Profesorul de medicină explică modul în care un exercițiu subevaluat vă poate ajuta să slăbiți și să vă formați
Profesorul medical explică modul în care un exercițiu subevaluat vă poate ajuta să slăbiți și să vă formați
Cei mai mulți dintre noi ar trebui să fie familiarizați cu exercițiile de întindere: sunt în mare parte urâți în sporturile școlare și sunt adesea săriți la maturitate.
Acest exercițiu vă poate ajuta nu numai să slăbiți mai repede, ci și să vă îmbunătățiți mobilitatea și să vă mențineți circulația sanguină constantă în timpul activităților sportive.
Oricine dorește să slăbească beneficiază de exerciții de întindere
David Prologo, profesor de radiologie la Universitatea Emory din Georgia, arată într-un articol invitat pentru „Conversația” pentru cine întinderea poate fi benefică. În timp ce sportivii profesioniști se pot descurca fără întindere, în special sportivii amatori pot beneficia de aceasta în mai multe moduri.
După fiecare activitate sportivă, mușchii au nevoie de ceva timp pentru a se regenera - adică pentru a reveni la funcția lor completă fără supraacidificare. Această regenerare este necesară pentru a putea demonstra din nou performanța completă în timpul următoarei activități sportive. De fapt, totuși, nu există nicio modalitate de a influența în mod semnificativ această regenerare - chiar și întinderea ajută cu greu aici, astfel încât sportivii profesioniști în special să nu beneficieze de antrenament zilnic, potrivit Prologo.
Exercițiul este cu siguranță util pentru amatori - chiar și atunci când pierde în greutate
Conform studiilor, întinderea înainte de exercițiu nu poate proteja împotriva rănirii și, în schimb, duce la scăderea performanței. „Aceste circumstanțe speciale nu afectează majoritatea oamenilor”, spune Prologo și mai scrie: „Majoritatea dintre noi nu ne antrenăm pentru competiții profesionale, ci pentru a rămâne sănătoși, pentru a putea pierde în greutate și pentru a ne îmbunătăți starea de spirit.” Potrivit acestuia, sportivii amatori pot prin urmare beneficiați de un alt efect: formarea.
Pe măsură ce repetați în mod regulat anumite exerciții, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ele prin ajustarea structurii musculare, a metabolismului și a fiziologiei. Chiar dacă crești intensitatea în timp, corpul tău se va adapta - dacă te întinzi regulat. În acest fel, nu numai că vă puteți crește performanța, ci vă puteți întări și țesutul muscular conjunctiv și structura musculară. Experimentele pe animale au arătat, de asemenea, un flux sanguin îmbunătățit către mușchi.
Un studiu realizat pe parcursul a 35 de ani sugerează că întinderea este unul dintre șase factori majori care ajută organismul să răspundă la exerciții.
Cu toate acestea, ar trebui luați în considerare și alți factori
Deci, dacă nu intenționați să vă protejați împotriva leziunilor sportive prin întinderea musculară vizată, pentru a vă îmbunătăți acut performanța sau pentru a permite mușchilor să se regenereze mai repede, ci pur și simplu doriți să slăbiți și să vă mențineți în formă, nu ar trebui să vă lipsiți de asta în viitor și să faceți o mișcare Intindeți-vă suficient în timpul exercițiilor, așa cum recomandă Prologo. Totuși, doar să vă întindeți nu este suficient. Aportul adecvat de proteine, somnul și tipurile de exerciții fizice sunt, de asemenea, importante.