Dietă; Cumpărați Pierdere în Greutate - Cea mai bună calitate - Magazin online VitaminExpress
Un aport suficient de proteine aduce o contribuție semnificativă la obținerea și menținerea unei cifre bune.
Dintre cei cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani, 70% cântăresc mai multe kilograme decât este bine pentru ei. O simplă schimbare a dietei poate topi kilogramele.
Un singur hormon endogen este responsabil pentru faptul că sunteți subțire sau grasă. Așa că uitați de numărarea caloriilor, FdH, dietele unilaterale, frica exagerată de grăsime și temutul efect de yo-yo. Aici poți afla ce te face slab.
Secretul unei figuri bune
"Pot să fac ce vreau. Pur și simplu nu slăbesc!" Nu este de mirare că cineva aude această plângere din ce în ce mai des. Potrivit statisticilor, la urma urmei, peste 40% dintre conaționalii noștri sunt supraponderali. Dintre cei de la 30 la 50 de ani, este mai rău. În această grupă de vârstă, cu 70% mai multe kilograme pe cântare decât este bine pentru ei.
Prea gras - dar de ce?
De ce este atât de dificil pentru mulți să slăbească? Profesorul Jean-Paul Deslypere de la Universitatea din Ghent consideră că dieta poate să nu fie soluția, ci una dintre cauzele obezității.
La început, sună ilogic, dar să explicăm: de ani de zile, persoanele supraponderale au fost convinse că mănâncă prea mult și, prin urmare, sunt grase. Ca urmare, FDH, sau o dietă strictă, a fost susținută ca o modalitate ușoară de a pierde în greutate.
Oamenii grași mănâncă prea puțin din ceea ce trebuie
Ar fi fost corect să recomandăm o dietă sănătoasă fără a restricționa caloriile cu un aport adecvat de vitamine, minerale și proteine.
Dacă dieta nesănătoasă bogată în grăsimi și carbohidrați este menținută și consumată pur și simplu jumătate din aceasta, există un deficit și mai mare de substanțe vitale importante. Ca urmare a acestei diete nesănătoase, care are un conținut scăzut de substanțe vitale, se dezvoltă un metabolism cronic lent, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie din ce în ce mai dificilă.
Modul corect de a vă atinge greutatea ideală
În schimb, secretul tuturor oamenilor slabi este un metabolism funcțional și sănătos, care transformă eficient caloriile în energie și greu le stochează ca grăsime corporală.
Prin urmare, accelerarea unui metabolism deja lent este singura modalitate corectă de a slăbi cu succes pe termen lung. Noua dietă termogenică, pe care vi-o prezentăm aici, a fost dezvoltată tocmai pentru aceasta.
1. Primul lucru pe primul loc
„Fără masă fără proteine” - stă la baza dietei termogene. Acest lucru nu înseamnă că dieta dvs. trebuie să conțină doar proteine, ci că fiecare dintre mesele dvs., fie că este o masă principală sau o gustare, ar trebui să conțină între 15 și 30g de proteine de înaltă calitate, fără grăsimi.
Acest lucru este atât de important, deoarece proteinele au un efect termogenic mult mai puternic în organism decât grăsimile sau carbohidrații. De fapt, mai mult de 25% din caloriile ingerate sunt arse imediat după o masă bogată în proteine și nu mai sunt disponibile pentru depozitare ca grăsime.
Un alt motiv: proteina oferă aminoacizii care blochează în mod natural senzația de foame și din care corpul tău produce hormonii și enzimele esențiale pentru pierderea de grăsime. Un conținut mai ridicat de proteine în mesele dvs. înseamnă, de asemenea, că după câteva săptămâni nevoia de mese mari va scădea automat.
Toți acești factori fac din proteine cel mai important instrument pe drumul către figura ideală.
Cum obțineți mai multe proteine?
Fiecare dintre mesele dvs. începând de astăzi ar trebui să includă unul dintre următoarele alimente bogate în proteine: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne de pui și curcan, pește și alte fructe de mare, șuncă slabă, carne roșie slabă, brânză de vaci, tofu, linte, fasole și alte leguminoase.
