Program de slăbit fără frustrare!
De când ați decis să preluați controlul, vă uitați disperat cel mai bun program de slăbit. Între diete de slăbit, pastile, metode minune ... Nu mai știi pe cine să crezi și asta este normal. Pentru a evita să te conving că metoda mea este mai bună decât oricare alta, te voi parcurge pașii necesari pentru a slăbi pas cu pas. Acești pași sunt independenți de orice metodă, permit (dacă se aplică) determina pierderea de grasime sistematic. Teoretic, orice metodă serioasă ar trebui să ia în considerare acești pași. Din păcate, nu este cazul, ceea ce face parte din motivul pentru care foarte puțini indivizi își ating de fapt obiectivele. Problema nu vine de la practicant, vine din diete proaste. deci iată cei 4 pași din program pentru a slăbi fără frustrare:
Pasul 1: nevoile tale de calorii
Când cumperi o mașină, ai în posesia o anumită cantitate de informații despre ea. Cum să-l porniți, cum să accelerați, să frânați, să vă întoarceți ... Știți, de asemenea, că, pentru a-l face să avanseze, aveți nevoie de combustibil. Acest combustibil poate fi benzină și pentru mașina ta este nevoie de 5 L din el pentru a parcurge 100 km. La fel ca mașina ta, ar trebui să fie cunoaște-ți consumul combustibil pentru a pune bazele unui program de slăbire. Mașina este un vehicul care călătorește o distanță datorită benzinei. Corpul uman este un vehicul care călătorește o durată datorită mâncării (Calorii). Pentru a vă cunoaște consumul de energie din timpul A până în momentul B, trebuie doar să faceți un calcul. Nevoile tale calorice sunt calculate pe o perioadă de 24 de ore, începând de la prima masă când te trezești și mergând până la ultima înainte de culcare. Pentru a avea un etalon de încredere care nu este supus variațiilor care modifică cifrele noastre, este necesar să netezi acest calcul peste o săptămână întreagă.
Iată procedura de urmat: ziua 1 va trebui să te cântărești. Timp de o săptămână vei consuma aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Pentru a cunoaște nevoile dvs. de calorii, citiți ghidul meu gratuit pentru reechilibrarea alimentelor. La sfârșitul celor 7 zile, dacă greutatea dvs. nu s-a schimbat, nevoile tale de calorii se potrivesc exact numărul de calorii pe care le-ați mâncat în timpul săptămânii. Dacă greutatea ta a crescut, nevoile tale de calorii sunt inferior decât ceea ce consumi. Apoi, ar trebui să repetați experimentul cu un aport mai mic și acelea până când veți cunoaște cantitatea exactă de calorii. Această regulă se aplică invers. Dacă ai slăbit, nevoile tale au fost subestimate.
Pasul 2: Deficitul de calorii
Locuiești în centrul unui oraș mare și într-un weekend, te hotărăști să mergi la bunica care locuiește la țară la 100 km de aici. Luați mașina și turnați exact 5 L care corespunde la nevoile sale pentru a parcurge 100 km. Totul merge fără probleme și puteți lua o gustare la Mamie's. Pentru menținerea greutății, principiul este similar. Aveți o zi de 24 de ore de care aveți grijă. Drept urmare, veți mânca 1800 kcal (numărul va fi ajustat până la pasul 1). Aceste calorii te asigură mentine-ti greutatea actual în timp ce continuați să vă trăiți zilele fără probleme.