Program de antrenament cardio HIIT pentru scăderea în greutate
HIIT Training este un antrenament pe intervale de intensitate mare. Se compune din perioade foarte scurte de efort intens intercalate cu perioade de recuperare. Iată tot ce trebuie să știți despre acest program cardio scurt, intens, care promovează pierderea în greutate !
5 beneficii uimitoare ale unei băi de picioare
Printre metodele eficiente pentru Pierzând greutate, sportul ocupă un loc proeminent. Este încă necesar să alegeți ramura corespunzătoare pentru a avea rezultatele scontate. În lot, există o disciplină care se remarcă prin puterea și performanța sa. Este despre HIIT: Antrenament de intensitate ridicată. Acest sport apreciat de sportivi de top este cunoscut ca un mijloc de încredere a arde calorii. În practică, ce este în practică? Când și cum să o practici? Care sunt rezultatele? Atât de multe întrebări se învârt în jurul acestui subiect care ar trebui clarificate.
Ce este instruirea HIIT ?
Instruire HIIT poate fi definit ca a antrenament la intervale de intensitate mare. Cu alte cuvinte, este o serie de exerciții intensive și susținute, intercalate cu scurte momente de recuperare. A Sesiune HIIT poate fi deci rezumat în două faze principale: cea a activității și cea a odihnei.
Particularitatea acestui sport constă în faptul că, spre deosebire de practicile convenționale, nu necesită o perioadă lungă de antrenament. Datorită intensității sale, câteva minute (10 până la 30 de minute pe sesiune) sunt de obicei suficiente pentru a stimula metabolismul corpului. La sfârșitul Instruire HIIT, organismul continuă activitatea și își aprovizionează din rezervele organismului, reducând astfel masa de grăsime.
Cu toate acestea, trebuie spus că Programul HIIT nu este potrivit pentru începătorii în sport. Efortul de care este nevoie este mai potrivit pentru persoanele care fac mișcare în mod regulat și ale căror corpuri sunt deja condiționate să treacă printr-o activitate viguroasă. Pentru începători, se recomandă deci să începeți cu exerciții de intensitate scăzută și să creșteți treptat nivelul înainte de a ajunge la un hiit antrenament de intensitate mare.
Cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate bune este să apelează la un antrenor sportiv cine te poate sfătui și îți poate oferi un program personalizat. Consultați acest articol complet pentru a afla totul despre HIIT cu un antrenor de fitness pentru a vă stimula sesiunile de antrenament !
HIIT te face să slăbești ?
Răspunsul la această întrebare este, fără îndoială, da. Într-adevăr, însăși esența Exercițiu HIIT este aici pierdere în greutate. Cu atât mai mult cu cât corpul este împins la cele mai profunde limite într-o perioadă de timp. Prin urmare, grăsimea este atacată direct și nu are altă opțiune decât să se topească sub intensitatea efortului depus.
În plus, HIIT este unul dintre sporturile care produce un efect post-ardere foarte ridicat. Adică, cheltuielile de energie ale corpului după HIIT sunt foarte importante în orele de după activitate. Acest lucru are un efect distructiv asupra țesutului adipos care, prin dispariție, permite persoanei să o facă slăbi.
De fapt, un studiu asupra HIIT efectuat de oamenii de știință a dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate mare a permis persoanele cu IMC normal pentru rafinare, deoarece au pierdut în zece săptămâni aproape 4,5 cm din circumferința taliei. La adulții supraponderali, aceștia sunt aproximativ 10% grăsime care s-a topit pe aceeași durată cu 2 până la 3 sesiuni HIIT pe săptămână.