Deoarece majoritatea surselor de proteine menționate mai sus furnizează o proporție semnificativă de grăsimi, în funcție de preparat, experții recomandă includerea unei băuturi proteice de înaltă calitate în planul de dietă o dată sau de două ori pe zi.
Acestea se prepară rapid, au gust delicios, nu conțin aproape grăsimi, nu conțin zahăr și pot fi luate ca înlocuitor de masă sau ca gustare. Băuturile proteice sunt recomandate în special dacă aveți puțin timp să gătiți, dar doriți totuși să respectați dieta termogenă.
2. Zaharul - inamicul dietetic numărul unu
De fiecare dată când mănânci zahăr sau alimente cu zahăr, îți transformi corpul într-o mașină care produce grăsimi. Deoarece zahărul stimulează eliberarea acelor hormoni care sunt responsabili pentru producerea de grăsime corporală în metabolism.
Mai mult, zahărul jefuiește organismului substanțe vitale importante. Consumă vitamine și minerale pentru utilizare, dar în sine furnizează doar calorii goale. Consumul excesiv de zahăr te face lent, lipsit de aparență, șchiopătat și deprimat pe termen lung. De fapt, zahărul și băuturile răcoritoare zaharate sunt unul dintre principalele motive pentru care există tot mai mulți oameni obezi.
Spune război împotriva zahărului și evită-l ori de câte ori poți. Din păcate, zahărul într-o anumită formă se găsește în aproape toate alimentele ambalate. Prin urmare, citiți întotdeauna lista ingredientelor și ignorați toate acele produse care conțin zahăr.
Preferă carbohidrații naturali
Spre deosebire de zahăr, fructele, legumele și produsele din cereale integrale sunt surse de energie mult mai valoroase. Au un indice glicemic scăzut, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și oferă energie de lungă durată, precum și vitamine și minerale valoroase.
Prin urmare, mâncați fructe și legume cât mai des posibil. În plus față de proteinele de înaltă calitate, acestea constituie baza pentru un corp sănătos și subțire (a se vedea și articolul de la rubrica Nutriție/Glucide/Indicele glicemic).
3. Nu toate grăsimile sunt create egale
Când vine vorba de grăsime, părerea generală este că te îngrașă și nu este sănătos. Dar credeți sau nu, grăsimea potrivită vă va ajuta chiar să slăbiți.
În țările mediteraneene precum Italia și Grecia o faci bine. Acolo se folosește ulei de măsline pentru orice și nu se fac economii. Este bogat în vitamina E și acizi grași mononesaturați. Acestea protejează inima și venele și prelungesc viața.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați grăsimile animale. Acestea se găsesc în principal în cârnați, brânză grasă, fripturi, sosuri, untură, unt, frișcă și, de asemenea, în produse de patiserie. Amintiți-vă doar regula: grăsimea animală vă îngrașă. Singura excepție sunt acizii grași omega-3 sănătoși. Se găsesc în principal la pești precum Conține somon.
Aveți grijă însă - uleiurile vegetale se transformă, de asemenea, în depozite de grăsime dintr-o clipă, imediat ce sunt încălzite până la moarte în friteuza. Deci, dacă îți pasă cu adevărat de silueta ta, evită toate alimentele prăjite.
4. Substanțele vitale îți aduc metabolismul în plină desfășurare
Fără substanțe vitale, cum ar fi vitaminele și mineralele, corpul nostru nu poate arde calorii în mod eficient, deoarece acestea sunt implicate în fiecare etapă a metabolismului energetic și a arderii grăsimilor. La urma urmei, lipsa substanțelor vitale este unul dintre motivele pentru care metabolismul a devenit lent și a depozitat tot mai multe grăsimi.
Pentru a stimula un metabolism deja cronic lent, conținutul de vitamine și minerale din alimente este departe de a fi suficient. Dacă vrei să fii subțire și să rămâi subțire, completează-ți dieta cu un multivitamin bun.
5. Mișcarea te face să mergi
Toti stim! Exercițiul regulat este important dacă doriți să slăbiți. Fie că faceți drumeții, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta sau mergeți la sala de sport. Cu cât te miști mai mult, cu atât sunt consumate mai multe calorii și nu mai pot fi stocate ca grăsimi.
