PROGRAM COMPLET 7 ZILE PENTRU UN BURT PLAT

Aproape 90% din populația lumii are grăsime abdominală (1). Această grăsime este prezentă atât la adulți, cât și la copii.

zile

Excesul de greutate este adesea legat de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și depresia (2), (3), (4).

Acest articol își propune să vă ofere cel mai bun plan de dietă de 7 zile pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

Dar, mai întâi, să vedem ce cauzează grăsimea burții. Acumulezi grăsime abdominală atunci când te îngrași. Această creștere în greutate poate fi declanșată de:

  • emoțiile tale - Când ești stresat, mănânci pentru a te simți mai bine.
  • îmbătrânire - Îmbătrânirea încetinește metabolismul și, prin urmare, începeți să vă îngrășați.
  • modificări hormonale - Modificările hormonale vă pot determina, de asemenea, să depozitați grăsimi.
  • genele tale - Dacă ai genele obezității în ADN-ul tău, vei avea tendința să te îngrași, chiar dacă nu te eliberezi
  • Medicație - Anumite medicamente vă pot împiedica să slăbiți.

  • Depresie - Când ești deprimat și îngrijorat, nivelul de stres crește. Acest lucru provoacă inflamație și creșterea în greutate indusă de inflamație.
  • Alcool - Consumul prea mult de alcool poate duce și la creșterea în greutate
  • Stil de viață sedentar - Dacă nu ești o persoană activă, vei avea tendința să te îngrași.

Femeile tind să aibă mai multă grăsime în corp decât bărbații. Deci, de unde știi dacă grăsimea ta din burtă este cu adevărat o amenințare sau nu? ?

Gresesti. Grăsimea abdominală este cea mai periculoasă grăsime și indică faptul că nu aveți obiceiuri sănătoase (5).

Cu cât îmbătrâniți sau aveți dezechilibre hormonale, cu atât mai multe grăsimi sunt depuse în burtă - în loc de șolduri.

Deci, dintr-o formă de pară, devii un măr. Așadar, iată un program de 7 zile care vă va ajuta să scăpați de grăsimea abdominală.

Ziua 1 (luni)

Aruncați toate mâncărurile și alimentele nesănătoase din bucătăria dvs. și înlocuiți-le cu altele sănătoase. Iată ce trebuie să faceți în prima zi.

  • Mic dejun (8h00): 1 ceașcă de ceai verde + 1 ou fiert tare + 2 migdale + 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Prânz (12:30 p.m.): salată de salată și ton cu o vinaigretă ușoară (ulei de măsline, suc de lime, muștar și condimente) + 1 iaurt grecesc
  • Cina (19:00): 1 castron cu supă de linte

Din păcate, trebuie să te antrenezi pentru a pierde grăsimea din burtă. Iată un program de antrenament pentru prima zi.

  • Incalzire
  • Abs (4 seturi de 15)
  • Pompe (de 4 ori MAX)
  • Lunges frontale (4 seturi de 12 pentru fiecare picior)
  • Plank (1 min)

Cum te vei simți la sfârșitul acestei prime zile? ?

Prima zi va fi dificilă. Și asta pentru că sunteți obișnuiți să mâncați „prost”. Din moment ce vă veți restricționa, este posibil să aveți o dispoziție proastă și flămânzi tot timpul.

Dar amintește-ți obiectivul. Amintiți-vă rochiile pe care doriți să le purtați și bolile pe care doriți să le evitați.

Beți apă și luați gustări sănătoase pentru a vă împiedica să vă simțiți foame. Apoi mergeți la Ziua 2.

Ziua 2 (marți)

  • Mic dejun (8h00): Făină de ovăz cu fructe și nuci
  • Prânz (12:30 p.m.): salată de sfeclă cu țelină, varză și oțet ușor
  • Cina (19:00): Salată de castraveți + 60 de grame de pui la grătar

Iată programul de antrenament pentru a doua zi.

  • Incalzire
  • Oblic (4 seturi de 15)
  • Pompe (de 4 ori MAX)
  • Squats cu greutate corporală
  • Plank (1 min)

Cum te vei simți la sfârșitul celei de-a doua zile ?

Până la sfârșitul zilei 2 veți începe încet să intrați în canelură.