Program gratuit online Sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate, motivație, obiective, sporturi dietetice

Program online gratuit pentru slăbire sănătoasă și eficientă

Doriți să slăbiți, dar nu știți cum? Aici puteți obține ajutor: Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru o slăbire sănătoasă + eficientă: motivație, obiective, nutriție + sport - gratuit și online. Dacă urmați sfaturile și trucurile de mai jos, aveți garanția că pierdeți în greutate! Eficacitatea a fost dovedită conform ultimelor descoperiri științifice. Toate sfaturile și trucurile au fost încercate și testate și sunt garantate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, nu sunt necesare mai multe sfaturi și trucuri. Autorul însuși a slăbit 14 kg în 4 luni. Citiți-l cu atenție și începeți. Puteți face și asta. Vă doresc succes!

Slăbiți online: program gratuit pentru slăbire sănătoasă și eficientă:

Motivația și perseverența sunt cheile pentru a pierde în greutate

Important: Motivația dvs. este crucială pentru pierderea în greutate cu succes: Totul este un „lucru cap”. Pentru că numai cu suficientă motivație te vei schimba pe tine și obiceiurile tale. „Autodisciplina” nu este necesară dacă vrei cu adevărat să slăbești. Atunci te vei comporta „automat corect” - din convingere. Așadar, fii convins de ceea ce vrei și că vrei. Nu spuneți: „Nu pot mânca tortul cu ciocolată pentru că trebuie să slăbesc”. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, nu vrei să mănânci tortul cu ciocolată! Nu vă spuneți niciodată „Trebuie să slăbesc” sau nu am voie să mănânc tortul cu ciocolată, vreau să slăbesc și de aceea nu vreau un tort cu ciocolată. Când este interzis, corpul tău se răzvrătește și va rezista. Trebuie să vrei să slăbești singur și nu pentru că vor și alții, de ex. pentru că partenerul tău o dorește. Formulează-ți întotdeauna motivația pozitiv și niciodată negativ („Nu vreau să fiu grasă”).

Fiecare trebuie să-și găsească propria motivație/convingere. Asigurați-vă că înțelegeți de ce doriți să slăbiți, cum ar fi „Vreau să fiu subțire și sănătos pentru că vreau să trăiesc mulți ani alături de copiii mei”. Motivația pentru a pierde în greutate ar putea fi sănătatea ta (evitarea bolilor grave ca urmare a supraponderabilității), bunăstarea, aspectul mai bun și mai tânăr (oricine este sănătos, pur și simplu arată mai bine și mai atractiv) și îmbătrânirea mai lentă. Evitarea glucidelor poate avea chiar un efect pozitiv asupra speranței de viață. S-a dovedit științific că vă puteți reduce semnificativ vârsta biologică printr-o dietă hipocalorică și exerciții fizice. De asemenea, motivați-vă cu o recompensă pentru atingerea obiectivelor.

Hipnoza și PNL vă ajută să slăbiți: Hipnotizează-te sau folosește NLP (Neuro-Linguistic Programming). Anticipați-vă obiectivul și spuneți de ex. „Sunt slab”. Continuă să-ți spui „sunt slab”. Spune-o de mai multe ori pe zi și de mai multe ori la rând. De vreme ce o poți spune doar în capul tău, o poți spune în orice moment liber. Important: interiorizează-l și vezi-te deja cu figura ta de vis. Mai presus de toate, spune-l atunci când îți este foame și vrei să „ciugulească”. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați atitudinea și comportamentul față de exerciții fizice și nutriție. Veți gândi automat și vă veți comporta ca o persoană slabă.

Întreabă-te cât de mult merită să fii sau să rămâi sănătos și să îți atingi silueta de vis? Să presupunem că l-ai putea cumpăra. Cât ați plăti pentru asta? Este 1.000 de euro, 10.000 de euro sau mai mult? Bine, ia suma și aliniază-te ca antrenor de slăbit. Plătește această sumă pentru tine! Acum ești propriul tău antrenor. Câștigă bani, sănătatea și figura ta de vis! Începeți chiar acum.

