Program complet de culturism pentru bărbați
Domnilor, căutați un program de antrenament cu greutăți pentru a vă sculpta corpul Apollo? Astăzi vă oferim un plan de antrenament cuprinzător și sfaturi excelente pentru a începe transformarea fizică. Compus din 4 sesiuni, acest program vă va permite să vă angajați toate grupele musculare, printr-o varietate de exerciții, lăsându-vă în același timp suficientă odihnă pentru a vă recupera. O bază ideală pentru toți bărbații care doresc să-și dezvolte fizicul !
Detalii despre acest program de culturism
Programul de culturism pentru bărbați pe care l-am creat pentru dvs. constă în 4 sesiuni care vor fi distribuite pe parcursul săptămânii. Fiecare sesiune este axată pe munca a 1 sau 2 grupe musculare, cu câte 6 exerciții de fiecare dată. Aveți grijă să respectați comanda indicată, pentru o eficiență maximă, se vor efectua exerciții de izolare la sfârșitul sesiunii. Chemat rutină divizată, această metodă de antrenament de 4 zile face astfel posibilă antrenând intens fiecare grup muscular doar o dată pe săptămână, acest lucru ajută la evitarea supraîntrenării, deoarece este suficient timp pentru recuperarea mușchilor. Împreună, aceste sesiuni de antrenament de forță vă vor permite să vă consolidați întregul corp și astfel sculptează-ți o musculatură armonioasă.
Ca parte a dezvoltării musculare, vă sfătuim să efectuați 4 seturi de 8 până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Timpii de recuperare între fiecare set vor fi între 1,30 ”și 3 minute, pentru a fi adaptați în funcție de exercițiu, nivelul dvs., echipamentul dvs., timpul pe care îl aveți la dispoziție etc. Fără a merge neapărat până la „eșec”, va fi important să vă încheiați sesiunile cu un minim de oboseală musculară și nervoasă. Ca parte a unui obiectiv de câștig de masă, va trebui să opriți între 1 și 3 repetări înainte de eșec în ultimele dvs. seturi de exerciții. Deci, gândește-te reglați-vă corect încărcăturile în timpul fiecărei sesiuni.
In cele din urma, acest program a fost conceput pentru a fi urmărit în sala de greutăți. Dacă nu aveți dispozitive, nu veți putea să-l urmăriți acasă. Dacă doriți să beneficiați de un plan de antrenament echivalent cu greutatea corporală, nu ezitați să consultați programul nostru fără echipament sau să contactați un antrenor sportiv profesionist pentru a beneficia de un program 100% personalizat.
ATENȚIE: Dacă sunteți începător, vă recomandăm să urmați programul nostru de culturism pentru începători înainte de a vă apuca de acesta.
Prezentarea celor 4 sesiuni de instruire
Iată cele 4 sesiuni de antrenament de forță care te vor face un bărbat cu un corp atletic! 🙂 Aceste sesiuni vor fi distribuite pe 4 zile pe săptămână.
Sesiunea 1: culturismul pectoralilor și tricepsului
Exerciții oferite în timpul acestei sesiuni:
- Presă de bancă: 4 seturi de 10 repetări.
- Apăsați înclinat: 4 seturi de 10 repetări.
- Împărțiți pe scripete vis-à-vis: 4 seturi de 15 repetări.
- Dips: 4 seturi de 10 repetări.
- Bara frontală: 4 seturi de 10 repetări.
- Extensii triceps cu scripete ridicate: 4 seturi de 15 repetări.
Pentru mai multe:
Sesiunea 2: antrenament de forță pentru spate și bicepi
Exerciții oferite în timpul acestei sesiuni:
- Pull-up-uri: 4 seturi de 8 repetări.
- Bară de canotaj îndoită bust + Tragere orizontală pe scripete: 4 serii de 8 bare de canotaj + 1 serie de 10 tragere pe scripete.
- Deadlift: 4 seturi de 10 repetări.
- Buclă biceps: 4 seturi de 10 repetări.
- Rotația curlului: 4 seturi de 10 repetări.
- Buclați-vă pe scripete înalt vis-à-vis: 4 seturi de 15 repetări.