Program săptămânal pentru consumul scăzut de calorii pentru săptămâna 13
Plan săptămânal pentru consumul scăzut de calorii începând de luni 27.03. - Duminică. 02.04.
Săptămâna aceasta, desigur, se concentrează din nou pe alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Iată programul săptămânal al bunicii pentru mesele cu conținut scăzut de calorii. Un plan săptămânal variat, cu planificare săptămânală ieftină, planificare săptămânală vitală și sănătoasă. Spuneți lupta cu kilogramele cu acest plan săptămânal de alimentație sănătoasă. Dar cel mai bun lucru cu acest planificator săptămânal este că nu consumați doar câteva calorii, ci aveți nevoie și de puțini bani. Cu un plan săptămânal bine pregătit, nu mai aruncați alimente.
Nu ratați niciodată un program săptămânal pentru alimente sănătoase ieftine. Se publică în fiecare luni, cel târziu la ora 8:00.
Program săptămânal pentru consumul scăzut de calorii pentru săptămâna 13
Luni, 27 martie Conopida cu pesmet
ușor, rapid și ieftin realizat și atât de delicios
Conopida cu pesmet
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 conopidă mare 1,20 euro
25 g unt 15 cenți
3 linguri pesmet 5 cenți
sare
aparate de bucătărie necesare:
Sită, cratiță, tigaie
Pregătirea conopidei cu pesmet:
Curățați conopida, tăiați-o în flori și clătiți-o.
Acesta este cel mai bun mod de a împărți conopida pentru a obține flori perfecte:
Mai întâi, îndepărtați frunzele exterioare. Apoi tăiați baza frunzelor și capătul tulpinii. Acum puteți tăia cu ușurință floretele de conopidă din jurul tulpinii cu un cuțit mic. În cele din urmă, clătiți floretele de conopidă într-o strecurătoare.
Acoperiți floretele într-o cratiță cu apă sărată clocotită și gătiți timp de 8 minute.
Apoi încălzește untul într-o tigaie și prăjește pesmetul până devine auriu, amestecând.
Scurgeți bine buchetele de conopidă și așezați-le în tigaie, rotind cu grijă în firimituri.
35 de cenți
Valori nutriționale per persoană: 159 kcal
11,7 g albuș de ou/proteină
5,3 g grăsime
11,5 g carbohidrați utilizabili
Marți, 28 martie Galuste de spanac cu salata verde
o rețetă din bucătăria rămasă
Ingrediente pentru 12 găluște sau 4 persoane:
300 g pâine albă veche
800 g spanac proaspăt 2,20 euro
250 ml lapte 25 cenți
80 g unt 30 de cenți
1 ceapă mică 15 cenți
2 ouă 40 de cenți
1 lingură făină 2 cenți
2 linguri pesmet (pesmet) 4 cenți
1 cățel de usturoi 10 cenți
nucşoară
sare si piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea găluștelor cu spanac:
Curățați usturoiul și apăsați cu o presă de usturoi. Curățați și tocați ceapa.
Puneți în cuburi pâinea albă veche și turnați laptele peste ea într-un castron până când pâinea albă este complet absorbită. Gatiti spanacul intr-o cratita umpluta cu apa sarata, stoarceti si strecurati. Topiți untul într-o altă cratiță și transpirați usturoiul presat și ceapa tocată mărunt în el, adăugați spanacul și sotati-l 5 minute. Lasam sa se racoreasca putin.
Apoi deschideți ouăle și amestecați bine cu spanacul, condimentați cu sare, piper și nucșoară. Se amestecă făina și pesmetul și se formează găluște mici din amestec. Fierbeți ușor într-o cratiță umplută cu apă sărată timp de aproximativ 15 minute.
Spanacul conține fier, care este esențial pentru transportul oxigenului în sânge. Spanacul conține și potasiu, care are un efect de deshidratare. Frunzele verzi de spanac sunt, de asemenea, bogate în vitamina B și vitamina C.
Spanacul proaspăt face parte integrantă din bucătăria sănătoasă. Are gust bun la tortilla, paste, ca salată, ca supă sau ca garnitură.
Nu aruncați niciodată pâinea, este întotdeauna potrivită pentru utilizarea resturilor.
Preț pentru 3 găluște de spanac
0,86 euro
Valori nutriționale pentru 3 găluște de spanac: 452 kcal
11,5 g albus de ou/proteină
21,5 g grăsime
198 g carbohidrați utilizabili
Miercuri 29.03. Morcovii „între ei”/„burghezi”
Morcovii și cartofii în părți egale (de exemplu, un kilogram fiecare) și 1 ceapă, toate tăiate în bucăți mici, se gătesc în bulion. Când cartofii sunt gata, scurgeți-le din stoc și zdrobiți totul. În plus, 500 g cârnați (îi puteți adăuga și direct în apa de gătit) sau chiftele.
1 kg de morcovi costă în jur de 60 de cenți, un kilogram de cartofi chiar mai puțin și un pachet de 4 cârnați costă în jur de 2 euro.
