Program de culturism pentru femei
„Sunt o femeie care vrea să slăbească și să-și întărească silueta, dar nu vreau mușchi mari! Ar trebui să mă concentrez pe cardio, lecții de grup sau antrenamente cu greutăți? De câte ori pe săptămână? "
Majoritatea femeilor evită antrenamentul cu greutăți, de teama că nu câștigă volum și se termină accidental cu „brațe mari”. Cu toate acestea, majoritatea studiilor arată numai beneficiile combinării antrenamentelor cu greutăți și exercițiilor cardio-respiratorii în timpul unei diete, în special pentru a menține masa musculară și a menține metabolismul la un ritm ridicat.
De exemplu,Colegiul American de Medicină Sportivă pledează pentru sesiuni de cardio de 3 până la 4 ori pe săptămână, combinate cu antrenamente cu greutăți sau fitness de 2-3 ori pe săptămână în timpul unei diete.
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
Antrenarea cu greutăți sau cu aparate de greutate nu te va face să devii un munte de mușchi, femeile nu au aceeași capacitate de creștere musculară ca și bărbații! Mușchii nu vor fi mai mari, ci mai fermi și mai puternici, rezultând o siluetă tonifiată și armonioasă.
Concret, vă sfătuim să vă asociați antrenament cardio și antrenament cu greutăți în sportul tău.
La nivelul antrenament de forță, 2 până la 3 ședințe pe săptămână lucrând întregul corp la fiecare sesiune ar trebui să fie suficiente.
În general, femeile preferă programe care vizează o anumită parte a corpului, cum ar fi celebrele clase de ab-glute găsite practic în fiecare sală de sport. Din păcate, acest tip de program nu este complet și va tinde să suprasolicite domeniile lucrate. Nu vă răsfățați, nu pierdem grăsime la nivel local, pierdem grăsime în tot corpul și aceste zone sunt adesea cele mai rebele.
Pentru a obține un fizic armonios și echilibrat trebuie lucrează întregul corp și mai ales spatele, atât de important pentru postură. Amintiți-vă că corpul este un lanț la fel de puternic ca cel mai slab dintre verigile sale. Acest lucru se aplică și bărbaților care își pierd timpul lucrând doar pe brațe, abdominale și pectorale.
Deci, aici este un program de culturism complet pentru femei, de 2 până la 3 ori pe săptămână:
SESIUNEA - CORPUL DINTRE FEMEI
EXERCITIUL 1
Genuflexiune (coapse, glute, lombare)
Incalzire: 1 set de 20 de repetări ale barei de vid
Seria de lucru: 4 * 12 (4 seturi de 12 repetări)
- Mișcare alternativă pe mașină: apăsați coapsa
- Mișcare alternativă cu greutăți libere: Lunges