Program pentru mușchii mici și mari

În acest program de antrenament al forței, o sesiune va primi mușchii mari ai corpului superior, în timp ce o alta îi va primi pe cei mici. Apoi, o sesiune completă dedicată picioarelor.

Pe această pagină vom separa muschi mari partea superioară a corpului (spate și pectorale) muschii mici partea superioară a corpului (umeri, biceps și triceps). Prin urmare, putem vorbi despre un program cu mușchii mari și mușchii mici separați.

Scopul va fi acela de a construi mușchi mari la începutul săptămânii, deoarece de obicei motivația este cea mai importantă și tu ești cel mai puțin obosit. Rețineți că această sesiune este cu siguranță cea mai grea a săptămânii, cea care va necesita cea mai mare energie și cea mai mare recuperare.

Apoi, la sfârșitul săptămânii, vom antrena mușchii mici, care necesită mai puțină energie. Și la mijloc, sesiunea de picior va permite o pauză mai lungă între cele două sesiuni pentru partea superioară a corpului, ceea ce va permite o recuperare musculară și articulară mai bună.

Desigur, chiar dacă vom separa exercițiile specifice pentru mușchii mari și mici, trebuie să ne dăm seama că acestea vor interveni în continuare într-un mod important (dar nu suficient pentru o dezvoltare optimă) în toate exercițiile pentru mușchii mari. Din acest motiv, nu ar trebui să faceți cele două ședințe superioare ale corpului.

---