CrossFit și construirea mușchilor

construirea

Postare pe blog de Alex Brechtl, crossfitter și model de fitness

Montați mușchii musculari - ceea ce ar trebui să luați în considerare atunci când faceți CrossFit pentru a construi o formă fizică maximă și a mușchilor

Ziua 1 (focalizare pe spate): Puterea curăță 3 × 3, deadlifts 3 × 6, superset pull-up-uri cu un rând îndoit cu bara 2 × 10 (pe exercițiu), WOD („antrenament al zilei”) sau muncă de îndemânare

Ziua 2 (focalizare pe umeri): Jerks 3 × 5, umeri în picioare 3 × 5, superseturi laterale ridică cu îndoiri laterale ridică 3 × 12 (pe exercițiu), WOD ("antrenament al zilei")

Ziua 4 (concentrare pe picioare): smulge 3 × 2, genuflexiuni 3 × 6, genuflexiuni din față în superset cu șuncă glute ridică 2 × 15 (pe exercițiu), WOD („antrenament al zilei”) sau muncă de îndemânare

Ziua 5 (focalizare pe piept și brațe): presă pe bancă 3 × 5, scufundări pe inele din superset cu fluturi pe inele 2 × 10 (pe exercițiu), bucle cu bile în superset cu flotări strânse 3 × 8 (pe exercițiu), WOD ( „Antrenamentul zilei”)