Profitați de monitorizarea automată a stării de sănătate pentru a pierde în greutate și pentru a deveni mai sănătoși
Esența Mișcării de sine cuantificate este utilizarea datelor pentru a dobândi cunoștințe despre corp și minte.
Puteți face acest lucru examinând și înregistrând manual tot ceea ce faceți. Urmăriți-vă semnele vitale, mâncarea, antrenamentele, productivitatea și stările voastre. Cu toate acestea, abordarea manuală este intensă. Ce se întâmplă dacă doriți doar să începeți fără să vă deranjați prea mult?
Datorită smartphone-urilor cu senzori, aplicații și dispozitive portabile, puteți dovedi părți importante din viața dvs. cu numere fără urmărire manuală.
Numerele și estimările sunt mai bune decât nimic
Folosirea tehnologiei de consum și a aplicațiilor pentru a vă urmări viața vă va oferi estimări. Aplicații, articole purtabile Cele mai bune 7 trackere de fitness Cele mai bune 7 trackere de fitness Dacă sunteți o persoană activă, trackere de activitate oferă date incredibil de valoroase pentru măsurarea, îmbunătățirea și înțelegerea condiției dvs. fizice. Găsirea urmăritorului de activități potrivit pentru dispozitivele dvs. poate fi dificilă. Informații suplimentare și serviciile enumerate aici vă vor oferi cele mai bune estimări posibile.
Știind ceva este mult mai bine decât să nu știi nimic.
Deși nu ar trebui să te bazezi pe ele orbește, ele servesc drept o busolă bună. O privire asupra datelor și a modului în care un lucru din viața ta îl afectează pe altul va fi cu siguranță iluminant. Veți putea vedea cum mâncarea ceva vă afectează somnul. Unele dintre acestea sunt evidente, sigur. Dar este unul dintre acele lucruri pe care creierul tău nu le poate înregistra cu adevărat până nu îl vezi.
Aceste informații vă vor motiva să vă urmăriți obiectivele, să fiți mai sănătoși sau să vă luați în considerare timpul în general. Fie că doriți să slăbiți, să construiți mușchi, să mâncați mai bine sau pur și simplu să trăiți un stil de viață sănătos.
Începeți cu aplicația de fitness încorporată
Primul pas către sinele cuantificat nu necesită nici măcar descărcarea unei aplicații. Un iPhone 5s sau mai nou are un pedometru inteligent încorporat. Doar deschideți aplicația Sănătate. IOS 8 transformă iPhone-ul dvs. într-un monitor de sănătate personal. IOS 8 transformă iPhone-ul dvs. într-un monitor de sănătate personal. Noul ceas Apple va transforma iPhone-ul dvs. într-un dispozitiv revoluționar pentru gestionarea stării de sănătate și fitness - așa funcționează. Citiți mai multe și veți vedea câți pași ați făcut astăzi. Dacă aveți cel mai recent telefon Samsung, puteți găsi funcții similare în aplicația S Health. Pentru dispozitivele Xiaomi, aceasta este aplicația Mi-Fit.
Dacă dispozitivul dvs. Android nu are o aplicație încorporată pentru aceasta, utilizați Google Fit. Pentru utilizatorii de Android, v-aș sugera să utilizați această bază ca bază pentru toate datele dvs. de sănătate, deoarece este încorporată în multe aplicații terțe de sănătate și fitness (similar cu aplicația Sănătate de pe iPhone 6 pentru aplicațiile iPhone care Vrei să folosești.) Aplicații pentru iPhone HealthKit 6 pe care vrei să le folosești cu HealthKit Cu multitudinea de aplicații și gadget-uri de fitness disponibile, poate fi dificil să ții evidența informațiilor despre sănătate împrăștiate în întreaga lume, cu excepția cazului în care este, Folosiți HealthKit. Informatii suplimentare.
Urmărirea pasivă la nivelul următor
După ce ai o idee aproximativă despre cât de mult te miști într-o zi medie, este timpul să urmărești mai multe lucruri în viața ta. Locurile pe care le vizitați, cât ați mers, ați mers sau ați condus?.
Aplicația va muta toate acestea automat. Este disponibil atât pentru iOS, cât și pentru Android. Se execută în fundal și utilizează GPS pentru a vă urmări mișcarea. Ulterior, anumite părți ale zilei sunt marcate ca mers pe jos, cu bicicleta sau cu ajutorul algoritmilor. Și de cele mai multe ori lucrurile devin corecte (dacă nu, puteți edita detaliile).
