Program de cercetare de 2 săptămâni uscate) - Forumul de musculare
Mesaj de Avem nevoie »24 Iul 2014, 22:12
O tăiere nu se face nici peste o lună și, mai mult, nu facem o tăietură la 53 kg pentru 1m60 și mai mult. Unul face o reechilibrare a alimentelor pentru a slăbi fără a slăbi.
În plus, nu are rost să faci 36 de cereri, ai fi putut continua pe același subiect.
O dietă sănătoasă, echilibrată și progresivă, de la 500 g până la 1 kg pe săptămână, vă va permite să pierdeți grăsimi. Principalul lucru este să pierzi talia buricului.
Aveți grijă totuși cu noțiunea de uscăciune, dacă greutatea dvs. este mai mică sau egală cu înălțimea - 1m05, este de preferat să începeți o reechilibrare a alimentelor dacă sunteți începător. De exemplu pentru
1m60: 1m60 - 1m05 = 55kg
1m70: 1m70 - 1m05 = 65kg
1m80: 1m80 - 1m05 = 75kg
Va fi vorba de a mânca echilibrat, fără a slăbi. Ca începător, te vei bucura timp de 3 luni să poți câștiga mușchi în timp ce pierzi grăsime, deci este de preferat să nu slăbești, apoi vei slăbi.
Cum să vă construiți planul alimentar, trebuie să urmați câteva elemente de bază:
Per kg de greutate corporală. Va dura:
- 2g de proteine (practicant în culturism) - 1,5g pentru o persoană care practică sport
- 1 (ZI ON) până la 1,5 g (Ziua OPRIT) de lipide
- Restul caloriilor dorite în glucide GI scăzute și medii
GI: Indicele glicemic. Caută tabelul IG Montignac
Și acolo veți deveni conștient de termenul „concepții greșite” în nutriție.
Atunci trebuie să pleci de la principiul că trebuie să pui legume după bunul plac la prânz și la cină. 2-4 fructe pe zi, în funcție de obiectiv și de caloriile totale.
Trebuie să evităm să mâncăm paste zilnic ca sursă de carbohidrați, deci trebuie să modificăm sursele cu orez basmati, leguminoase, cartofi etc. cel mult destul de aproape de antrenament. Nu ezitați să inversați amiaza și seara care urmează orei de antrenament.
Dimineața, ar trebui să evitați cerealele, cum ar fi „fulgi de porumb” „k special”, deoarece acestea sunt indicatoare generale ridicate, paradoxale în comparație cu reclamele și au primit idei despre acest tip de produse.