Întregul are aproximativ 410 kcal pe porție
Joi, 30 martie Legume pentru cuptor
Cartofi, roșii, ardei, ceapă zuccini și usturoi
Cartofii decojiti se taie cubulete, se aseaza pe o foaie de copt unsa, se adauga putina sare si se introduce in cuptorul preincalzit -200 ° pentru aproximativ 15 minute. În timp ce cartofii sunt în cuptor, spălați, curățați și tăiați legumele, condimentați legumele cu sare de plante și adăugați-le la cartofi, prăjiți-le la cuptor timp de aproximativ 10-15 minute.
Vineri, 31 martie Tigaie cu dovlecei gnocchi
Rețeta perfectă de tigaie de gnocchi cu instrucțiuni de gnocchi pentru a vă face singuri.
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 dovlecei 1 euro
700 g gnocchi de casă 80 de cenți
250 g roșii cocktail 1,50 euro
1 lingurita de patrunjel 20 de centi
4 linguri de ulei de măsline 10 cenți
100 ml smântână 10% 20 de cenți
20 g parmezan ras 20 cenți
sare
piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea tigaiei de dovlecei gnocchi:
Se spală și se curăță dovleceii și se taie felii subțiri cu un tăietor de legume. Gatiti gnocchii intr-o craticioara in apa clocotita cu sare timp de 7 pana la 8 minute conform instructiunilor ambalajului. Gnocchii de casă sunt mai buni și mai ieftini.
Apoi spălați roșiile cocktail și tăiați-le în jumătate.
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți dovleceii timp de aproximativ 2 minute. Adăugați roșiile și prăjiți încă 1 minut. Condimentează după gust cu sare și piper și amestecă pătrunjelul. Se toarnă smântâna și se aduce la fierbere.
Când gnocchii sunt gata, scurgeți-i într-o strecurătoare și lăsați-i să se scurgă.
Se amestecă gnocchiul cu legumele de dovlecei și se condimentează din nou cu sare și piper. Se întinde deasupra parmezanul ras.
Prețul pe porție de tigaie de dovlecei gnocchi
Valori nutriționale pe porție: 400 kcal
9,2 g albus de ou/proteină
7,1 g grăsime
72,7 g de carbohidrați utilizabili
Sa 01.04. tocană de varză
Această tocană de cărbune are cel mai bun gust în sezonul rece. O rețetă simplă și accesibilă pentru întreaga familie.
Ingrediente pentru 4 persoane:
500 g carne tocată amestecată 2,5 euro
1 varză albă 1 euro
1 ceapă 20 de cenți
1 roșie 10 cenți
2 linguri de ulei 5 cenți
50 ml stoc (apă și câteva firimituri de cuburi de stoc) 5 cenți
Pudră de chimen
sare si piper
Pregătirea tocanei de varză:
Curățați varza albă și tăiați-o în două. Scoateți tulpina și tăiați varza în fâșii. Apoi spălați și scurgeți. curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici. Spălați și tocați mărunt roșiile.
Încălziți o tigaie cu ulei și prăjiți ceapa până devine translucidă. Se adaugă carnea tocată, se prăjește până se sfărâmă și se condimentează cu sare și piper. Adăugați varza și bucățile de roșii în tigaie și condimentați cu pudră de chimen. Se toarnă bulionul de legume gata preparat și se lasă totul să stea la foc ușor timp de aproximativ 15 minute.
Crostini crocanți (de casă) merg bine cu el
Preț pentru tocană de cărbune
0,98 euro
Valori nutritive per persoană:
510 kcal
28,7 g albus de ou/proteină
36 g grăsime
13 g de carbohidrați utilizabili
Duminică 02.04. Rețetă de gratin de cartofi de dovlecei
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 kg cartof făinat 75 de cenți
1 dovlecei 1 euro
3 roșii 40 de cenți
1 ceapă 16 cenți
250 ml lapte 35 cenți
250 ml smântână 70 de cenți
2 căței de usturoi 7 cenți
2 linguri de unt 20 de cenți
1 lingură maghiran 5 cenți
1 lingură de ulei de măsline 3 cenți
sare
piper
Și așa se face gratinul de cartofi de dovlecei:
Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți lungi. Tăiați dovleceii felii subțiri. Se curăță cartoful și se taie felii subțiri. Curățați și feliați roșiile. Zdrobiți usturoiul mărunt sau zdrobiți-l cu o presă de usturoi.
Preîncălziți cuptorul la 180 °.
Periați un vas de gratină cu untul. Puneți jumătate din cartofi în vasul de gratinare și întindeți ceapa, dovlecelul și roșiile deasupra. Condimentați cu sare și piper și stropiți cu ulei de măsline. Apoi îngrămădim cartofii rămași. Se condimentează din nou cu sare și piper și se presară usturoi. Se toarnă lapte și smântână peste el.
Coaceți cartoful și dovleceii gratinate la 180 ° timp de aproximativ 45 de minute până când devin aurii.
Sfat pentru decojirea roșiilor:
Tăiați roșiile transversal în partea de sus și de jos și puneți-le scurt în apă fierbinte. Apoi le puteți desprinde cu ușurință.
61 de cenți
Valori nutritive per persoană: 370 kcal
8 g albus/proteina
22 g grăsime
25,4 g carbohidrați utilizabili