Program alimentar și sportiv pentru un corp de vis
Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit
Visezi la un corp ferm, viguros, la o figură de vis? Întrebare prostească: faci ce trebuie pentru a obține ceva? Da ? Nu ? În ambele cazuri, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă realizați visul.
Misca-ti corpul
Da ! Pentru a-ți face corpul să devieze frumos, trebuie să-l miști, și asta, desigur, prin exerciții fizice. Pecs, abdominale, triceps, glute, umeri, biceps, antebrațe, coapse, viței, mușchii spatelui și gâtului, ar trebui să vă agitați întregul corp. Pentru a face acest lucru, unele exerciții sunt oferite mai jos și fiți siguri, nu sunt complicate.
- Pentru pectorali
Câteva flotări le vor face bine doar. Întinse, mâinile așezate plat pe pământ, picioarele împreună, așezate și pe pământ, coboară încet îndoind brațele și pieptul, atingeți solul și apoi ridicați-vă încet. Mai presus de toate, mențineți corpul drept, nu îndoiți genunchii sau pelvisul în timpul mișcării. Trebuie să fii drept. Repetați patru seturi de zece din această mișcare și sunteți sigur că ați făcut un mare pas.
- Pentru abdominale
Patru seturi de placări de față de două până la trei ori pe săptămână vor fi suficiente. Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă pe coate și degetele de la picioare. Ridicați-vă corpul de la câțiva centimetri de sol, menținând spatele încordat și spatele drept. Țineți această poziție timp de un minut prin contractarea abdominalelor, eliberați, apoi reluați exercițiul de patru ori la rând.
- Pentru triceps și umeri
De ce să nu înoți? S-ar putea să nu vă fi gândit la asta, înotul este o modalitate excelentă de a construi mușchi în braț; în special crawl-ul frontal și brața. Câteva seturi de flotări oblice ar fi, de asemenea, în avantajul dvs.