Moves este o modalitate excelentă de a obține o imagine de ansamblu asupra vieții tale, fără a fi nevoie să-ți faci timp să scrii totul. Moves nu este lipsit de problemele sale. Uneori poate fi o baterie (folosesc iPhone 6s Plus, așa că nu mă deranjează atât de mult) și, uneori, se întâmplă doar ca lucrurile să fie greșite sau locațiile să fie încurcate dacă sunt prea apropiate minciună.
Protecția datelor este, desigur, o mare problemă pentru Moves. Cu ceva timp în urmă, aplicația a fost cumpărată de Facebook și ar putea fi un motiv suficient pentru a nu o folosi. Din fericire, Moves nu sincronizează și nu face backup niciunei date până nu creați un cont. În caz contrar, toate datele dvs. vor fi stocate local pe dispozitivul dvs.
În ciuda acestor îngrijorări, v-aș recomanda să utilizați Moves. Oferă informații valoroase despre viața ta și se integrează frumos cu aplicațiile Health Dashboard despre care vorbim mai jos.
Descarca - Se mută (gratuit) | Android (gratuit)
Urmăriți sesiunile de antrenament cu smartphone-ul
Când încercați să fiți sănătoși, încercați două lucruri - urmăriți ce mâncați și faceți mișcare. Urmărirea antrenamentelor este mult mai ușoară decât urmărirea a tot ceea ce mănânci.
Pentru a vă urmări plimbările și plimbările cu bicicleta, aș recomanda utilizarea Strava. Aplicația este gratuită, are o experiență excelentă pentru utilizator, o interfață de utilizator simplă și o comunitate mare și utilă de alergători și motocicliști. În plus, Strava este integrat cu aplicația Health pentru iOS, Google Fit pentru Android și multe alte servicii de tablouri de bord pentru sănătate.
Descarca - Strava pentru iOS (gratuit) | Android (gratuit)
Obțineți un dispozitiv portabil pentru urmărirea activă a antrenamentului
Apple Watch este prietenul meu de antrenament Apple Watch a depășit urmăritorul de activități purtabile? Apple Watch face ca dispozitivul dvs. de urmărire a activității purtabil să devină depășit? "Dar am crezut că Apple și Fitbit vor funcționa împreună!" plângi din fundul camerei - și asta este o neînțelegere de înțeles. Continuați lectură . Inelele de activitate îmi spun cât de bine sunt astăzi. La sală, mă ajută să-mi urmăresc elipticele, benzile de alergat și antrenamentele cu bicicleta. Ceasul are un senzor de ritm cardiac încorporat care estimează câte calorii ard.
O privire asupra ritmului meu cardiac în timpul exercițiilor este, de asemenea, utilă. Știu când o slăbesc sau o depășesc. Dacă aveți un iPhone, doriți să vă formați și nu vă deranjează să cheltuiți 300 USD pe un dispozitiv purtabil, aș recomanda cu încredere Apple Watch ca tracker de fitness.
Dar aceasta nu este singura opțiune. Noua Fitbit Charge 2 pentru 150 USD (130 USD) include un senzor de ritm cardiac și urmărirea exercițiilor, precum și urmărirea automată a somnului.
De asemenea, vă puteți scufunda degetele de la picioare în piscină cumpărând Fitbit Flex 2 (Marea Britanie) sau Xiaomi Mi Band 2 (15 USD) mai ieftin cu un monitor de ritm cardiac (deși experiența mea cu urmărirea somnului nu a fost cea mai bună).
Urmăriți-vă somnul
Am încercat multe metode legale diferite pentru a mă ajuta să-mi repar ciclul de somn. 7 secrete pentru un somn liniștit conform științei 7 secrete pentru un somn liniștit conform științei Somnul perfect nu este atât de dificil pe cât ai crede. Am compilat această listă cu zece sfaturi și trucuri bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți. Continuați lectură . Am încercat să mă culc devreme, mi-am pornit iPhone-ul înainte de culcare și am încercat chiar și ceai verde liniștitor. Nimic nu a mers până nu m-am dus la sală la seară. Aș putea să adorm la miezul nopții (ceea ce este o afacere mare pentru mine).
