Program de culturism pentru a slăbi! Qivafit
Culturismul este o disciplină accesibilă tuturor, din ce în ce mai puțin practicată doar de bărbați, dar și de femei. Această disciplină fizică aduce multe beneficii care sunt din ce în ce mai recunoscute, inclusiv pierderea rapidă și durabilă în greutate. Iată un program de antrenament pentru a pierde în greutate prin antrenament de forță.
Găsiți caracteristica noastră specială privind pierderea în greutate: Pierderea în greutate: cum să slăbiți rapid
Cum slăbește culturismul? ?
Antrenamentul de forță este un sport care vă permite să construiți mușchi printr-un exercițiu vizat și regulat. Antrenamentul de forță este adesea ales ca o disciplină care te face să te îngrași, deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă această afirmație este adevărată, antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să slăbiți: cum ?
În primul rând, trebuie să înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate. Pierdem în greutate atunci când corpul nostru se bazează pe rezervele noastre de grăsime pentru a găsi energie și, prin urmare, ardem calorii și ne ajută să reducem excesul de grăsime, ceea ce nu este foarte estetic. Antrenamentul de forță, prin construirea mușchilor, vă va crește metabolismul (mușchii au nevoie de mai multă energie în fiecare zi decât grăsimile), ceea ce vă va permite să slăbiți fără să vă schimbați dieta. !
În plus, antrenamentul de forță este adesea alcătuit din exerciții cardio care vă vor ajuta să creșteți ritmul cardiac, ceea ce va arde mai multe grăsimi. Ritmul cardiac care va arde cel mai mult grăsime este în jur de 70 - 80% din ritmul cardiac maxim. Antrenamentul de forță vă permite să vă apropiați !
Cât de des să te antrenezi pentru a slăbi cu antrenamentul de forță ?
Pentru a pierde în greutate, va trebui să vă vizați rezistența în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți. Pentru aceasta, cel mai eficient este să faci seturi lungi (6 până la 8 seturi) de 15 până la 30 de repetări, lăsând puțin timp de odihnă între fiecare (maxim 15 până la 45 de secunde).
Pentru frecvența sesiunilor, totul depinde de intensitatea lor. Dacă preferați sesiuni intense, puteți începe cu 3 sesiuni pe săptămână, iar dacă sesiunile dvs. sunt mai puțin intense, puteți face 4 sesiuni pe săptămână. Durata sesiunilor poate varia de la 30 de minute la 1 oră. Nu uitați să vă odihniți întotdeauna bine mușchii între sesiuni, astfel încât să aibă timp să asimileze exercițiile: scopul nu este să vă epuizați !