încorpora ingrediente naturale și familiare! Acesta este fabricat din sirop de arțar și nu conține coloranți, arome artificiale, aditivi și conservanți. Mai mult, beneficiile arțarului sunt numeroase. Obțineți o centură de hidratare sau un rucsac pentru a putea alerga împreună cu consumabilele !
Rețetă de energie naturală cu arțar: pentru 1L
- 850 ml (3 ½ cani) de apă rece
- 60 ml (¼ cană) suc de portocale
- 60 ml (¼ cană) sirop de arțar pur
- 30 ml (2 linguri.) Suc de lămâie
- 1 ml (⅕ linguriță) sare
Se amestecă toate ingredientele împreună.
Valori nutriționale (la 500 ml porție): 130 de calorii, 0 g de proteine, 0 g de grăsimi, 32 g de carbohidrați, 241 mg de sodiu
Geluri
Caracteristici:
- Cu un conținut ridicat de carbohidrați și conțin zaharuri cu absorbție rapidă.
- Foarte practice, cu o textură ușor de înghițit, ocupă puțin spațiu și este ușor să aduceți mai multe pentru o excursie lungă.
- Conține în medie între 20 și 27g de carbohidrați pe ambalaj. Acest lucru este foarte puțin având în vedere nevoile corpului în timpul unui efort de rezistență (în medie 30 până la 60g pe oră și până la 90g pe oră pentru eforturi> 3 ore, intensitate mare).
- Conține între 25 și 200 mg sodiu pe plic.
- Bea în combinație cu apă pentru a facilita absorbția carbohidraților.
- Aveți grijă nu numai să consumați geluri pe distanțe mari, deoarece acestea pot provoca probleme digestive.