Profesionistul în fitness a explicat Acesta este cât timp trebuie să scânduri cel mult
De Carolin Berscheid | 25 mai 2020, ora 4:46
Planking este considerat exercițiul final pentru un nucleu puternic. Oricine a încercat deja sprijinul antebrațului știe, totuși, că totul este al naibii de obositor! Dar scândurile pentru cât mai mult timp sunt mai bune și mai eficiente? Sau scândurile prea mult timp pot fi chiar dăunătoare sănătății dumneavoastră? Răspunsurile le puteți citi aici.
Cât timp ar trebui să scânduri cel puțin?
Recordul mondial în scânduri este în prezent de 8 ore, 15 minute și 5 secunde incredibile. A fost înființată de o fostă marină de 62 de ani din SUA.
Desigur, pare logic ca acesta să nu fie obiectivul tău atletic deocamdată. Mai ales ca începător, veți observa: un minut de scândură și un minut normal sunt considerate a fi două unități de timp complet diferite. Exercițiul se adresează tuturor grupelor musculare - de la trunchi la spate, picioare, șolduri, umeri, piept și, de asemenea, fese. Iată ce le face atât de eficiente și epuizante în același timp. Puteți afla cum să faceți sprijinul antebrațului corect și curat aici sau în următorul videoclip:
Pentru început, este suficient să încercați 30 de secunde de scândură. Apoi, puteți lucra încet până la un minut sau mai mult. Cu toate acestea, până la două minute pe rundă ar trebui să fie suficiente pentru a întări în mod eficient nucleul. Vă recomandăm patru până la cinci runde pe unitate.
Scândurile prea mult timp pot fi periculoase?
Dar principiul general se aplică scândurilor, cu cât este mai lung cu atât mai bine? Sau poți chiar să-ți faci rău corpului rămânând în poziție prea mult timp? Profesor de fitness Dr. Stephan Geisler.
În caz contrar, riscați să alunecați în spatele gol, imediat ce mușchii stabilizatori ai trunchiului slăbesc. „Vorbim despre ceea ce este cunoscut sub numele de înclinare pelviană în medicină. Deși acest lucru nu este neapărat dăunător imediat sănătății, este întotdeauna foarte inconfortabil și poate provoca durere ”, explică el. Din punct de vedere al științei de formare și ortopedice, acesta este punctul în care ar trebui să încheiați exercițiul, chiar dacă restul corpului ar putea să pară capabil să reziste mai mult.
Din punct de vedere internist, omul de știință în sport recomandă prudență în unele cazuri. „Plankingul este un exercițiu static de susținere pentru întregul corp. Ca urmare, are și un anumit efect asupra sistemului cardiovascular ”, explică prof. Stephan Geisler. Corpul reacționează la aceasta cu o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, el recomandă pacienților cu inimă, persoanelor cu tensiune arterială deja ridicată și persoanelor în vârstă să nu dezvolte ambiții false și să nu exagereze cu acest exercițiu.
De ce scândurile nu depind întotdeauna de durată
În concluzie, el afirmă că tăierea nu depinde neapărat de o durată deosebit de lungă. În știința de formare, de exemplu, se lucrează mai mult cu modificări ale exercițiului. „Puteți modifica scândurile foarte bine și o puteți face mai dificilă, de exemplu, coborând brațele mai înainte sau lucrând pe o suprafață instabilă”, explică profesorul de fitness. Un minut de scândură cu un nivel crescut de dificultate ar putea fi la fel de eficient ca cinci minute de rezistență pură în poziția clasică de scândură.
Despre persoană: prof. Dr. Stephan Geisler este profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și lector pentru haltere olimpică la Universitatea Germană de Sport din Köln. Acolo și-a făcut și doctoratul în domeniul medicinei sportive moleculare. Cercetarea și predarea sa se concentrează pe antrenamentul de forță. Antrenează studenți și antrenori de fitness de peste 15 ani și este autorul diferitelor publicații de specialitate internaționale. Pe a lui Canal YouTube de profesor de fitness și la Facebook el oferă sfaturi și trucuri pentru sportivi și antrenori. Puteți găsi mai multe de la profesionistul în fitness aici !