Program de slăbire care sport să favorizeze
Desigur, privarea vă permite să slăbiți rapid. Cu toate acestea, această practică este periculoasă pentru sănătate, deoarece prezintă riscuri de deficiențe și dezechilibru alimentar. De aceea, se recomandă adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate, combinată cu exerciții fizice. Măriți câteva programe sportive care vă permit să slăbiți.
Ce sport pentru slăbit? Un decathlon care arde grăsimile și pierderea în greutate
Când vine vorba de exerciții fizice, unele sunt mai eficiente decât altele la arderea caloriilor și la slăbire. În acest sens, este necesar să se exercite întregul corp pentru a elimina grăsimile proaste și a tonifica mușchii. Deci, pentru a slăbi în mod eficient și durabil, concentrați-vă pe sporturile de anduranță. Pentru un rezultat mai satisfăcător, se recomandă și combinarea disciplinelor pentru a stimula întregul corp. Iată zece discipline pe care le-ai putea practica:
Alergarea, o activitate sportivă gratuită
Prin exercitarea tuturor mușchilor din corp, alergatul este un mod eficient de a îndepărta grăsimea și de a întări mușchii, inclusiv inima. Este, de asemenea, o soluție eficientă pentru mai subțire, eliminând în același timp umflăturile de pe stomac și coapse. În plus, alergarea ajută la stabilizarea cheltuielilor calorice ale organismului, chiar și atunci când aportul de alimente este redus. Pentru a practica alergarea, este recomandabil să începeți cu o sesiune de 30 de minute pe săptămână, apoi să creșteți frecvența de două până la trei ori pe săptămână.
Salt frânghie pentru vară
Îmbunătățind rezistența și respirația, sărind coarda este ușor de practicat și eficient. Rețineți că o oră de coardă poate arde între 680 și 815 kilocalorii. Cu toate acestea, trebuie să alegeți frânghia potrivită, adică cea care corespunde înălțimii voastre. Vă rugăm să rețineți că săriți peste frânghie nu este potrivit pentru persoanele cu probleme articulare.
Boxul, un sport de slăbire pentru bărbați și femei
Ideal pentru dezvoltarea reflexelor, boxul este eficient pentru a avea un corp slab și muscular. Acest sport ajută la topirea grăsimilor și la dezvoltarea treptată a mușchilor corpului. Este, de asemenea, o modalitate bună de relaxare și de combatere a stresului. Ardeți până la 815 kilocalorii făcând o oră de box.
Înot
Înotul este un sport complet. Construiește rezistența și întărește mușchii. De fapt, în apă, corpul lucrează de două ori mai mult. Înotul este potrivit și pentru oricine, chiar și pentru cei cu probleme articulare și cardiace. O oră de înot poate arde între 545 și 680 kilocalorii.
Alpinism
Dacă nu vă este frică de înălțime, alpinismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, chiar dacă se face sezonier. În special, ajută la exercitarea mușchilor brațelor, picioarelor și abdomenului. O oră de urcare elimină până la 750 kilocalorii.
Suc de fructe
Dezvoltând flexibilitate, reflexe și rezistență, squash-ul este un sport complet care lucrează toți mușchii corpului, chiar și inima. Pierdeți până la 820 kilocalorii făcând o oră de squash.
Bicicleta
Permițând dizolvarea între 570 și 850 kilocalorii pe oră, bicicleta folosește toți mușchii corpului. Este indicat să mergi treptat, astfel încât să se adapteze ritmului pe care îl impui.
Vâslitorul
După bicicletă puteți trece la vâslitor. Acest aparat de fitness este cel mai eficient dintre toate, deoarece folosește cele mai multe grupe musculare. Asistența unui profesionist este totuși necesară pentru utilizarea acestuia și pentru a cunoaște posturile corecte de adoptat.
Rugby
În ora de rugby, cheltuiți între 680 și 715 kilocalorii. Cu toate acestea, trebuie să aveți dimensiunea potrivită și mușchii potriviți.
Volei
Pentru a varia activitățile sportive, voleiul este o alternativă distractivă și eficientă. Îmbunătățește concentrarea și dexteritatea.