Program pentru a câștiga volumul muscular Toutelanutrition

Construcția musculară depinde de doi factori principali: dieta și sportul. Vom fi deosebit de interesați de practicarea culturismului. Pentru a câștiga masă musculară curat și pe termen lung, trebuie să aveți un program de formare bine stabilit, corespunzător obiectivului tău. Capacitatea organismului de a produce fibre musculare noi, mai mari și mai masive depinde de intensitatea antrenamentului., precum și regulile de bază care trebuie respectate pentru a progresa în culturism.

pentru

Faza de construcție musculară: concentrați-vă pe 5 puncte importante

# 1: Mai multe exerciții poliarticulare decât exercițiile de izolare

Într-adevăr, ar fi nevoie de o medie de 80% exerciții de bază și 20% exerciții de izolare. Exercițiile de bază sau poliarticulare pot stimula anabolismul muscular pentru a construi masa, iar exercițiile de izolare vă permit să vă terminați antrenamentele pentru a lucra asupra punctelor slabe și a vă îmbunătăți sistemul circulator (congestie amplificată). Acest tip de antrenament este cel mai bun mod de a obține mușchi slabi.

Exemple de exerciții poliarticulare: ghemuit, presă pe banc, presă pe gât, deadlift, curl bar, etc.
Exemple de exerciții de izolare: scripete, gantere, utilaje etc.

# 2: Controlează-ți timpul de odihnă, numărul de seturi și numărul de repetări

Programarea personală vă va permite să păstrați intensitatea în antrenament și, de asemenea, să vă măsurați performanța pe măsură ce progresați. De asemenea, ajustarea numărului de seturi și repetări la obiectivul dvs. va fi importantă în promovarea anabolismului muscular. De exemplu, respectarea a 8-10 repetări și câteva seturi de 12-15 repetări este un antrenament interesant pentru construirea musculaturii slabe. 4-5 seturi pe exercițiu vor fi mai mult decât suficiente.