Program de pierdere în greutate - Pagina 1 - Forum culturism
Mesaj de Guyv »29 Iul 2016, 20:37
Nuci, și alune ?
Altfel avocado, ulei de rapiță și o altă doză de zer.
Re: Programul de slăbire
Mesaj de MRGrrr »29 Iul 2016, 20:46
Nuci, alune aceeași poveste.
Pentru zer vom vedea dacă am deja mai multe probleme digestive înainte de a adăuga mai multe.
Pe de altă parte, am văzut că nuca de caju avea aproape aceleași caracteristici ca migdalele și că nu sunt alergic
Re: Programul de slăbire
Mesaj de Guyv »29 Iul 2016, 20:58
Caju este în jur de 18,5 gr prot/20 gr carbohidrat/50 gr buza, este puțin mai încărcat cu carbohidrați, cum ar fi fisticul și nucile.
Migdalele au mult mai puțini carbohidrați, iar alunele mai puține proteine / carbohidrați, dar mai încărcate în grăsimi.
Pentru a vedea dacă numărând cajuii din planul dvs., ajungeți la macro-urile potrivite.
Și, desigur, caju nu sunt nici prăjite, nici sărate, chiar organice, dacă este posibil.
Re: Programul de slăbire
Mesaj de MRGrrr »29 Iul 2016, 22:09
Re: Programul de slăbire
Mesaj de MRGrrr »02 august 2016, 14:01
Re: Programul de slăbire
Mesaj de MRGrrr »02 august 2016, ora 14:02
Re: Programul de slăbire
Mesaj de Guyv »02 august 2016, 14:05
Ai urmat planul exact ?
Ești obosit sau ?
Re: Programul de slăbire
Mesaj de MRGrrr »02 august 2016, ora 14:11
Pentru planul alimentar, da. doar două capturi de zer au sărit.
Pentru antrenament nu am putut face cele 5 sesiuni săptămâna trecută, am făcut doar trei.
În această săptămână se antrenează ieri și astăzi. nici o oboseală mare. doar dureri.
Oboseala ... nu merge mai mult decât de obicei.
De ce ai vrut să-mi iau sesiunile de cardio?
Re: Programul de slăbire
Mesaj de Guyv »02 august 2016, ora 14:36
Deoarece 1 oră de cardio este de aproximativ 300/400 kcal ars, deci nu este corect.
Prefer să știu DEJ doar cu sesiunile de muscu, care vor rămâne la fel în fiecare săptămână în stare de uscăciune, întreținere sau creștere musculară.
În timp ce cardio îl folosești pentru a crește deficitul de calorii, te poți descurca foarte bine sau nu.
de exemplu
- 4x muscu + 2x cardio găsești un DEJ la 2800 kcal,
- 4x muscu gasesti un DEJ la 2500 kcal
Câștigând mușchi vei opri cardio (bine poți continua, dar trebuie să fii sigur de tine.), Vei crește kcal pentru a construi mușchi și vei merge la 3000 kcal dacă numeri cardio, sau dacă nu faceți acest lucru, veți fi crescut kcal cu 300 prea mulți (2800 - 2500) și acolo riscați o creștere în greutate prea rapidă și grăsime, deoarece ați văzut prea mare numărând o activitate pe care nu o mai faceți.
Cardio îl văd mai mult ca un factor pe care îl puteți ajusta, cum ar fi carbohidrații (proteinele și lipidele rămân la același nivel, indiferent de uscăciune/întreținere sau creștere în greutate), așa că pentru un test este mai bine să-l loviți.
Re: Programul de slăbire
Mesaj de MRGrrr »25 Oct 2016, 15:48
Întoarcere mică după 12 săptămâni, mai puțin 5 kg pe scara de 86 kg în loc de 91 kg la începutul lunii august.