Folosește aceste 9 trucuri psihologice pentru a slăbi eficient.

Stabiliți-vă un obiectiv specific cu privire la cât de mult doriți să slăbiți în ce timp

Obiectivul dvs. ar trebui să fie o schimbare sănătoasă și permanentă a dietei și a obiceiurilor de exercițiu: Poate că ați făcut deja experiența dvs.: Dietele pe termen scurt printr-o schimbare temporară a dietei cu care ar trebui să slăbiți rapid și multe nu au succes. Procentul de grăsime corporală nu se îmbunătățește permanent și va reveni rapid la nivelul inițial după oprirea fazei de dietă. Prin urmare, ar trebui să-ți alegi obiectivele în funcție de tipul tău (fără diete accidentale care oricum nu funcționează - așa-numitul efect yo-yo). În plus, unele diete sunt dăunătoare sănătății (vezi dietele, planul nutrițional + sfaturi nutriționale)!

Definiți un obiectiv măsurabil: Înainte de a începe să slăbești, determină câte kg și/sau procentul de grăsime corporală vrei să slăbești. De asemenea, stabiliți perioada în care doriți să vă atingeți obiectivele și nu o amânați în ziua niciodată sfântă. Utilizați calculatorul nostru IMC pentru a calcula cât de multă greutate doriți să pierdeți. IMC este valoarea optimă pentru evaluarea stării dvs. actuale de greutate. Împreună cu recomandările pentru IMC în funcție de vârstă și sex, puteți vedea imediat dacă ar trebui să vă reduceți greutatea sau dacă este suficient să vă mențineți greutatea actuală.

În cazul în care țintiți sus sau nu atât de sus?. Într-un studiu s-a dovedit științific că obiectivele înalte duc la un succes mai mare atunci când slăbești. Dacă scopul tău este greutatea visată, vei face mai mult pentru asta. Notă: vă puteți reduce greutatea corporală cu cinci procente într-un an fără probleme. Recomandarea Societății Germane de Obezitate este să nu slăbești mai mult de 1,5 kilograme pe lună.

Un obiectiv ambițios și realist este de ex. Pierde 1 kg de grăsime corporală pe săptămână. Vă rugăm să rețineți: cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât veți continua să slăbiți. Sfat pentru bărbați: pentru un pachet de șase trebuie să aveți un procent de grăsime corporală mai mic de 15%. Toată lumea are mușchi abdominali, dar numai în jur de 14% grăsime corporală apare sub piele (fără grăsime abdominală). Nici un exercițiu special de mușchi abdominal nu ajută la scăderea grăsimii din burtă. Apropo, nu puteți slăbi numai pe stomac.

Stabiliți-vă obiective intermediare pe termen scurt și continuați să lucrați la obiectivul dvs. general de a pierde în greutate. Exemplu: doriți să slăbiți 10 kg în 10 săptămâni, atunci obiectivul dvs. intermediar ar trebui să fie de 1 kg pe săptămână. Obțineți un punct de a pierde în greutate în fiecare zi. Și dacă ați păcătuit, este important să nu disperați imediat. Nu renunțați dacă nu o puteți obține chiar acum. Este încă crucial să rămâi cu el și să lupți pentru fiecare kilogram mai puțin. Cine luptă poate pierde, dar cine nu luptă a pierdut deja. Dacă nu renunți, nu poți pierde! În orice caz, veți pierde câteva kilograme și ar trebui să mențineți această greutate, deoarece câteva kilograme mai puțin sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră!

Măsurați progresul, ajustați obiectivele și celebrați succesele + nu renunțați niciodată: Utilizați indicele de masă corporală (IMC) pentru a vă monitoriza permanent succesul în slăbit. Nu ar trebui să vă cântăriți prea des, astfel încât să vă puteți măsura progresul. Așa că nu te cântări în fiecare zi. Acest lucru poate fi frustrant. Dacă nu pierzi atât de mult în greutate cât ți-ai propus, nu dispera. Este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți în continuare grăsime corporală. Ar fi perfect ok. Deci, analizează de ce este și schimbă-ți abordarea, dacă este necesar. De asemenea, este perfect dacă vă stabiliți noi obiective. Sărbătorește și bucură-te de succesele tale. Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor.

