Program de exerciții rapid și ușor de 4 minute pentru a vă tonifica silueta
Un pic de mers + doar un exercițiu: scândura
De 4 ori 1 minut de exercițiu pe zi poate fi suficient pentru a obține o cifră conică și tonifiată. Adăugați 15 minute de mers plin de viață pentru arderea caloriilor și vă veți simți cel mai bine pentru vară. iar restul anului. Plan de acțiune.
A rafina nu înseamnă a ușura
Numărul afișat de scară nu este întotdeauna o referință bună atunci când lucrați pentru a vă tonifica silueta. Mușchii îmbunătățesc sprijinul, modelează și rafinează silueta dar cântăresc mai mult decât grăsimea pe care o reduc și o înlocuiesc. Prin urmare, este posibil ca în primele zile să nu observați nicio diferență de greutate. Ține rapid.
Un punct important de subliniat, efectele benefice ale acestui program vor fi cu atât mai vizibile dacă nu profitați de acesta pentru a vă răsfăța cu dulciuri și alimente grase. Urmați sfaturile din fișierul „Slăbire fără dietă” pentru a vă motiva. Să știți că mușchii au și virtutea de a consuma mai multă energie și destul de repede, veți constata că, fără a vă schimba obiceiurile alimentare, corpul vostru se va slăbi.
Păstrarea flexibilității, întărirea mușchilor, învelirea naturală a corpului necesită puțin efort, dar foarte puțin. Am inventat pentru tine cel mai ușor program existent de vreme ce se ține Exercițiu de 4 x 1 minut. Cele 15 minute rămase constau în creșterea ușoară a ritmului când mergeți și în mod necesar mergeți cel puțin un sfert de oră pe zi.
Virtutile scandurii
Acest exercițiu rege care necesită atât de puțin timp pentru o eficiență maximă este planșa. Este ușor să exersezi acasă și chiar discret pe plajă - ridică-te doar pentru a face masa, ca și cum ai vrea să-ți pui prosopul de plajă.
Exercițiul constă în culcare și menținerea sprijinului pe coate, alinierea perfectă a corpului oblic (vezi ilustrațiile). Un minut este suficient în fiecare dintre cele patru poziții pentru a exercita cât mai mulți mușchi posibil.
Lucrul diferiților mușchi ai corpului
Exercițiul de scândură poate fi gradual.
Țineți poziția cât puteți, dar la început ar putea dura doar 15-20 de secunde. Principalul lucru este să reîncepeți regulat o zi după alta și să țineți poziția câteva secunde În plus De fiecare dată. Mergeți treptat și după câteva sesiuni, veți reuși să țineți 30, apoi 40, apoi 50, apoi 60 de secunde.