Program de culturism 2 gantere

program

„Bună ziua, încep acasă cu antrenamentul cu greutăți și am doar două gantere reglabile de 10 kg. Ce program de culturism recomandați? "

Programul care vi se va oferi este foarte de bază. Într-adevăr, cu două gantere, veți fi destul de limitat în alegerea exercițiilor și, ulterior, veți fi rapid limitați în progresul dvs.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
  • Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
  • Bogat în proteine ​​vegetale
  • Ușor de digerat
  • Bogat în fibre, vitamine și minerale
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Idealul ar fi să adăugați echipamentului dvs. o bară dreaptă cu câteva șaibe din fontă pentru a vă putea diversifica antrenamentul. Dar vă vom oferi în continuare un program de culturism cu echipamentul pe care îl aveți în prezent, adică un kit de 2 gantere de 10 kg.

Site-ul de culturism oferă un program complet, ideal pentru începători. Ce este un antrenament complet ? Corpul complet constă în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți în lucrul întregului corp, adică toate grupele musculare majore, de 2 până la 4 ori pe săptămână. Corpul complet este diferit de împărțirea în care împărțim și distribuim grupurile musculare pe mai multe sesiuni în timpul săptămânii.

Programul complet de mai jos poate fi realizat de 2-3 ori pe săptămână. Trebuie să lăsați o zi minimă de odihnă între fiecare sesiune. Toate exercițiile de antrenament de forță sunt listate în secțiunea de exerciții a site-ului.

Acest program a fost testat de mulți oameni de pe forum, iar feedback-ul este foarte pozitiv !

Sesiunea nr. 1

  • Pectorali:Dips, 4 seturi la greutatea corporală cu cât mai multe repetări posibil. Două scaune sunt suficiente pentru acest exercițiu.
  • Umeri:Ridicări laterale, 4x12 (4 seturi de 12 repetări)
  • Triceps:Extensii deasupra capului, 4x12
  • Înapoi:Gantere cu canotaj 1 braț, 4x12
  • Biceps:Buclă cu gantere, 4x12
  • Quadriceps:Greutate corporală cu 1 picior sau ghemuit ponderat cu bara, 4x15
  • Viței:Viței în picioare 1 greutate corporală a piciorului, maxim 4 seturi de repetări posibile.
  • Abs:Greutate corporală, 4x50