Antrenamentul fizic joacă, de asemenea, un rol important în creșterea termogenezei. Acest fapt este crucial deoarece, dacă vă exercitați cu o formulă termogenică, cum ar fi Combinați Thermatrim, acești doi factori vă amplifică și accelerează metabolismul la viteză maximă.
Găsiți un sport care vă place cu adevărat. Pentru că doar exercițiile fizice regulate vă promovează starea de bine și vă fac să vă subțire.
De câtă mișcare aveți nevoie?
Experții recomandă de la 20 la 30 de minute de exerciții aerobice de trei sau mai multe ori pe săptămână (cum ar fi alergatul, ciclismul, înotul etc.) În plus, antrenamentul cu greutăți poate întări mușchii și strânge țesutul de două ori pe săptămână.
Este crucial ca exercițiile fizice, precum spălarea dinților, să devină o parte integrantă a vieții tale. Planifică doar timpul pentru tine și nu lăsa nimic să te oprească!
6. Bea suficient
Ar trebui să fie cel puțin 2 până la 3 litri de apă limpede sau apă minerală pe zi. Spală produsele descompuse ale grăsimilor care ard din corp, stimulează digestia și combate foamea.
Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă și nu așteptați până când vă este sete. Ia in considerare: Apa este cel mai important aliment, dar nu are calorii.
7. Fă din corpul tău un aparat pentru arderea grăsimilor
Descoperirea efectului termogen al diferitelor substanțe, cum ar fi Citrus Aurantium, un extract de portocale amare, extract de ceai verde, extract de ghimbir și extract de guarana stimulează arderea grăsimilor și facilitează și rapid pierderea în greutate.
Aceste arzătoare naturale de grăsimi îți fac metabolismul să meargă, măresc energia și performanța și, în combinație cu un program de fitness, conduc la succes și mai rapid.
Împreună cu dieta termogenă prezentată aici, aceste arzătoare de grăsimi vă pot transforma corpul într-o adevărată mașină de ars grăsime. Chiar și acei oameni cărora le-a fost greu să slăbească, vor putea ajunge mai repede la greutatea ideală cu acest program și își vor menține noua figură.
8. Urmăriți-vă obiceiurile alimentare
Dacă mâncați prea multe calorii seara, vă forțați corpul să le stocheze ca grăsime, deoarece nu le mai poate consuma. Prin urmare, se aplică regula: micul dejun ca un rege, cina ca un cerșetor.
9. Recompensează-te o dată pe săptămână cu felul tău preferat
Încercați să respectați recomandările dietetice termogene cât mai bine timp de 6 zile. Cu toate acestea, ar trebui să vă bucurați de mâncarea preferată o dată pe săptămână. Această regulă este extrem de importantă, deoarece prea multe restricții înseamnă că nici o dietă de succes nu poate fi menținută pe termen lung.
Câtă greutate poți pierde cu dieta termogenică?
Fiecare are un metabolism diferit și reacționează cu viteza proprie. Prin urmare, nimeni nu vă poate spune câte kilograme veți pierde în ce timp cu o anumită dietă. Deci, fii atent dacă cineva îți promite o anumită pierdere în greutate într-un anumit timp.
Cu toate acestea, vă putem garanta un singur lucru: cu cât respectați mai mult și mai precis cei 9 factori ai dietei termogene descrise aici, cu atât veți pierde în greutate mai mult și mai repede. Deci depinde în totalitate de tine!
Luați acum decizia de a vă schimba viața și de a vă relua metabolismul. Aceasta este singura modalitate de a rămâne în formă, subțire și sănătos o viață întreagă.
Notă: Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.
De ce ar trebui să vizezi greutatea ta ideală?
Majoritatea oamenilor vor să slăbească pentru a arăta mai bine. Dar a fi subțire are și alte avantaje. Acestea includ:
- mai multă sănătate și vitalitate
- te simți mai atrăgător
- ai mai multă încredere în tine
- hainele se potrivesc mai bine
- ai mai multă energie și rezistență
- mobilitate mai bună