Program de antrenament de forță pentru rafinare; PROTEIN EXPRESS
Culturismul este un sport complet care vă permite să atingeți mai multe obiective. De cele mai multe ori, un corp mai muscular și mai bine format este prioritatea. Cu toate acestea, în același timp, este foarte posibil să vă propuneți o îmbunătățire a capacităților cardiovasculare, creșterea în greutate sau dimpotrivă pierderea în greutate pentru a vă rafina. Un program de antrenament cu greutăți și o dietă consistentă îți vor atinge rapid obiectivul.
Cum să vă rafinați în culturism ?
Antrenamentul de forță, la fel ca multe sporturi, te ajută să slăbești. Cu toate acestea, în sala de greutate, persoanele care doresc să se slăbească se îndreaptă mai ales spre zona cardio. Aceasta nu este în sine o greșeală, dar este păcat să vă limitați antrenamentul la banda de alergat, la mașina de vâslit sau la antrenorul eliptic. În plus, nu vă fie teamă să luați gantere. Acestea vă vor permite să vă rafinați, dar și să vă modelați silueta. În rezumat, a pierde 10 kg este bine, dar a pierde 10 kg în timp ce păstrezi o cifră tonificată este mai bine. Pentru a ajunge acolo, exercițiile poli-articulare sunt cheia succesului dumneavoastră.
Antrenamentul ghidat pentru prelungirea picioarelor nu arde la fel de multe calorii ca o ghemuit sau un deadlift. Pentru a rafina rapid și eficient, este, prin urmare, necesar să vă concentrați asupra exercițiilor de bază care vă permit să angajați mai multe grupuri musculare într-o singură mișcare. Ne gândim la ghemuit, banc de presă, deadlift, smuls cu gantere, presă militară sau pull-up-uri pentru a numi doar cele mai faimoase. Toate aceste exerciții vă vor permite să construiți mușchi în timp ce ardeți calorii, participând astfel direct la rafinamentul dvs. și la modelarea siluetei.
Program de culturism pentru rafinare
Un antrenament în sala de greutate este ideal pentru a vă rafina. Oferim antrenament pe jumătate din corp prin două sesiuni pe săptămână. Primul dedicat corpului superior apoi corpului inferior. O a treia sesiune poate fi dedicată cardio-ului printr-un antrenament HIIT în alergare, pe o mașină de vâslit sau înot, de exemplu.
Sesiunea 1 - Partea superioară a corpului
| Tracțiuni la bară | 4 x 8 |
| Deadlift | 4 x 10 |
| Presă înclinată | 4 x 10-15 |
| Smulge cu gantere | 4 x 10-15 |
| Scufundări | 4 x 10-15 |
| Jachetă și vid | 6 seturi |
Sesiunea 2 - Corpul inferior