PROGRAM DE 4 SĂPTĂMÂNI ÎN MULȚUMIRE MULȚUMEȘTORULUI
Începător • În fitness, vrei să te întorci în formă și să slăbești câteva kilograme. Dacă pariați pe vâslitor ?
Prea des neglijat, vâslitorul este totuși cel mai complet dispozitiv din sala de sport. Motivul este simplu, mobilizează 90% din corp. Prin urmare, în timpul efortului, vi se garantează că vă veți activa aproape toți mușchii. Un alt avantaj semnificativ, permite atât munca cardio, cât și munca musculară, echilibrul perfect. Vâslitorul este, prin urmare, recomandat în special celor care doresc să slăbească într-un mod armonios, fără a viza o anumită zonă.
Program de 4 săptămâni
Iată un program de canotaj 100% pentru a te elibera de kilogramele care te împovără în patru săptămâni. Cu motivație și în paralel cu o dietă echilibrată, spune la revedere complexelor și găsește un corp dinamic.
Saptamana 1
Sesiunea 1
1- Încălzirea articulațiilor și a mușchilor
Rând la un ritm moderat timp de 4 minute.
2- Efort
Canotează în timp ce îți găsești ritmul „de croazieră”. Trebuie să găsești un ritm pe care să-l păstrezi 30 de minute.
Durata fazei de stres este 20 de minute.
3- Recuperare
Recuperare activă, vâslește mai puțin, încetinind mișcarea fără oprire. Recuperarea va dura 1 minut.
Dacă este necesar, nu ezitați să faceți o pauză de un minut și să vă hidratați, principalul lucru este să mergeți după sesiune.
Sesiunea 2
1- Încălzirea articulațiilor și a mușchilor
Rând la un ritm moderat timp de 4 minute.
2- Efort
Canotează în timp ce îți găsești ritmul „de croazieră”. Trebuie să găsești un ritm pe care să-l păstrezi 30 de minute.
Durata fazei de stres este 25 de minute.
3- Recuperare
Recuperare activă, vâslește mai puțin, încetinind mișcarea fără oprire. Recuperarea va dura 1 minut.
Dacă este necesar, nu ezitați să faceți o pauză de 1 minut și să vă hidratați, principalul lucru este să mergeți la sfârșitul sesiunii.
SĂPTĂMÂNA 2
Sesiunea 1
1- Încălzirea articulațiilor și a mușchilor
Rând la un ritm moderat timp de 4 minute.
2- Efort
Canotează în timp ce îți găsești ritmul „de croazieră”. Trebuie să găsești un ritm pe care să-l păstrezi 30 de minute.
Durata fazei de stres este 25 de minute.
3- Recuperare
Recuperare activă, vâslește mai puțin, încetinind mișcarea fără oprire. Recuperarea va dura 1 minut.
Dacă este necesar, nu ezitați să faceți o pauză de 1 minut și să vă hidratați, principalul lucru este să mergeți la sfârșitul sesiunii.