Program Sport Opinia mea despre Ghidul corpului bikinilor Kayla Itsines
Recenzia mea despre programul de exerciții Ghidul corpului pentru bikini al lui Kayla Itsines. Numită și BBG, această metodă de fitness pentru femei trebuie urmată acasă.
Ca mai mult de trei milioane de oameni, Am descoperit-o pe Kayla Itsines pe Instagram. Această antrenoră australiană a devenit extrem de populară pe rețeaua de socializare datorită transformărilor impresionante înainte/după, care arată eficiența metodei sale.
Kayla Itsines Bikini Body Guide
La început am fost destul de sceptic. Trebuie să spun asta Sunt întotdeauna atent la fotografiile transformărilor. Cu ceea ce am putut vedea din pregătirea sa, nu am găsit programul său atât de special. HIIT, știam deja. Am făcut o mulțime de sesiuni foarte intense cu Fitness Blender sau Zuzka Light. Mi-am spus chiar că, înțelegând principiul, aș putea să-mi creez propriul program în felul meu.
Cu toate acestea, voi fi foarte sincer. Potopul de fotografii inspirate și de invidiat a fost mai bun decât mine. Marketingul a funcționat. Curiozitatea a jucat, de asemenea, un rol. Toate aceste fete, din întreaga lume, care exaltă meritele Ghidului corpului bikinilor, în ciuda dificultății sesiunilor, m-au intrigat. M-am întrebat dacă aș putea face și eu asta. Așa că vara trecută am cumpărat programul, precum și ghidul nutrițional.
Fac sport în mod regulat din 2013. Înainte, activitatea mea fizică era limitată la orele obligatorii de PSE. Din fericire, când crești, îți dai seama că sportul nu este neapărat tortură, așa cum o experimentasem până atunci. Încetul cu încetul, mi-am creat sala de sport acasă. Sunt foarte mândru de asta pentru că am reușit să implantez acest obicei în viața mea.
Chiar dacă nivelul meu s-a îmbunătățit, am fost întotdeauna puțin speriat să încep acest program. Am vrut să mă simt suficient de pregătit și rezistența nu a fost niciodată costumul meu puternic. Am ales să încep BBG-ul lui Kayla la începutul lunii aprilie pentru a-l termina la începutul verii.
Cum funcționează Bikini Body Guide
Programul durează 12 săptămâni în timpul căruia este necesar să se facă 3 sesiuni de Antrenament de rezistenta prezentate în ghid.
Fiecare sesiune vizează o parte a corpului: picioare, brațe și abdomen. Sesiunea este compusă din două serii de exerciții a repeta cat mai mult posibil în 7 minute, atunci a reface o dată. Seria este distanțată de intervale de la 30 de secunde la 1 minut. Astfel, o sesiune poate dura (7 + 1 + 7+ 1) X 2 sau 31 de minute.
În zilele fără antrenament de rezistență, trebuie să faceți un LISS: o activitate cardio la alegere mai puțin intensă, dar mai lungă .
De asemenea, ar trebui să planificați o sesiune rezervată numai pentru întinzându-se. Avem astfel 6 sesiuni în timpul săptămânii.
Călătoria mea cu BBG
prima luna a fost destul de simplu. Am fost foarte mândru că am supraviețuit primei sesiuni fără prea multe dificultăți. Abia puțină rigiditate la coapsa dreaptă! A doua săptămână a fost deja mai complicată cu primele comandouri pe care le urăsc !
a doua lună a fost mai laborios. Am avut o serie de nunți, inclusiv una în provincii. Așa că am luat o pauză de două săptămâni. Când am ajuns acasă, am încercat să ajung din urmă făcând mai multe sesiuni de antrenament de rezistență. Abia atunci mi-am amintit asta organizația săptămânală s-a schimbat ! Numărul LISS-urilor trebuia acum să fie mărit. Cu toate acestea, am fost prea obosit după antrenamentele de rezistență pentru a continua cu un LISS și nu am avut timp să o fac mai târziu, așa că păcat !
luna a treia părea foarte rapid. Organizația se schimbă în continuare, nivelul crește, exercițiile sunt mai dificile dar, se simte atât de bine odată ce a trecut, încât trece! Am pus săptămânile 11 și 12 într-o singură săptămână, așa că am terminat pentru luna iulie. Poate că nu este foarte recomandat, dar din fericire am făcut-o pentru că altfel m-aș fi forțat să termin în ciuda caniculei !
Obțineți toate sfaturile și sfaturile mele pentru a deveni sportiv acasă, abonându-vă gratuit la ghidul meu prin e-mail !