Dacă urmăriți cât de mult vă deplasați într-o zi și ce calorii ardeți, vă recomandăm să vă urmăriți și somnul (deoarece poate exista o relație directă). Obțineți cunoștințele și încercați să le optimizați.
Puteți utiliza aplicații mobile precum Sleep Cycle (pentru iOS și Android). Conectați-vă telefonul la încărcător și așezați-l pe pat. Cu acesta, puteți urmări ciclurile de somn profund și ușor. Aplicația te va trezi chiar și la momentul potrivit (când te afli în modul de repaus ușor).
Dacă sunteți utilizator Apple Watch, încercați Sleep ++ și AutoSleep (2,99 USD).
Descarca - Ciclul de somn pentru iOS (gratuit) | Android (0,99 USD)
Urmăriți-vă productivitatea cu RescueTime
Productivitate crescută Utilizați computerul în modul corect pentru a crește productivitatea. Folosiți computerul pentru a crește productivitatea în mod corect. Având în vedere cantitatea de timp pe care o petrecem cu computerele noastre, s-ar putea să credeți că le stăpânim pe toate ca meșterii care își stăpânesc instrumentele. Problema este că rareori ne angajăm să învățăm. Să schimbăm asta! Citește mai mult a fost unul dintre motivele principale pentru care am vrut să duc o viață mai sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când lucrezi de acasă, nu ești niciodată sigur ce este timpul productiv. Cu aplicații precum Toggl puteți avea o urmărire manuală strictă a timpului. Cea mai bună aplicație de urmărire a timpului pentru Android, iOS și desktop Cea mai bună aplicație de urmărire a timpului pentru Android, iOS și desktop Vă vom arăta în ce mod urmărirea timpului vă poate aduce beneficii dvs. sau echipei dvs. Căutați software de urmărire a timpului și cea mai bună aplicație multi-platformă, pe care le-am putea găsi pentru această sarcină. Aflați mai multe, dar acesta este un proces care necesită mult timp.
Pentru persoanele care lucrează în mod vizibil pe un computer Mac sau Windows, RescueTime se ocupă de asta. Instalați aplicația și va vedea cum vă petreceți timpul pe computer. Activitățile sunt sortate automat în categorii și puteți afla cât timp petrecut productiv.
RescueTime știe ce aplicații și site-uri web sunt productive și care nu. Cu toate acestea, puteți edita întotdeauna detaliile. Planul gratuit RescueTime este suficient pentru majoritatea utilizatorilor. Cu toate acestea, puteți trece la planul Premium pentru 9 USD/lună pentru funcții suplimentare, cum ar fi un mod focalizat, istoricul de raportare nerestricționat și rapoarte și filtre mai detaliate.
Urmăriți ceea ce mâncați
Nu voi recomanda urmărirea caloriilor și a alimentelor. Cele mai bune 5 aplicații Android pentru înregistrarea caloriilor 5 Cele mai bune aplicații Android pentru înregistrarea caloriilor Dacă doriți să țineți evidența caloriilor, aceste aplicații Android vă ușurează. Pentru toată lumea, poate fi un proces lung și nesigur, mai ales dacă nu locuiți în SUA.
Urmăriți ceea ce mâncați, urmăriți-vă caloriile și asigurați-vă că nu mâncați mult mai mult decât ardeți partea cea mai importantă atunci când încercați să slăbiți. Dacă vă aflați în SUA și dieta dvs. este ușor de urmărit, utilizați aplicația MyFitnessPal.
După integrarea în aplicația Health sau Google Fit, MyFitnessPal devine un tablou de bord pentru caloriile dvs. Puteți vedea câte calorii ați consumat și ați ars astăzi.
Puteți să-l utilizați pentru a căuta coduri de bare pentru articolele pe care le-ați cumpărat de pe raft, iar aplicația vă permite să urmăriți cu ușurință dietele repetate (deci nu durează atât de mult timp peste tot).
MyFitnessPal poate fi, de asemenea, integrat cu aplicația Health și Google Fit. Deci, puteți vedea caloriile pe care le-ați ars și consumat într-o zi pe o singură pagină (și asta vă poate face mai conștient).