Slăbire eficientă și sănătoasă: este atât de ușor .

Pierderea în greutate este ușoară. Nu este nevoie de pastile, suplimente sau instrucțiuni scumpe! Dimpotrivă, puteți economisi în continuare mâncând mai puțin. Nici nu aveți nevoie de diete complicate sau de planuri nutriționale. De asemenea, nu există sfaturi secrete pe care trebuie să le cumperi pentru mulți bani.

Pierderea în greutate funcționează printr-un echilibru energetic negativ (deficit de calorii): Trebuie să arde mai multe calorii decât consumi.

Deci, puteți pierde în greutate Reducerea caloriilor prin schimbarea dietei dvs. în alimente cu conținut scăzut de calorii („dietă permanentă” cu alimente sănătoase) și mai puține alimente (fără să vă fie foame).
De asemenea, poți pierde în greutate procedând consuma mai multe calorii, precum. prin efort sau pierderi de căldură, cum ar fi când faceți duș rece.

Deci, cheia pentru a pierde în greutate este dieta (mai puține calorii) și exercițiile fizice (consumul de calorii). Puteți mânca mai puține calorii și/sau arde mai multe calorii.

Slăbiți doar prin dietă

Recomandarea Societății Germane de Obezitate este: „Pentru a reduce greutatea corporală, un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal pe zi, în cazuri individuale chiar mai mari, trebuie urmărit printr-o dietă redusă.” Exemplu: Cu o greutate corporală de 80 kg și un consum mediu de calorii, necesarul de calorii este de aproximativ 2.400 kcal pe zi. Cu o reducere de 500 kcal pe zi, ar fi necesar un aport caloric de 1.900 kcal pe zi. Reducerea caloriilor de 500 kcal pe zi x 30 de zile = 15.000 kcal pe lună duce la o reducere a greutății de aproximativ 1,5 kg pe lună.

Exemplu: Să presupunem că obiectivul dvs. este să pierdeți 1 kg de grăsime corporală într-o săptămână: Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să arzi cu aproximativ 10.000 kcal mai mult decât consumi. Puteți pierde 1 kg de grăsime pe săptămână dacă mâncați cu 1.500 kcal mai puțin pe zi decât consumați. Rata metabolică bazală, adică necesitatea dvs. de energie, este cuprinsă între 2.000 și 3.000 kcal, în funcție de munca fizică și constituție, iar o masă medie are aproximativ 750 kcal.

Nu poți pierde în greutate sănătos doar mâncând mai puțin. Deoarece corpul trece la un fel de program de urgență (metabolismul foamei) în caz de malnutriție. Pentru a folosi mai puțină energie, corpul arde mai întâi proteinele din mușchi. Dar vrei să pierzi grăsimea corporală și nu musculatura! Prin urmare, ar trebui să slăbești cu dieta și exercițiile fizice. Pentru mai multe informații despre nutriție + scădere în greutate, consultați .

Pierde in greutate doar prin exercitii

Exerciții și sport: Sportul face cu siguranță parte din pierderea în greutate sănătoasă. Exercitiile fizice nu numai ca te ajuta sa slabesti, ci iti promoveaza si sanatatea. Puteți arde aproape 1.000 kcal printr-o oră de exerciții intense. Dacă faci mișcare de 1,5 ore pe zi, poți pierde în jur de 1 kg de grăsime corporală pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru este nerealist. Pe de altă parte, stabiliți un plan de antrenament realist și un plan de nutriție. Pentru mai multe despre sport + exerciții, consultați .

Sfat: pierdeți în greutate mult mai sănătos și mai eficient dacă combinați sfaturile de slăbire din dietă și exerciții fizice.