Descarca - MyFitnessPal pentru iOS (gratuit) | Android (gratuit)
Urmăriți-vă greutatea
Când încercați să slăbiți, verificați greutatea destul de des. Primul lucru pe care îl fac când mă trezesc este să ajung pe cântar și să îmi înregistrez greutatea în aplicația Sănătate de pe iPhone folosind un flux de lucru automat. Ești nou în automatizarea iOS? 10 fluxuri de lucru pentru a începe din nou cu automatizarea iOS? 10 Fluxuri de lucru pentru a începe Știați că puteți utiliza o aplicație simplă numită Flux de lucru pentru a automatiza multe sarcini obișnuite pe iPhone? Continuați lectură .
De asemenea, puteți utiliza Google Fit pentru a vă urmări greutatea. Cu aplicația Sănătate, Fitbit și Google Fit vă puteți urmări vizual pierderea în greutate/creșterea în greutate cu ajutorul graficelor. MyFitnessPal are și o funcție pentru înregistrarea rapidă a greutății.
Transformați toate aceste date într-un tablou de bord
Așadar, utilizați diferite aplicații pentru a vă urmări mișcările, plimbările cu bicicleta, antrenamentele, somnul, greutatea, productivitatea și mesele. Asta este grozav.
Pentru a obține o imagine de ansamblu, aveți nevoie de toate datele într-un singur loc central sau este la fel ca „Părți cuantificate ale sinelui”.
Aplicația Sănătate și aplicația Google Fit fac acest lucru într-o anumită măsură. Dar pentru mine câștigătorul este acela Aplicație giroscop pentru iPhone (De asemenea, are o componentă web pe care o puteți utiliza până la lansarea aplicației Android.).
Dacă te-ai înscris gratuit și ai conectat aplicația de sănătate Strava, Moves, Fitbit și RescueTime, Gyroscope este acum singura aplicație pe care trebuie să o deschizi la sfârșitul zilei pentru a vedea cum ți-a trecut ziua.
Giroscop este o aplicație frumos proiectată, care creează elemente vizuale uimitoare din viața ta. Apoi le puteți exporta ca imagini și le puteți partaja pe platformele de socializare. Planul gratuit al giroscopului este suficient de bun pentru un începător. Pentru a urmări mai multe lucruri precum analiza somnului, urmărirea hranei și a apei, rapoarte anuale, mai multe planuri și sincronizarea întregului istoric al aplicațiilor de sănătate, puteți plăti 7,99 USD/lună.
Exist.io este un serviciu similar. Este bazat pe web, dar are și aplicații iOS și Android. În timp ce Gyroscope este despre un singur tablou de bord care afișează detalii despre viața ta, Exist este mai mult despre analiza datelor pentru informații. Uneori aceste cunoștințe sunt utile, uneori doar stupide. Dar nu există un plan gratuit cu Exist.
Descarca - Monitorizarea stării de sănătate prin giroscop pentru iOS (gratuit)
Doar țineți evidența manuală a obiceiurilor
Unul dintre puținele lucruri pe care le urmăresc manual sunt obiceiurile și obiectivele mele. Cu o aplicație precum Productive pentru iOS și HabitHub pentru Android, puteți să vă verificați de fiecare dată când faceți ceva. Pentru mine, încerc să alerg sau să merg la sala de sport în fiecare zi. Singurul mod în care pot fi responsabil pentru acest lucru este dacă îl aflu.
Așa că, la finalul zilei, merg la Productiv și marchez activitățile ca făcute. Urmăritorii obișnuinței se concentrează pe menținerea unei game de 3 aplicații iPhone pentru a menține rezoluțiile de Anul Nou pe loc. 3 aplicații iPhone pentru a menține rezoluțiile de Anul Nou la locul lor. Din moment ce iPhone-ul tău este întotdeauna alături de tine, există șanse mari ca neplăcerea și motivația constantă să te ajute doar să-ți formezi noi obiceiuri și să le rupi pe cele vechi. Citiți mai multe (și arătați-vă vizual) chiar vă ajută să o faceți în fiecare zi (sau rupeți lanțul și asta nu se simte atât de bine).
Nu vă fie teamă de o concurență sănătoasă
Adăugați-vă prietenii la Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope și alte aplicații de urmărire a fitnessului pe care le utilizați. Este o prostie, dar a-ți urmări prietenii urmărindu-și antrenamentele, mâncând alimente mai sănătoase și depășind numărul mediu de pași pentru săptămână este un motivator puternic.
Ce fel de aplicații și servicii de urmărire a sănătății și a vieții folosiți? A fost de ajutor? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
Aflați mai multe despre: Fitness, Sănătate, Productivitate, Sănătatea somnului.